Пауэрлифтинг в Смоленской области

Пауэрлифтинг в Смоленской области

 

Майк Бриджес - программа тренировки приседа (Волнообразная нагрузка)


Майк Бриджес входил в число самых сильных людей планеты среди пауэрлифтеров. Интересно, что Майк тренировал присед, никогда не выполняя меньше 5 повторений в подходе. Зато у него практически не было травм!
Хорошее восстановление позволяло Майку строить очень короткие мезоциклы - 4-6 недель. Здесь приведен один из них.

Мезоцикл
Дни недели Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
понедельник 1х10 (27%), 2х5 (45) 1х5 (55), 1х8(45) 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(57), 1х8(47) 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(58), 1х8(49) 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(60), 1х8(50)
среда 1х10 (27), 2х5(45), 1х5(55) 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(57), 1х8(47) 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(55) 1х10 (27%), 2х5 (45), 2х5(55)
пятница 1х10 (27), 2х5(45), 1х5(56), 1х8 (46) 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(58), 1х8(48) 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(59), 1х8(49) 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(60), 1х8(50)

Заметьте, как Майк Бриджес строит свой микроцикл: - волнообразная нагрузка.


Back to Top

Страница сгенерировалась за 0.0004 сек.  | COPYRIGHT ©2005-2017 SMOLPOWER.RU | 
Реклама: | |
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика