Пауэрлифтинг в Смоленской области

Все о тренировках => Бодибилдинг => Тема начата: Superman от 17 ноября, 2009, 13:34:52

Название: Руки
Отправлено: Superman от 17 ноября, 2009, 13:34:52
Делимся Программами,методами для построения рук
Название: Re: Руки
Отправлено: Superman от 17 ноября, 2009, 16:47:02
Как то пробовал  убийственную программу  Ларри Скотта построеную на трисетах
Адская вещь...
Собственно вот она:
Подъем гантелей на скамье Скотта (поднимать сразу 2 гантели)
6 полных повторов и 4 частичных

После сразу без отдыха
Подъем штанги на бицепс стоя
Так же 6 полных и 4 частичных
Далее опять же без отдыха
Подъем EZ штанги обратным хватом и здесь нужно сделать 6 полных и 4 частичных повтора.
Всего нужно сделать 3-4 таких трисета с коротким
Что отдыхом между ними.
Сам пробовал вещь жесткая но результативная
Во всяком случае на мне руки после такого потом просто отваливаются...
Название: Re: Руки
Отправлено: LEO от 17 ноября, 2009, 16:56:13
умрешь после такой тренировки  :ot:
Название: Re: Руки
Отправлено: Superman от 17 ноября, 2009, 17:17:47
:) еще есть такой метод 21 выполняется так:
Делается все сразу Сначала делается 7 частичных повторов после 7 повторов от середины до конца и потом 7 полных повторов.можно выполнять в конце тренировки бицепса
Название: Re: Руки
Отправлено: Superman от 29 ноября, 2009, 12:09:25
Там ща руки делаю суперсетами уж очень мне понравилось :)
Название: Re: Руки
Отправлено: kolya от 02 декабря, 2009, 22:19:03
Супермен, так можно по русски для тех кто не селен в определениях таких которые выше употребляешь, вот можно поподробнее с описанием, ну вот про то что ты вот щас делаешь на бицепс, или видео показательное))
Название: Re: Руки
Отправлено: Superman от 29 января, 2010, 03:49:18
Цитата: kolya от   02 декабря, 2009, 22:19:03
Супермен, так можно по русски для тех кто не селен в определениях таких которые выше употребляешь, вот можно поподробнее с описанием, ну вот про то что ты вот щас делаешь на бицепс, или видео показательное))
Я суперсетами делаю :) т.е. Два упражнения Без отдыха на мышцы антагонисты (бицепс трицепс,грудь спина) к примеру делаешь французский жим на трицепс и сразу без перерыва  подъем штанги на бицепс
Отдыхаешь чуть и снова в бой :)
Название: Re: Руки
Отправлено: zipr2i от 03 февраля, 2010, 13:13:17
Эй люди!!! помогите))) как можноли за 3 месяца нормально накачать руки при этом качатся через день и в один день качать и бицепс и трицепс?????????????
Название: Re: Руки
Отправлено: Superman от 03 февраля, 2010, 15:48:05
Как понять нормально?до каких размеров то?:) и почему только одни руки?
Название: Re: Руки
Отправлено: DeadAngel от 03 февраля, 2010, 21:40:41
Ну что тут непонятного ;D
Нормально - это см. 50 за три месяца, причём ходить через день, есть чё попало. ;D
Название: Re: Руки
Отправлено: unknown от 09 мая, 2010, 00:04:42
Цитата: DeadAngel от   03 февраля, 2010, 21:40:41
Ну что тут непонятного ;D
Нормально - это см. 50 за три месяца, причём ходить через день, есть чё попало. ;D
Тяжело что-либо добавить... :rlol:
Название: Re: Руки
Отправлено: unknown от 09 мая, 2010, 00:08:48
помогите решить такую проблемку. Форма бицепса на обоих руках отличается, на левой - пик более видный, шарообразный, на правой - плавный, "ровный". Разница заметная, хотя объем практически одиннаковый и руки нагружаю по-ровну. Как и на правой руке сделать "высокий" пик, как и на левой? Если есть такая разница.
Название: Re: Руки
Отправлено: shultais от 25 мая, 2010, 17:34:35
Цитата: zipr2i от   03 февраля, 2010, 13:13:17
Эй люди!!! помогите))) как можноли за 3 месяца нормально накачать руки при этом качатся через день и в один день качать и бицепс и трицепс?????????????

Да можно. Бицепсы небольшие мышцы, на них 6-8 подходов будет достаточно.
На трицепсы 8-10 подходов, так как они составляют 2/3 рук.

Целенаправленно качать можно раз в неделю, не забывайте, что упражнения на грудь также задействуют трицепсы, а на спину - бицепсы, поэтому руки постоянно тренируются, прямо или косвенно.

Конечно, должно быть соответствующее питание.
Название: Re: Руки
Отправлено: ДОМКРАТ от 25 мая, 2010, 18:34:16
А когда вы делаеете становую тягу , вообще всё качается. Так что этот бутор можно и неделать.
Название: Re: Руки
Отправлено: okopok от 09 июня, 2010, 01:17:11
Цитата: unknown от   09 мая, 2010, 00:08:48
помогите решить такую проблемку. Форма бицепса на обоих руках отличается, на левой - пик более видный, шарообразный, на правой - плавный, "ровный". Разница заметная, хотя объем практически одиннаковый и руки нагружаю по-ровну. Как и на правой руке сделать "высокий" пик, как и на левой? Если есть такая разница.
unknown, это нормально, асимметрия есть у всех
Название: Re: Руки
Отправлено: Alexchucky от 16 июня, 2011, 03:58:37
Если на наращивание маасы рук особенно бицепса и плеч то делаем вот как
1 Выполняем 3-4 сета с отяжелением чтобы сил хватало не более 8 раз за каждый сет
2 Для пропорциональности и семетрии 3 сета по 15 раз
Название: Re: Руки
Отправлено: ДОМКРАТ от 17 июня, 2011, 11:54:24
Не понятно, что ты имел ввиду. Такое впечатление, что ты не знаешь про что пишешь. Симетрия вообще понятие гинетическое, а пропорциональность сейчас вообще никому не нужна. Это понятие умерло с эпохой Арни. Ты имел ввиду форму мышц. Что для начинающих бестолковое занятие, так как массы нет. А придание формы костям, это проблемотично.
Название: Re: Руки
Отправлено: havy30 от 21 апреля, 2013, 01:47:05
Для разогрева подьем гантели одновременно на бицепс 3х10
Подъем штанги широким хватом 3х10
Скота 3х10
Сгибание зотмана стоя 3х10
Кросовер поочередно 3х12