Сообщения

Спасибо большое! не поленился! а как мне совмещать тренировки на пресс...и какие надо упражнения делать.

Всем привет! С новым годом! подскажите плз. вот программа по которой буду заниматься..
понедельник-грудь+трицепс.
среда-спина+бицепс.
пятница-плечи+ноги.
пожалуйста напишите какие упражнения делать...ну например для груди-жим штанги лежа 4 по 8. и вот так для каждой группы мышц. напишите пожалуйста а то я буду заниматься без возможности помощи тренера.заранее спасибо.

Начни с трех тренировок в неделю пока в тянешься, уделяй больше внимания базовым упражнениям + качественное питание.
Вот тебе пример программы на три дня.
1. понедельник
1. жим штанги лежа от груи 4х8
2. жим штанги под углом 4х8
3. разводка гантелей лежа 3х12
4. приседания 4х12
5. сгибание ног на тренажере 3х12
6. голень сидя 4х12

2. среда
1. становая тяга (или гиперэкстензения с весом) 3х12
2. тяга штанги к поясу 4х8
3. тяга блока за голову широким хватом (или подтягивание) 4х8
4. Бицепс со штангой стоя 4х8
5. Бицепс на скамье Скотта 4х10
6. Молот (или подъем на бицепс обратным хватом) 4х10

3. пятница
1. жим штанги из за головы сидя 4х8
3. разведение гантелей в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей в наклоне 3х12 (заднии дельты)
5. шраги  3х12
6. французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3х макс

Привет всем ..спасибо за написанную программу.хочу узнать...возможно ли с этой программой сделать уклон на развитие рук? тоесть специализауию.? если можно то в какие дни тренировак качать дополнительно руки? заранее спасибо.