Если на наращивание маасы рук особенно бицепса и плеч то делаем вот как
1 Выполняем 3-4 сета с отяжелением чтобы сил хватало не более 8 раз за каждый сет
2 Для пропорциональности и семетрии 3 сета по 15 раз
1 Выполняем 3-4 сета с отяжелением чтобы сил хватало не более 8 раз за каждый сет
2 Для пропорциональности и семетрии 3 сета по 15 раз