Пауэрлифтинг в Смоленской области sportdopingsu

ЖИМ ЛЕЖА 457.6 кг


Мировой рекордсмен в жиме лежа Скотт Мендельсон делится своими персональными секретами. Примени, и твой результат в жиме вырастет. Гарантия! ДЖО УЭББЕН

Скотт Мендельсон

Три огромных парня с большим трудом поднимают на стойки штангу, которую Скотт Мендельсон жмет в одиночку. Парни и в самом деле огромные, однако сам Скотт еще больше.

Его рост почти 2 метра. Вес 159 кг. Ну а жмет лежа он штангу, которая втрое тяжелее его самого. Последнее достижение Мендельсона — 457,6 кг! Новый мировой рекорд! Кстати, поставлен он был на турнире Айронмэн этого года.

Туда триумфально прибыл тогдашний действующий чемпион Джен Ричлак и под гром оваций повторил свой, казалось бы, непобиваемый рекорд 455 кг. Следом скромно вышел Скотт.

К изумлению всех он заявил прибавку и легко справился с весом. Стоит напомнить, что в прошлом году на глазах у многочисленной публики он без специальной экипировки выжал 324,6 кг!

Скот не делает секрета из своей методической программы и охотно разрешил разместить ее на страницах нашего журнала.

 одевание майки

Скот практикует ее все 3 предсоревновательных месяца и по мере роста силы срезает число повторов в сетах.

Сначала у него по три повтора, потом по два, а за пару недель до состязаний Скотт переходит на разовые попытки.

Что первым делом бросается в глаза?

Главный комплекс включает только те упражнения, которые впрямую связаны с жимом лежа. «Да, в моей программе нет ничего лишнего. Я не люблю тратить силы в пустую», — говорит Скот.

Кстати, в программе всего 5 упражнений, однако чтобы с ними управиться, Скотту требуется не меньше 3 часов!

 одевание майки

Восполнение энергозатрат после такого силового марафона — задача не из простых.

За день Скот потребляет около 12,000 калорий (из них 7,500 калорий приходится на порошковые смеси). День он начинает с 40 яичных белков, потом следуют 2 кг красной рыбы, потом безбрежное количество макарон и овощей.

Если посчитать, то в сутки выйдет 4 г белка на килограмм его собственного веса. Не так и много, верно? Однако вы вспомните, сколько Скотт весит! Получится не менее 600 г белка ежедневно!

Скотт ест минимум за два часа до тренировки. Мол, если поесть позже, все съеденное полезет наружу!

Сразу после тренировки следует белко-углеводная смесь, а вот черед полноценного приема пищи приходит лишь несколько часов спустя.

НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ - ЦЕЛЬ: ЖИМ ЛЕЖА

Вторник

тяга блока к поясу

Жим лежа+вспомогательные мышцы (трицепс, дельты, спина)

Четверг

Ноги

Суббота

Жим лежа+ вспомогательные мышцы

Скотт выполняет эту программу дважды в неделю первые 8-9 недель предсореновательной подготовки (продолжается 12 недель).

Потом Скотт переходит на одноразовые тренировки.

УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТ ОТДЫХ
Жим лежа Разминка 3-5 1-5 2-3 мин
Жим лежа 5 3 7-10 мин
Вспомогательные упражнения:
Жим лежа узким хватом 2 5 5-7 мин
Отведения одной рукой в тренажере 3 10 2-3 мин
Тяга к поясу сидя или Тяга к поясу в наклоне 3 10 2-3 мин

Тренинг Скота — адский труд. По его словам, если в финале тебя не тошнит, то тренировка не удалась. «За свои годы я перевидал сотни амбициозных ребят, у которых был потенциал стать чемпионами, но стоило им провести со мной хотя бы одну тренировку, они сразу сваливали, — рассказывает Скотт. — Тренировки — это моя работа, и тут уж я не буду халтурить. На каждой тренировке я выплевываю изо рта зубную крошку».

Отведения одной рукой в тренажере

Скот начинал свой путь в спорте как бодибилдер. Он мечтал о профессиональной карьере, но подвела генетика — слишком широкий таз. Скотт пару раз выступил и понял, что в бодибилдинге ему ничего не светит. Тогда он ушел в пауэрлифтеры.

«Бодибилдинг дал мне мышечную массу и научил целенаправленно действовать на рабочие мышцы, — делится Скотт. — Бодибилдинг ценен тем, что он развивает понимание собственного тела.

Ты умеешь слушать свой организм и отслеживать реакцию на разные методы тренировок. Лично мне именно это качество помогло отыскатьп ра-вильную систему тренинга в пауэрлифтинге и сделало рекордсменом».

Понятно, что Скот Мендельсон жмет штангу совсем не так, как бодибилдеры.

Он прижимает локти к бокам и опускает штангу не на грудь, а ниже грудины. Ноги он заводит под скамью и на пике усилия встает в пауэрлифтерский «мостик».

И все равно, с Мендельсона нам нужно брать пример. Накачка грудных базовым жимом лежа, практически, не дает результата, пока штанга весит меньше 130-140 кг.

Однако сами собой такие рекорды не приходят. Традиционную качковую программу нужно перебивать циклами чисто силовой работы. Она должна поднять ваши рабочие веса в приседах, становой и, конечно же, жиме лежа. Вот тут тренировочная программа Скотта Мендельсона придется как нельзя кстати.

ЖИМ ЛЕЖА СОВЕТЫ

Разминка перед силовыми жимами сводится не только к разогреву рабочих связок, Но и пробуждению силового потенциала рабочих мышц. У самого Мендельсона такая схема разминки. 70 кг — 2-3 раза, 130 кг — 2-3 раза, 180 кг — 2-3 раза, 250 кг — 1 раз, 380 кг — 1 раз. Потом он переходит к рабочим сетам.

Мендельсон рекомендует делать частичные жимы, когда на грудь кладется невысокая опора. Она не дает опустить гриф до самой груди, поэтому амплитуда жима получается ограниченной. По мнению Мендельсона, данный метод повышает степень участия трицепсов в жиме и, следовательно, их силу.

«Я доверяю только большим интервалам отдыха, — говорит Мендельсон. — Если отдыхать между сетами минуту-полторы, роста силы не будет.»

Как считает Мендельсон, наращивание силы — это постепенный процесс. Сам он делит свою тренировочную программу на циклы. По мере роста силы он сокращает число повторений в сетах. Сначала следует цикл из 3 повторений, потом цикл из 2 повторов, и наконец в финале программы он переходит на разовые повторения.

M&F №5 2006

Реклама: Качать пресс лучше на специальной скамье. | Детские кровати, 4 года. Кровать детская агнесса лучшие цены. | |
Яндекс.Метрика