В этой теме предлогаю делиться различными методиками
Принципами советами по построению ОГРОМНЫХ плеч.
Лишно я тренирую плечики ща так:
Делаю плечи один раз в неделю
1.жим штанги перед собой сидя 4х6-8
2.тяга штанги к подбородку широким хватом
4х8-10
3.подъем гантели перед собой 4х8-10
4.разведения в наклоне (зад. Дельта) 4х8-10
На следующей неделе делаю уже так:
1.тяга к подбородку 4х8-10
2.подъем гантелей через стороны 4х8-10
3.жим штанги перед собой 4х6-10
4.обратные разведения в бабочке (зад. Дельта) 4х8-10
И на следующей неделе опять сначала :)
У мну знакомый неплохо плечи развил за счёт гирь.
А подробнее
Берёшь гири и долбишь ими час. =) Наизнос
А потом идешь в травматологию :)
Либо становишься как его друг, варианта два тут)))))))))
эмм.....вопросик, в чем отличие подъём штанги перед собогй сидя и стоя?
Стоя большая нагрузка на спину,а сидя её почти нет.Я сам раньше стоя делал начала сильно поясница болеть,потом здесь сказали сидя делать, и всё прошло!