Пауэрлифтинг в Смоленской области

Пауэрлифтинг в Смоленской области

 

Эдди Коан - программа тренировки становой тяги


Также использует сумо - стиль, но настоятельно рекомендует лифтерам включать в тренировки и традиционное выполнение становой тяги, в частности, с подставки, на которую взбирается атлет. Приводим его 12- недельную программу, в которой один раз в неделю предусмотрена тренировка становой тяги.

12 - недельная программа
Неделя 1. 1X8 (22,5%), 1X5 (40%), 1X3 (56,6%), 1X8 (70,8%),
затем 1X8 (65 %) с подставки.
Неделя 2. Первые три подхода те же, затем 1X8 (74,2%),
после чего 1X8 (66,6 %) с подставки.
Неделя 3. Первые три подхода те же, затем 1X8 (77,5%),
после чего 1X8 (68,3 %) с подставки.
Неделя 4. Первые три подхода те же, затем 1X5 (81,6%),
после чего 1X5 (72,5 %) с подставк.
Неделя 5. Первые подходы те же, затем 1X5 (85%),
после чего 1X5 (74,1%) с подставки.
Неделя 6. Три первых подхода те же, затем 1X5 (87,5%),
после чего 1X5 (75,8 %) с подставки.
Неделя 7. Три первых подхода те же, затем 1X5 (89,1 %),
после чего 1X5 (77,5 %) с подставки.
Неделя 8. Три первых подхода те же, затем 1X3 (92,5 %),
после чего (79,)1 % с подставки в максимальном числе повторений.
Неделя 9. Три первых подхода те же, затем 1X3 (92,5%),
после чего (79,1 %) с подставки в максимальном числе повторений.
Неделя 10. Три первых подхода те же, затем 1X3 (96,6 %),
затем (82,5 %) с подставки в максимальном числе повторений.
Неделя11. Три первых подхода те же, затем 1X3 (98,3 %),
затем (83,3 %) с подставки в 3 повторениях.
Неделя 12. Три первых подхода те же, затем 1X2 (100 %).
Соревновательные попытки : 1- я — 97,3 %, 2- я — 102,8 %, 3- я — 106,5 %.

Back to Top

Страница сгенерировалась за 1.9588 сек.  | COPYRIGHT ©2005-2017 SMOLPOWER.RU | 
Реклама: | |
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика