Пауэрлифтинг в Смоленской области

Пауэрлифтинг в Смоленской области

 

Боб Уохл - программа тренировки приседа


Боб Уохл чемпион и рекордсмен мира 1983г. Соревновательный цикл длится 10 недель. В качестве вспомогательных упражнений используется ходьба со штангой на плечах с очень большим весом, а также жимы ногами.

Мезоцикл
Недели  
1 приседания 2х5 (27%),1х5 (47),3х5 (81,2); ходьба 2х5(85%); жим ногами 3х5
2 3х5 (72) ,ходьба 2х5 (92), жим тот же
3 2х5 (29),1х3 (49), 1х3(81,2),3х3 (79), ходьба 2х5(99), жим тот же
4 2х5(29),1х3 (49),1х3(67),3х3 (87), ходьба 2х5 (103), жим тот же
5 2х5(29),1х3 (49),1х3(67),1х3 (81),3х3 (87), ходьба 2х5 (107), жим тот же
6 2х5(29),1х3 (49),1х3(69),1х3 (83),3х3 (91), ходьба 2х5 (111%), жим тот же
7 2х5 (31),1х3 (51),1х3 (71),1х3 (85),3х3 (95)
8 2х5 (31),1х3 (51),1х3 (73),1х2 (87),3х2 (98)
9 2х5 (31),1х3 (51),1х2 (73),1х1 (87),1х1 (98), 1х1 (102)
10 1х5 (31),1х5 (47), 1х3 (67),1х1 (80), 1х1 (89)

Соревновательные попытки: 1-я - 98%, 2-я - 104%, 3-я - 109%


Back to Top

Страница сгенерировалась за 0.0006 сек.  | COPYRIGHT ©2005-2017 SMOLPOWER.RU | 
Реклама: | |
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика