Пауэрлифтинг в Смоленской области

Пауэрлифтинг в Смоленской области

 

Джин Белл - программа тренировки приседа


Джин Белл младший тренирует приседание в подготовительном периоде дважды в неделю, в соревновательном периоде - один раз.
Вот его 11 недельный мезоцикл:

Мезоцикл
Недели
1 2х8 (22,5%), 1х8(37,5), 4х6(52,5), 1х4(60), жим ногами - 4х10(66,5)
2 2х10 (22,5%), 1х8(37,5), 4х6(52,5), 1х4(60), жим ногами - 4х10(66,5)
3 2х8 (22,5%), 1х8(37,5), 1х8(52,5), 4х6(60), жим ногами - 4х8(75)
4 1х8(22,5), 1х8(37,5), 1х6(52,5), 1х8(60), 4х6(70), жим ногами - 4х8(80)
5 1х8(22,5), 1х8(37,5), 1х6(52,5), 1х4(66,6), 2х4(75), жим ногами - 4х8(83,3)
6 1х8(22,5), 1х8(37,5), 1х6(52,5), 1х2(67,5), 4х4(80), жим ногами - 4х8(93,3)
7 1х8(22,5), 1х8(37,5), 1х4(52,5), 1х4(70), 1х2(80), 2х2(85,5), жим ногами - 4х6(100)
8 1х6(22,5), 1х6(37,5), 1х6(52,5), 1х4(70), 1х1(83,3), 3х3(90,8)
9 1х6(22,5), 1х5(37,5), 1х5(52,5), 1х3(70), 1х1(83,3), 3х3(92,5)
10 1х6(22,5), 1х5(37,5), 1х3(52,5), 1х1(71,6), 1х3(86,6), 1х3(96,6)
11 1х5(22,5), 1х3(41,6), 1х2(60), 1х1(75), 1х1(86)

Соревновательные попытки (после разминки 1х5(22,5), 1х3(41,6), 1х2(60), 1х1(75), 2х1(86,6): 1-я - 95,8%, 2-я - 102,5%, 3-я - 105-106%.


Back to Top

Страница сгенерировалась за 0.0007 сек.  | COPYRIGHT ©2005-2017 SMOLPOWER.RU | 
Реклама: | |
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика