Пауэрлифтинг в Смоленской области

Пауэрлифтинг в Смоленской области

 

Валерий Щедрин (Чемпион и рекодсмен СССР) - система пирамиды


Система пирамиды
Неделя 1 тренировка 2 тренировка
1 45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 65-70/3х6 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х5, 80/3х5, 75х5, 65х6-8, 50-55х8-12
2 45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 70х5, 70-75/2х5 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80х4, 85/3х4, 80х5, 70х6-8
3 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 70х4, 75х3, 75-80х3, 75-85х3 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х3, 90/2х3, 80х5, 55-60х6-10
4 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80-85/2х3 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х2, 90х2, 95х2, 75х4-6
5 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75/2х5 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80х3, 85х2
6 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80/2х2 45х8-10, 55х6-8, 65х5,75х3,85х2,
90х1, 95х1, 100х1, 102х1, 105х1

Веса в пирамиде написаны в % от мах.
По системе Пирамида делаются только базовые упражнения: присед, тяга, жим лежа. Советуется попробовать 2-3 недельный цикл перед тем как попробовать всю систему целиком.


Back to Top

Страница сгенерировалась за 0.0032 сек.  | COPYRIGHT ©2005-2017 SMOLPOWER.RU | 
Реклама: | |
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика