Сообщения

Анекдот.
Мужик у врача.
Врач: хорошо, хорошо....
Мужик: что хорошо?
Врач: хорошо, что не у меня!

С разгибаний ног на треножере начни, с легких весов. Повторов по 30. Потом присед подключи, месяца через два. С пустого грифа начинай.

Да у него частный дом, я думаю, что лавку он и сам скалотит из пары досок.

Оборудывание хозяин забрал, видимо сам занимается. А чтоб раму сделать денег много ненужно. Из брёвен сделай, а вместо держателей для штанги забей кастыли (железнодорожные).

Свой дом, это сильно всё упрощает. Сделай силовую раму и скамейку. Больше нечего не нужно. Кстате, если зал закрыли, то куда дели оборудывание. Узнай! Может есть возможность, что то выкупить за дёшево (блины, туже раму).

Дом у тебя какой? Если частный, то и париться ненужно. Сделай стойки из брёвен или бруса. А на штангу вёдра вешай с песком (водой, цементом). Выход всегда есть. Всё что не делается, всё к лутьшему. Будешь делать только базу. Если квартира, то стойфки можно сделать, временно, но я бы не стал. Одну комнату в спортзал превращать ..... Как на это жена посмотрит или родители.

А мне пельмени помогают! В день могу по 3 кг набирать. Особенно если молоком их запивать. Принимать их нужно 3 раза в день по 50 штук, а между приёмоми перекусывать жаренной картошкой и т.д.

Почём опиум (левитон) для народа?

Бесят такие люди, да же отвечать не хочется. Каждый заходит и не читая форума просит ему помочь. ЧИТАЙ! Потрудись немного, голову понапрягай. Найди тему о программах, питании на сайте. Всё уже всем разжовано.

Их принимают на сушке. Это аминокислоты+витамины. Ты кушаешь каждый день? Или только когда тренеруешся.

Да ты гений! Люди всю жизнь тренеруются, а с тренеровками разобраться немогут. А как нагрузку циклируешь? Скакой прогрессией?
По питанию могу посоветывать лапшу от фирмы Макфа, протеин Рефтинской птицефабрики (яйца, куры) и угливоды местного колхоза (картошка).

Я же тебе написал план согласно пожеланиям. В понедельник много, но там по одному упрожнению на группу, да по 1-2 подхода. Лично я делаю только жим+ сгибание с гантелями на бицепс, и всё. Плечи я вообще не качаю. Верх спины так же. Тебя не поймёш, чем ты занимаешся? Или качем или жимом. Это не совместимо.

Опять за рыбу деньги. Я же писал, что нельзя нагружать плечевой сустав тренеровками через день. Второе. Жимами ни нрудь, ни плечи не качаются. Это чисто силовые упрожнения. Жим из-за головы со штангой, дак вообще самое опасное из упрожнений. После него только станавая тяга идёт. Швунги или как их ты называешь- толчок, а для чего? Массы они не дадут, в жиме лёжа не помогут, а травму словишь. Швунг, это подсобка для тяжёлоатлета (вейтлифтинг).
Со становой тягой. Ты писал, что не хочеш ломаться, поэтому мало делаешь присядов. А от тяги у тебя всё нормально? Ты скорее на тяге травмируешся, чем на присядах.
Комплекс: пон.- грудь, спина, дельты, бицепс. (Т-жим, подтягивание, подъёмы гант. в сторону или жим из-за головы, сгибание со шт. стоя).
                  среда-тяга становая, гиперэкстензия, скручивание(пресс 2-3*6-12 повторов).
                  пятница- Т-присяд, Л-жим.
Както так!

Вместо смайлика 8.

Давай по порядку.
Химия, это иллюзия. Она даст тебе толчок, а затем будет такой же откат по силе и массе. Многие этого не осознают и после курса херачат такими же весами. И ломаются! 10 кг не за месяц, а за цикл из 16 недель (это второе). И даже с химией результат не будет рости вечно. А дальше что?
Третье. В силовом экстриме принимают участие бывшие штангисты и лифтёры. Нужно понимать, что это шоу- цирк. Специально раскачеваются для зрителей, чтоб поразить. А силовые результаты посредственные. Посмотри протоколы соревов в лифтинге по категориям. Шоу сделано для людей, которые нечего не понимают в "штанге" и для среднего человека жим 200 кг, это что то нереальное и космическое. Всё познаётся в сравнении. Когда то я смотрел фильмы с Сталоне и он мне казался нереально огромным, а тетерь он для меня дрищ.
Четвёртое. О проге. Тяжёлые трени начинаются с весов в 50%. И постоянно вес в течении 16 недель увеличивается. То есть в 1 неделю 50%, 2 неделя 55%, 3 неделя 60 и т.д. Между ними делаются разгрузочные трени с нагрузкой на 20-40 кг меньше, чем на тяжёлой. То есть у тебя будет примерно так: Т-50%(65кг*5*10), Л-30кг*3*10(можешь поставить жим гантелей, но вес придётся ещё уменьшить), Т-55%(70кг*5*10), Л-35кг, Т-60%(75кг*4*10), Л-40кг, Т-65%(80кг*4*, Л-45*3*10, и т.д. Доходиш до весов 80% и начинаешь делать прибавки по 2,5кг. Тут главное, чтоб был разгон с малых весов! Если сразу залезешь на 70% и более, то нечего не получится. Перетренеруешся и будеш буксовать на месте ещё лет 10.
Пятое. Подсобку сокращать не нудно, к концу цикла. Как дошёл до весов в 80%, то "заморозил" веса в подсобных упрожнениях (это если ты не химичишь).