Сообщения

Я забил на неё нерабочая получается! может  кто знает циклы Муравьевского на 12 недель ?? кто работал по ним??
Или лучше взять Фалеева ???

Занимаюсь 2 год пауэрлифтингом с недавнего времени обзавелся программой-русский цикл на 9 недель прогнал её первый раз после 9 недель прибавил в жиме 5кг но неприбавил в становой и приседе хотя на 7-8 неделе выбывал по болезни может из за этого небыло прибавки !. У меня вопрос кто занимался по этой проге как она у вас работает или неработает?? делаю только базу над вспомогательными неработаю !  
П.С нехимичу
Пишите по теме!!
Присед   1РМ   143                        
Жим   1РМ   118                        
Становая   1РМ   190                        
Сумма   1РМ   451                        
            x сеты x повторы                  
                              
      День1              День2                        День3      
                              
Неделя1   Присед   115   x6x2        Становая    152,5   x6x2          Присед   115   x6x3
      Жим   95   x6x3                                              Жим   95   x6x2
                              
Неделя2      Присед   115   x6x2   Становая    152,5   x6x4   Присед   115   x6x4
      Жим   95   x6x4            Жим   95   x6x2
                              
Неделя3      Присед   115   x6x2   Становая    152,5   x6x5   Присед   115   x6x5
      Жим   95   x6x5            Жим   95   x6x2
                              
Неделя4      Присед   115   x6x2   Становая    152,5   x6x6   Присед   115   x6x6
      Жим   95   x6x6            Жим   95   x6x2
                              
Неделя5      Присед   115   x6x2   Становая    162,5   x5x5   Присед   122,5   x5x5
      Жим   100   x5x5            Жим   95   x6x2
                              
Неделя6      Присед   115   x6x2   Становая    170   x4x4   Присед   127,5   x4x4
      Жим   105   x4x4            Жим   95   x6x2
                              
Неделя7      Присед   115   x6x2   Становая    180   x3x3   Присед   135   x3x3
      Жим   112,5   x3x3            Жим   95   x6x2
                              
Неделя8      Присед   115   x6x2   Становая    190   x2x2   Присед   142,5   x2x2
      Жим   117,5   x2x2            Жим   95   x6x2
                              
Неделя9      Присед   115   x6x2   Становая    200   x1x1   Присед   150   x1x1
      Жим   125   x1x1            Жим   95   x6x2