Автор Тема: Руки  (Прочитано 11687 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Alexchucky

  • Мимо проходил
  • *
  • Сообщений: 1
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
Re: Руки
« Ответ #15 : 16 Июнь, 2011, 03:58:37 »
Если на наращивание маасы рук особенно бицепса и плеч то делаем вот как
1 Выполняем 3-4 сета с отяжелением чтобы сил хватало не более 8 раз за каждый сет
2 Для пропорциональности и семетрии 3 сета по 15 раз

Оффлайн ДОМКРАТ

  • Свой
  • ***
  • Сообщений: 467
  • Репутация: 115
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
Re: Руки
« Ответ #16 : 17 Июнь, 2011, 11:54:24 »
Не понятно, что ты имел ввиду. Такое впечатление, что ты не знаешь про что пишешь. Симетрия вообще понятие гинетическое, а пропорциональность сейчас вообще никому не нужна. Это понятие умерло с эпохой Арни. Ты имел ввиду форму мышц. Что для начинающих бестолковое занятие, так как массы нет. А придание формы костям, это проблемотично.

Оффлайн havy30

  • Мимо проходил
  • *
  • Сообщений: 3
  • Репутация: 0
  • Пол: Женский
    • Просмотр профиля
Re: Руки
« Ответ #17 : 21 Апрель, 2013, 01:47:05 »
Для разогрева подьем гантели одновременно на бицепс 3х10
Подъем штанги широким хватом 3х10
Скота 3х10
Сгибание зотмана стоя 3х10
Кросовер поочередно 3х12