Сообщения

не ну я через день же хожу, пнд, ср, пт....2.5-3 часа нормально))) ну мне так кажется)) просто ту программу которую я писал вот выше, вот все упражнения и делал и сток времени уходило просто....щас вот попробую по новой посмотрю как будет....

2.5-3 часа на тренировку-это не нормально
Как я понял ты не занимаешься пауэрлифтингом
Что могло бы обьяснить столь долгие тренировки ибо  лифтеры долго отдыхают между подходами (5-10мин)
Если цель твоих тренировок является набор мышечной массы отдых между подходами нужно сократить до 1-2 минут.

И еще тренироваться 3 часа в день эт ооочень много минут 40-60 нужно

вот я про тоже как бы, тренеруюсь 3 часа в день)))

тогда если расмотреть упражнения, грудь+трицепс, на грудь делать упражнения, вот я делаю на горизонтальной скамье, ну лежа, и потом разводку, сюда же можно прибавить тогда, верх груди качать, и низ, или много на грудь слишком??

Нормально тока зачем тебе разводка вторым упражнением?
Можно так делать
1.жим штанги горизонтальный
2.жим штанги на накл.
3.жим гантелей обратн.наклон (низ груди)
Ну и в конце я бы по настроению   сделал разводку подходика 2 на 20-25 раз
Можно так эт наверно классически уже
1. жим горизонт.
2.жим накл.
3.разводка гантелей на горизонт.

а тут вообще есть кто-нибудь кто без фармокологии занимается??? я вообще без препаратов занимался и ничего, хорошие результаты были...

Под словом "хорошие" результаты что подразумевается? Ты жмешь 200кг?приседаешь 250? Тянешь 300?
Не в обиду конечно но без фармы хороших результатов не добьешься,это лично мое скромное мнение, я не агитирую конечно за прием фарм. препоратов это личное дело каждого.

Все это уже обсуждалось поройся на форуме,а лучше обратись к тренеру в своем зале (если таковой имеется) он тебе все покажет и расскажет

Признаюсь в страшной тайне:сам ноги сейчас не делаю
Понимаю конечно что эт плохо думаю скоро возобновить
Все.
P.S.ненавижу делать ноги

Ну Да тяжко делать ноги с чем то у меня лифтер знакомый жмет и приседает частенько на одной тренировке,ну хотя у него подсобки мало на эти группы мышц нормально идет у него короче все
А по программе лео я бы сделал чуть по другому
1день грудь+трицепс
2день
Спина+бицепс
3день плечи+ноги
Или
1день
Грудь+бицепс
2день
Спина+трицепс
3день
Плечи+ноги

А подробнее

еще есть такой метод 21 выполняется так:
Делается все сразу Сначала делается 7 частичных повторов после 7 повторов от середины до конца и потом 7 полных повторов.можно выполнять в конце тренировки бицепса

Грудь делаю банально просто жму раз в неделю вот так
1.жим лежа 4х6-8
2.наклонный жим гантелей (угол 30-45) 4х6-8
3.жим гантелей (наклон вниз) 4х8-10
На следующей неделе уже так:
1.жим штанги под углом (30-45) 4х6-8
2.жим лежа 4х6-8
3.отжимания от пола (ноги закидываю на лавку) 4х8
Со следующей недели сначала

Лишно я тренирую плечики ща так:
Делаю плечи один раз в неделю
1.жим штанги перед собой сидя 4х6-8
2.тяга штанги к подбородку широким хватом
4х8-10
3.подъем гантели перед собой 4х8-10
4.разведения в наклоне (зад. Дельта) 4х8-10
На следующей неделе делаю уже так:
1.тяга к подбородку 4х8-10
2.подъем гантелей через стороны 4х8-10
3.жим штанги перед собой 4х6-10
4.обратные разведения в бабочке (зад. Дельта) 4х8-10
И на следующей неделе опять сначала

Как то пробовал  убийственную программу  Ларри Скотта построеную на трисетах
Адская вещь...
Собственно вот она:
Подъем гантелей на скамье Скотта (поднимать сразу 2 гантели)
6 полных повторов и 4 частичных

После сразу без отдыха
Подъем штанги на бицепс стоя
Так же 6 полных и 4 частичных
Далее опять же без отдыха
Подъем EZ штанги обратным хватом и здесь нужно сделать 6 полных и 4 частичных повтора.
Всего нужно сделать 3-4 таких трисета с коротким
Что отдыхом между ними.
Сам пробовал вещь жесткая но результативная
Во всяком случае на мне руки после такого потом просто отваливаются...

А причина боли скорей всего французский жим,локти убивает ужасно

Так же как и в остальных темах здесь предлогаю обсуждать все о тренировках спины

Все так же методы программы собственный опыт по накачке ног