Хочу похудеть и набрать мышечную массу!! не посоветуете с чего начать???

Автор Е.А, 16 мая, 2009, 14:36:31

« назад - далее »

0 Пользователи и 1 гость просматривают эту тему.


LEO


okopok

Цитата: LEO от   11 января, 2010, 20:23:33
блин не представляю как я 3 месяца выдержу
привыкаешь, живот уменьшится меньше пищи меньше пузо ;D , а потом и жирок начнет плавиться

Skorobogatof

День добрый! Ситуация такова мне 21 год. рост 192 и вес 103кг.
Хочу пузо согнать да ручищи накачать :BB:
В зале есть кроссовер, машина смита,  скамейка со стойкой и тренажер с несколькими станциями: верхняя тяга, нижняя тяга, баттерфляй. Вроде не много всего, но все равно не знаю с чего начать! Может поможете подобрать оптимальную программу на весенний сезон??

ДОМКРАТ

Диета , это пожизненно. Как с неё слезешь , всё обратно наберёшь и с избытком.  Обычно  с нормальной диеты переходят на спецдиету , с пониженным содержанием всего (жиров , углеводов и суточных калорий). Понижаются калории постепенно , по 200 ,каждые 4 дня. Если вес непадает , то увеличиваешь калорийность на 300 калорий на 1-2 дня , а затем опять понижаешь( это бывает на 3 месяце диеты ). Диета длится неболее 4 месяцев. Таким путём я согнал за 4 месяца 27 кг. Незобывайте про бег или велотреножёр ( по 1 часу , 2-3 раза в неделю ) и силовые тренировки. :olympiad: