Сообщения

получается на мышцу 1 раз\нед делаем... попробую так, спасибо.
а неподскажите как коктейль по утрам наводить?

тренировочной программы как таковой нету... но стабильно 2 раза в неделю, каждый раз жму:
-штанга жим лежа от груди - 4 подхода по 8 раз медленно
-штанга на бицепс стоя 4 подхода по 10-8 р медленно
-пресс и икры на ногах по настроению)

знаю что необходимы приседания.
подчеркну что хочу на объем всё и сразу:)

хочу на объем, хожу два раза в неделю

ну да, больших результатов в плане объема, но не рельефа пока что... и мне наоборот
посоветовали делать именно плавно... и это кажется логичным...

подскажите как все-таки конкретно активно нарастить мышечную массу в жиме лежа
на начальных стадиях... Мне 24 года, 187-80 занимаюсь меньше полугода день через два.
Тяну по 4 подхода по 8 повторений. Начинаю с 60 кг, постепенно убираю так, чтобы
последний раз был невмоготу, делаю медленно, плавно...