Пауэрлифтинг в Смоленской области

Все о тренировках => Пауэрлифтинг => Тема начата: Макс Киевский от 19 января, 2008, 01:26:03

Название: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 19 января, 2008, 01:26:03
Мужыки, нужна ваша оценка....Мне 17 лет, лифтенгом занимаюсь 3 года...год с трениром, а потом пришлось уйти.. вешу 61 кг.
Жым - 70
Пресидаю - 90
Ст.тяга - 130
Так вот...скажыте чесно ето очень хреново или пойдёт...если хреново, то сколько ето "нормально"?
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 19 января, 2008, 09:57:31
За три года результат очень слабый практически нулевой.
в сумме получается 290кг это тянет на 1 юношеский разряд в категории 60 кг.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 19 января, 2008, 10:11:33
Цитата: okopok от   19 января, 2008, 09:57:31
За три года результат очень слабый практически нулевой.
в сумме получается 290кг это тянет на 1 юношеский разряд в категории 60 кг.

а что 1 юн. ето так плохо?
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 19 января, 2008, 14:13:25
Нет неплохо. Но если учесть, что для этого Вам понадобилось 3 года.
Обычно такие результаты показывают за первые полгода тренировок  |--|, а то и раньше.. ну конечно все это индивидуально.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 19 января, 2008, 21:11:21
Цитата: okopok от   19 января, 2008, 14:13:25
Нет неплохо. Но если учесть, что для этого Вам понадобилось 3 года.
Обычно такие результаты показывают за первые полгода тренировок  |--|, а то и раньше.. ну конечно все это индивидуально.
ок...а сколько тогда набирают пацаны мои ровесники на соривнованиях? и стоит ли мне вообще туда суватса с моими результатами?
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 20 января, 2008, 01:13:48
Все по разному набирают. Выступать на соревнованиях нужно по любому только так можно прогрессировать.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 20 января, 2008, 02:00:55
Цитата: okopok от   20 января, 2008, 01:13:48
Все по разному набирают. Выступать на соревнованиях нужно по любому только так можно прогрессировать.

вся фигня в том, что не где никакие соривнования не проходят, а если и проходят, то только по жыму, а мне с моим жымом там только позоритса....я бы в пауэрлифтенге выступил...и ещё вопрос: почему русские нормативы меньше нашых? Так мне с моими 290 в России можно 1-й юн. получить, а у нас только 2-й...(1-й в Украине 320 кг.)
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 20 января, 2008, 15:01:52
Ну не может быть, чтобы по всей Украине не проводились соревнования по пауэрлифтингу.
Насчет нормативов не скажу почему они так различаются
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Эдуард Хамитов от 20 января, 2008, 19:39:21
Честно, хреново! Наверно был слабый тренер!За 3 года занятий результаты должны быть выше! :pump:
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 20 января, 2008, 22:09:44
Цитата: Эдуард Хамитов от   20 января, 2008, 19:39:21
Честно, хреново! Наверно был слабый тренер!За 3 года занятий результаты должны быть выше! :pump:
Причём тут тренер?! Тренер - красавчик!! Я же писал, что мы с ним даже года не занимались! Он мне азы лифтинга дал, блогодаря ему я хоть что-то умею!! Мне все говорят - ХРЕНОВА, но хоть кто-то скажыте: сколько набирают пацаны мои ровесники? такие же как я!
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 21 января, 2008, 07:08:43
Открой любой протокол по юниорам и посмотри.
Для примера можешь посмотреть вот тут (http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=fstso&ssd=protocols&sssd=chemp&st=07_2)
Ковалев Евгений: 1990 года рождения категория 60,0кг присед-195,0 жим-125,0 тяга-185,0 сумма-505,0 звание кмс
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 21 января, 2008, 10:45:19
Цитата: okopok от   21 января, 2008, 07:08:43
Открой любой протокол по юниорам и посмотри.
Для примера можешь посмотреть вот тут (http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=fstso&ssd=protocols&sssd=chemp&st=07_2)
Ковалев Евгений: 1990 года рождения категория 60,0кг присед-195,0 жим-125,0 тяга-185,0 сумма-505,0 звание кмс
тоесть на любых соривнованиях моё место последнее.... :-[
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 22 января, 2008, 01:59:35
Не надо только сопли распускать. тренируйся |--| и все приложиться  :gold:
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 22 января, 2008, 10:06:47
Цитата: okopok от   22 января, 2008, 01:59:35
Не надо только сопли распускать. тренируйся |--| и все приложиться  :gold:
а если не пить не какую хе..... можно чего-то добитса?
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 22 января, 2008, 13:17:26
Цитата: Макс Киевский от   22 января, 2008, 10:06:47
а если не пить не какую хе..... можно чего-то добитса?
Не очень понятно, что ты понимаешь не пить?
Тренироваться больше надо, и добьешся.
Для натуралов проводятся соревнования по эгидой WDFPF, RDFPR  и AWPC, к стати и на украине есть их подразделение UDFPF (если не ошибаюсь) все эти федирации преследуют одну цель: - дать возможность пауэрлифтерам-любителям соревноваться в равных условиях с допинг-контролем. Лифтеры-любители, протестированные и уличенные в употреблении анаболических стероидов будут навсегда дисквалифицированы.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 22 января, 2008, 20:35:56
понятно...я слышал про такое, но что-то мне кажетса, что ето фигня какая-то.....а много денег на ети допинги уходит? в среднем....
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 23 января, 2008, 06:54:05
Все зависит от выбора средств и возможностей вашего кошелька.
В вашем случае применять рано еще :soska:
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 23 января, 2008, 09:13:31
Цитата: okopok от   23 января, 2008, 06:54:05
Все зависит от выбора средств и возможностей вашего кошелька.
В вашем случае применять рано еще :soska:
Да?!   ::) прикольно, я даже не думал, что оно по возрасту как-то ограничено....а со скольки можно?
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 23 января, 2008, 15:52:24
Вы меня не поняли!!!
Зависит не от возраста, а от результатов... смысла нету принимать результат нулевой.
Тренируйся когда подойдешь хотя бы к кмс тогда уже можно задумываться стоит или нет.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 24 января, 2008, 02:10:18
ясненько....спасибо...
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 25 января, 2008, 22:16:08
Послушай, дружыще, подскажы как лутше и быстрее вес набрать? А то при моих 180 см 60 кг веса, мне кажетса, ето очень мало...
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 25 января, 2008, 23:03:29
Есть побольше белковой пищи и тренироваться надо грамотно, плюс можно добавь гейнеров, креатина и добавок для повышения тестостерона типа трибестана.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 26 января, 2008, 09:40:35
Цитата: okopok от   25 января, 2008, 23:03:29
Есть побольше белковой пищи и тренироваться надо грамотно, плюс можно добавь гейнеров, креатина и добавок для повышения тестостерона типа трибестана.
Вот ето ты сказанул....из етого всего я понял только "есть побольше"........что ето за белковая пища?
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 26 января, 2008, 11:55:33
Цитата: Макс Киевский от   26 января, 2008, 09:40:35
Вот ето ты сказанул....из етого всего я понял только "есть побольше"........что ето за белковая пища?
Значит так, идеальным считается белок из яиц (его пищевая ценность равна 100%). За ним идет куриное мясо (особенно куриные грудки в них меньше всего жира). Потом, не стоит забывать про остальное мясо (свинина, говядина). Также полезен творог (в нем, помимо всего про чего, навалом кальция, что немаловажно). Это были животные белки. Из белков растительного происхождения стоит вспомнить сою, фасоль.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 26 января, 2008, 18:54:54
Насчёт яиц...я стараюсь пить сырые яйца, но возник вопрос: какие яйца пить лутше:куриные или перепилиные? и в каком количестве их надо употреблять?
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 26 января, 2008, 22:44:50
Насчет, что лучше не скажу. Сколько надо есть все зависит от ваших потребностей (в среднем считается от 2-4 грам белка на килограмм веса, то есть в вашем случае при весе 60 кг нужно 120-240 грам белка в сутки). Некоторые индивидумы поглощают в день до 40 яичных белков.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 27 января, 2008, 01:30:29
А сколько грамм в одном яйце? я ж не в граммах принемаю, а в штуках....куриных, например, сколько для меня в день надо?(штук)
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 27 января, 2008, 08:50:54
Цитата: Макс Киевский от   27 января, 2008, 01:30:29
А сколько грамм в одном яйце? я ж не в граммах принемаю, а в штуках....куриных, например, сколько для меня в день надо?(штук)
А я программы в яйце ни чего не писал, я писал об общих потребностях огранизма в белках читайте внимательнее(сколько нужно вашему организму белка, чтобы расти смотрите выше). Сколько есть вам яиц решайте сами, я знаю людей которые съедают по 30-40 штук в день.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 29 января, 2008, 20:59:48
Не хреново....Ладно, такой вопрос: после становой постоянно спина болит...где-то возле жопы...и так после каждой "становой" тренировки...
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 30 января, 2008, 01:23:29
сходите к врачу ;D
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 31 января, 2008, 01:48:50
 ;D помог, спасибо....на следующий день проходит....
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Русич от 03 февраля, 2008, 11:16:55
бедный администратор..))

к топикстартеру - скачай себе книг по питанию - на этом же сайте есть. уверен, самому с питанием разобраться можно и посчитать как и чего кушать. в крайнем случае юзаем яндекс и просвещаемся.

по поводу спины и тяги - техника скорее всего хромает. сбавь веса, удели внимание технике!
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 04 февраля, 2008, 01:32:51
Цитата: Русич от   03 февраля, 2008, 11:16:55
бедный администратор..))

к топикстартеру - скачай себе книг по питанию - на этом же сайте есть. уверен, самому с питанием разобраться можно и посчитать как и чего кушать. в крайнем случае юзаем яндекс и просвещаемся.

по поводу спины и тяги - техника скорее всего хромает. сбавь веса, удели внимание технике!

да нет с техникой всё в порядке....просто у меня со спиной херня....сколеоз и всякое такое.....сегодня сотню приседал...а теперь, внимание вопрос! :D какая разница между обычными пресиданиями(штанга на плечах) и пресидания со штангой "на груди"(ну спереди штанга...вы меня поняли!)?
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Русич от 04 февраля, 2008, 18:25:58
нагрузка в случае штанги на на передних дельтах идёт чисто на квадры. дыхалка грузится атомарно.

п.с. учи русский. не позорь форум по ПЛ *пресиданиями*
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 05 февраля, 2008, 07:21:06
Думаю стоит создать раздел на сайте про бодибилдинг и включить туда разделы для начинающих, описание упражнений и т.д
Специально для Макса Киевского, выложу на днях книгу "Делавье - Анатомия силовых упражнений", там подробно описаны и нарисованы упражнения и на какие группы мышц они воздействуют.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 05 февраля, 2008, 23:12:26
Цитата: Русич от   04 февраля, 2008, 18:25:58
нагрузка в случае штанги на на передних дельтах идёт чисто на квадры. дыхалка грузится атомарно.

п.с. учи русский. не позорь форум по ПЛ *пресиданиями*
ну, простите! русский не учил! я вроде как украинец!! пишу как получаетса...могу на украинском без ошыбок, но сомниваюсь что вы много поймёте...
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Русич от 06 февраля, 2008, 14:48:05
и шо? я пойму, я тоже с Украины сюда приехал.

но раз пишешь по-русски  старайся хотя бы названия упражнений писать правильно. русский и у вас преподавали(как сейчас - не знаю), но *незнание не освобождает от ответственности*(с) УК РФ
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 06 февраля, 2008, 21:00:33
не преподоют у нас русский...хотя и говорят все....да какая разница есть ошыбки или нету?! главное что вы меня понимаете!!!!
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 07 февраля, 2008, 00:45:53
Мужики, хорош вам ругаться места всем хватит :D
P.S Макс, книгу как и обещал выложил Фредерик Делавье - Анатомия силовых упражнений (http://smolpower.ru/download.php?f=25&bc=body)
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 09 февраля, 2008, 02:31:56
спс...если время будит, надеюсь почитаю......а со спиной у меня действительно херо.... после последней становой я ето точно понял....надо к врачю сходить....
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 13 февраля, 2008, 01:01:14
Мужыки, нафига колени заматывать при присиданиях? У меня с коленями всё ок, но всёравно попробывал недавно замотатса и теперь на каждой треньке мотаю.....намного лехче...хоть и чувство какое-то другое....непонятное.....как будто ноги вообще не работают...я просто их не чувствую....ето хреново? и ещё одно: прочитал, что для тяги пояс нужен только равномерный со всех сторон(т.е. шырокий не только сзади), а у меня не такой...стоит покупать спец для тяги? или разница не большая?
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 14 февраля, 2008, 07:09:33
Бинты помогают избежать мелких травм коленных суставов и увеличивается результат в присяде. Пояс однозначно лучше широкий. 
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 13 марта, 2008, 01:51:29
здрасте...скачал с етого сайта книгу по бодибилдингу вроде, так вот, открыть нехрина не могу! какое-то разшырение конченое - djvu. через что открыть ето можно??? |--| :GG: :gold: - вот такой я!!!))))))
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 13 марта, 2008, 06:55:16
Цитата: Макс Киевский от   13 марта, 2008, 01:51:29
здрасте...скачал с етого сайта книгу по бодибилдингу вроде, так вот, открыть нехрина не могу! какое-то разшырение конченое - djvu. через что открыть ето можно??? |--| :GG: :gold: - вот такой я!!!))))))
Читай внимательно перед всеми книгами написано какие программы нужны для чтения, там же ссылки на них есть.


Книг в формате DJVU для ее прочтения Вам понадобиться программа WinDjView (http://www.smolpower.ru/downloads/programs/WinDjView-0.4.3.zip)
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 28 марта, 2008, 23:24:55
мужыки, кто-небудь, когда-небудь слышал о таком понятии как "горбатая" тяга??? ето как "мёртвая", но спину расслабить нада и сгорбатить...маленький вес (что бы спину не травмировать) и медленно-медленно накланятса....меня тренер бывшый учил етому, а потом я в зал другой перешол и там все в один голос орут, что ето опасно и где я вообще такое видил?!!! опасно типо....
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 29 марта, 2008, 08:55:26
Первый раз такое слышу :o и нигде не видел. 
Такие заявления вашего тренера, заставляют задумываться о его компетентности
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Powerlifting_sniper от 31 марта, 2008, 14:06:48
Тоже такое в первый раз слышу про "горбатую" становую!вопрос: какие бинты лучше фирмы Titan или Inzer?  ???
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 31 марта, 2008, 19:55:28
На мой взгляд Inzer по жестче чем Titan, хотя это мое мнение.
Надо пробовать самому и смотреть, что лучше тебе.
Вот несколь представителей семейства Inzer и Titan попорядку:


1. INZER Iron Knee Wraps Z (длина 2 м)
Бинты коленные от фирмы "Инзер" 2 метра. Самые жесткие бинты для коленей от фирмы Inzer. Именно они наиболее распространены среди лифтеров. Дают хорошую поддержку в нижней точке седа. Пожалуй лучшие коленные бинты.


2. THP Knee Wraps (длина 2 м)
Очень плотные бинты, некоторые спортсмены считают что они лучше чем "классические" инзеровские Iron Z Wraps и титановские Titanium.


3. ITAN Titanium Knee Wraps (длина 2 м)
Одни из самых популярных наколенных бинтов в мире. TITANIUM практически абсолютно идентичны бинтам INZER Iron Z, поэтому, вполне закономерно, заняли лидирующие позиции благодаря более доступной цене. Выпускаются длинной 2 и 2,5 метра.


4. Бинты коленные, (длина 1.8 м)
Бинты средней жесткости, для предотвращения травм коленей. Также прибавляют в приседании от 5 до 15 кг. Надежны и удобны для тренировок.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Powerlifting_sniper от 06 апреля, 2008, 21:02:07
Ну ясн мне тоже больше инзер нравятся они более упругие!кстати как правильно приседать быстро или медленно? |--| говорят правильно так и так!как лучше?и еще просьба обновите зал славы фотки и результаты появилось много новых людей 
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 06 апреля, 2008, 22:12:32
Цитата: Powerlifting_sniper от   06 апреля, 2008, 21:02:07
Ну ясн мне тоже больше инзер нравятся они более упругие!кстати как правильно приседать быстро или медленно? |--| говорят правильно так и так!как лучше?и еще просьба обновите зал славы фотки и результаты появилось много новых людей 
Все правильно говорят :D правильно так и так!!
Все зависит от техники приседа, если приседашь в отдачу тогда быстро, если нет тогда обычный присед по скорости.
З.Ы Я бы обновил с удовольствием, только не располагаю новой информацией. Если можите присылайте  фотки и про спортсменов новых  данные. Обязательно добавлю.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Powerlifting_sniper от 07 апреля, 2008, 13:37:38
Хорошо я поговорю с тренером(Захаров А.И) мы пофоткаемся и когда соревнования будут передадим и обновите результаты...Когда проходили соревнования участвовало много людей из этого зала славы у вас должны остаться результаты... :gold: :gold:
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 07 апреля, 2008, 23:10:58
Powerlifting_sniper, если можно давай конкретно по личностям кого обновить.
К стати у вашего тренера, я слышал очень много протоколов с соревнований, может поделится он недостающими.. ;D
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Денис от 08 апреля, 2008, 11:30:35
Господа, я недавно в Смоленске (переехал из Брянска). Где вы тренируетесь? Майку некому надеть ,беда прямо! Безэкипировочный дивизион уже поднадоел. Вот заявку на Кубок России по б/э подал.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 08 апреля, 2008, 11:58:37
Денис, смотри ветку  Залы в Смоленске (http://smolpower.ru/forum/index.php?topic=32.0)
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Русич от 09 апреля, 2008, 16:57:13
а я о горбатой тяге читал. да и в инете обсуждения видел вместе с видео. по больше части отрицательные, т.к. запросто можно спину сорвать. но люди тянули и за 300
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 11 апреля, 2008, 23:36:10
Цитата: Русич от   09 апреля, 2008, 16:57:13
а я о горбатой тяге читал. да и в инете обсуждения видел вместе с видео. по больше части отрицательные, т.к. запросто можно спину сорвать. но люди тянули и за 300
300?!  :o так там же не вес главное, а проработать!! Но если, конечно, там машына такая, что 300 ето не много то...))) а мне нравитса упражнение! прикольное...спина забиваетса только так!!!))))))))
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: антон от 27 июля, 2008, 16:12:29
без химии есть кто?подгоните програмку для натуралов. :'(
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Макс Киевский от 09 октября, 2008, 13:00:49
Господа спортсмены, такой вопрос: я раз в неделю проробатываю ноги...так вот, я отпресидал и пошол делать жым ногами и тут заваливаетса тренер зала и начинает мне расказывать что ето тренажор "для инвалидов", что он ничего не дает, что я на нём только колени убиваю и вообще он апсолютно не нужен...но там же вес намного больше чем присид, и сил трачю больше...так вот ответьте мне, плз: ето правда ???
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 10 октября, 2008, 02:03:04
Приседания ни какой тренажер не заменит, не знаю кому как, а мне жим ногами не очень..
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Русич от 18 октября, 2008, 00:35:14
и мне не очень. присед лучше
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Freeman от 18 октября, 2008, 01:27:19
тренажер может и не плохой только у нас в зале корявый, коленки ноют после него, ктомуже и поясницу можно не хило травмировать. :+: если ноги сильно опускать :you:
P.S видел "спарсменов" которые жмут в тренажере по 300-400 кг, а на приседаниях давит их штанга весом в 120 кг не держит спина во как :raz:
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 19 ноября, 2008, 22:05:48
У меня знакомый в зале тренируется так он себе на этом тренажере ребро себе сломал :???: ацкий тренажер :aq:
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: BST от 10 июля, 2009, 12:19:09
Цитироватьмужыки, кто-небудь, когда-небудь слышал о таком понятии как "горбатая" тяга?
Константинов тянет горбом - в этом есть свои плюсы, но там много нюансов и это не всем подходит. Даже если узнаешь как это делается, лучше не рискуй.

Цитироватьето тренажор "для инвалидов", что он ничего не дает, что я на нём только колени убиваю и вообще он апсолютно не нужен
Есть современные тренажеры, которые не убивают колени - в них положение ног/корпуса, а также движение ног естественное. Жим ногами нужен только в бодибилдинге. Он позволяет дать дополнительную нагрузку на именно квадрицепсы без риска перетренироваться. Приседания воздействуют на весь организм, использовать после приседа различные его варианты (выпады, ножницы и т.д.) нецелесообразно, пусть это делают Катлеры и Колеманы. Кроме того жим ногами позволяет проработать избирательно внешнюю или внутреннюю поверхность бедер (разворачивая стопы) без риска травмировать колени, поскольку движение более подконтрольное нежели в приседаниях.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: ДОМКРАТ от 27 сентября, 2009, 17:45:16
Горбатая тяга , это несоревновательное упрожнение. Делается оно с весом неболее 50 кг, пришло оно из тяжёлой атлетики ( подготовка начинающих спортсменов ). А как Константинов тянет ,копировать несоветую, скоро ему с такой техникой конец придёт. Пояс для приседа с замком стоит около 4000 рублей. Колени матаются для предотвращение травмы ( если колени неболят и ты их немотаешь , то скоро будут болеть ) Жим ногами в тренажёре это подсобка для прокачки ног , техника в нём разная колени к плечам и колени к груди. Я в нём жам 630*5*5. Киевскиё про становую тягу, делай классический вариант с прямой спиной, а спину закачивай наклонами со штангой сидя на скамье и гиперэкстензиями (НЧК) По поводу питания ешь всё подрят, у тебя сила нерастёт и масса расти небудет потому что голодаешь( 180 рост , 60 кг вес). Тренируйся не чаще трёх раз в неделю и посторайся всёже открыть и прочетать хоть одну книжку( по спорту). А с таким ростом может тебе в баскетбол или волебол пойти. И про технику выполнения упрожнений , неверю что она идеальная. Даже у чемпионов мира она хромает и они над ней работают. :bangin:
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: CDL007 от 07 ноября, 2009, 15:58:21
Здраствуйте подскажите пожалуйста мне 16лет в январе 17 будет неделю назад  начал заниматся пауэрлифтингом а до этого год сам качался мой рост 180см.вес75кг  мои результаты жим90кг тяга 90кг.присед90кг скажите это совсем  низкие результаты для меня или всётаки пойдёт.тягу и присед я только недели 2 делаю ранише вопще не тянул и не приседал только жим делал.и стоит ли мне збрасывать вес  мне вопще тренер говорил что не надо но всё таки хототелось ваше мнение узнать.зарание спасибо.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 08 ноября, 2009, 10:54:41
Цитата: CDL007 от   07 ноября, 2009, 15:58:21
Здраствуйте подскажите пожалуйста мне 16лет в январе 17 будет неделю назад  начал заниматься пауэрлифтингом а до этого год сам качался мой рост 180см. вес 75кг  мои результаты жим 90кг тяга 90кг присед 90кг скажите это совсем  низкие результаты для меня или всё таки пойдёт.тягу и присед я только недели 2 делаю раньше вопще не тянул и не приседал только жим делал и стоит ли мне сбрасывать вес  мне вопще тренер говорил что не надо но всё таки хотелось ваше мнение узнать. заранее спасибо.
по масштабам пауэрлифтинга конечно маленькие да же если учитывать, что вы приседаете две недели в сумме троеборья вы еле еле тянете на второй юношеский разряд. сбрасывать вес для чего? хотите войти в категорию 67.5 кг? это просто абсурд, первая для вас категория в которой вы, что-нибудь сможете показать будет никак не меньше 82,5 кг.
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: hist1 от 11 января, 2010, 19:28:15
а есть какая нибудь формула определения разового приседа?! искал искал, не могу найти :(
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 11 января, 2010, 23:54:40
Цитата: hist1 от   11 января, 2010, 19:28:15
а есть какая нибудь формула определения разового приседа?! искал искал, не могу найти :(
Конечно есть и не только для приседа

Вот смотри Вариант №1

Одноповторный максимум (1ПМ) можно определить несколькими способами. Немаловажную роль в этом деле играет уровень вашей подготовки. Новичок, силясь поднять максимальный для себя вес, может получить травму либо утратить контроль над весом и уронить его. Так что 1ПМ лучше рассчитать по специальной таблице.

Для начинающих силовиков (не имеющих опыта работы в режиме 1-5 повторов): Проделайте 1-3 сета с целью выполнить 10 повторений. Начните с разминочного сета и попробуйте выполнить 10 "чистых" повторов. Если первый сет оказался слишком легким, увеличьте вес и проделайте второй сет. Если на этот раз вам удалось выполнить 10 повторов, но вы чувствуете, что это ваш "потолок", рассчитайте свой 1ПМ, исходя из данного веса; если же запас еще остался, переходите к третьему сету с еще большим весом, а затем подсчитайте 1ПМ по числу выполненных повторов (если их набралось больше десяти, то вам потребуется четвертый сет).

Для "продвинутых" атлетов (регулярно приседающих с весом более чем в 90 % 1ПМ): Либо воспользуйтесь той же схемой, что и новички, либо хорошенько разомнитесь и увеличивайте вес до тех пор, пока не достигнете веса, с которым вы в состоянии выполнить только один повтор.













ПовторенияКоэффициент
11.0
21.031
31.064
41.099
51.137
61.177
71.22
81.266
91.328
101.37

Примечание: Умножьте коэффициент на соответствующий повторный максимум (повторов должно быть от 2 до 10), и у вас получится ваш 1ПМ. Например: Если ваш 6ПМ равен 100 кг, умножьте 100 на 1,177; получится 117,7 кг. Округляем до 118 кг - это и есть ваш 1ПМ.

Вариант №2

Определения разового максимума.
Пример: Если вы сделаете в жиме лежа 160 кг 5 повторений, то его максимум:
160 x 1.15 = 184 кг. 184 кг  - это и есть ваш 1ПМ
 












ПовторенияПриседанияЖимТяга
11.01.01.0
21.04751.0351.065
31.131.081.13
41.15751.1151.147
51.21.151.164
61.2421.181.181
71.2841.221.198
81.3261.2551.232
91.3681.291.232
101.411.3251.24
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: hist1 от 12 января, 2010, 17:41:28
Спасибо большое :)
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: BESSik от 29 января, 2010, 20:18:58
Привет честному люду. :funny:Нужна информация,а то у меня только обрывки.Итак,мне 40.Занимаюсь давно,но не выступал.Теперь охота стало на последок. :D Результаты на уровне(по теперешним нормативам) и отката не предвидиться.По теперешним обычным нормативам я *плаваю*от КМС до МС в зависимости от федерации.Но вот что с возрастными соревнованиями?С какого возраста?те же ли там нормативы?Что вообще там присходит?
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: okopok от 31 января, 2010, 21:17:23
Цитата: BESSik от   29 января, 2010, 20:18:58
Привет честному люду. :funny:Нужна информация,а то у меня только обрывки.Итак,мне 40. Занимаюсь давно,но не выступал. Теперь охота стало на последок. :D Результаты на уровне(по теперешним нормативам) и отката не предвидиться.По теперешним обычным нормативам я *плаваю*от КМС до МС в зависимости от федерации.Но вот что с возрастными соревнованиями?С какого возраста?те же ли там нормативы?Что вообще там происходит?
вам в пору уже выступать по ветеранам, с нормативами можно ознакомиться здесь (http://smolpower.ru/?page=norms)
Название: Re: POWERLIFTING
Отправлено: Bezbashik от 05 июля, 2010, 00:19:04
Спасибо за информацию. было очень интересно =)