Сообщения

Но сейчас веть существуют спецальные комбезы именно для тяги или от них тоже мало проку , тогда зачем они нужны

Мое мнение что впринцепи первые пол года нет ни какой разнице по какй программе ты будеш занимать. Главное чтобы в программе был стержень а он один у всех это присед жим тяга. А какой подсоб кой ты этот стержень оплетеш не суть важно всеровно первые пол года-год ты будеш прогресировать в зависимости от генетики.

Возник один вопрос. Окорок как ты думаеш сколько киллограмм к сумме может прибавить экиперовка Ну наремер майка может прибавить до 30кг. , а комбез для приседа и тяги сколько

А если Суст с метаном смешать какая кашеца получется?
Просто винстрол дороговат да и достать его сложнее по крайне мере для меня. А можно суст или метан моно принемать?
Какая дозирогвка и того и другова в зависимости от веса спортсмена?

Лямками на соревнованиях к сожелению пользоваться нельзя. Хотя почему не понемаю.

Есть два маленьких вопроса.1)Через какое время выводится Метан диенон просто его нет в таблице, а у меня есть возможность взять без напрягов. 2) Какой препорат принемать для увеличения именно силовых показателей? Я слышал Сустанон?

В первые 2-3 дня чуствовал большую нагрузку на сердце. покушал немного ребоксина вроде все нормально. вообше можно их совмещать или нет? И еще один вопросик имеется с приемом на тренеровках да и вообше стало сводить мышцы, это ройдет само или как?

Если выводить из организма то и результат соответственно падает интересно на сколько ? И потом за сколько времени до соревнований это надо делать? Наверника каждый препорат по разному?

Сегодня например занимаюсь потом три дня отдыха и на четвертый день опять таскать жележо Между тренеровками с железом мог включить одну аэробную тренеровку по самочуствию. Аэробная 30-40 минут ходьбы под углом и растяжка. ( Ну там квадрицепс , грудные и т.д.). 

По поводу экиперовки понятно но как ее подобрать по размеру. Надо непосредственно мерить или есть другой вариант? Иеще интересно как проходят допинг контроль спортсмены сейчас. Веть по любе употребляют.

Шестой год пошол в целом. Но были и длительные перерывы.Начал заниматься железом в двадцать лет. до этого тоже спортом занимался только другим.

Я растягивал недельный план на две недели тобеш делал всего две тренировки в неделю с железом Потом есть еще один момент во второй половине тренеровки ну где второй присед идет я работал по самочувствию. Мог урезать вес или количество подходов. А если совсем тяжко то вообще не делать. Мне этого хватало по крайней мере пока. Может если буду прогрессировать дальше и веса будут рости то уже этого не хватит. Потом это не догма а один из примеров. Для меня это нормально для другова нет. Как говорится каждому свое. Я написал кто-то попробует кто-то нет.

Понятненько. А как допинг контроль проходил или его там нет И еще какая именно экиперовка там разрешина или любая?
Как ты ее подбирал по размеру или непосредственно в магазине мерил?

Вот программа по каторой я занимался последнии четыре месяца сейчас решил немного подсушиться ипрограмма немного другая соответствено. Но когда работаеш на силу не плохо действует. Эта программа Б.И.Шейко. Есть такие же программы только для разрядников смысол один только степень нагрузки разная. Единственное изменение  я сюда внес.
 Мне кажеться что четыре таких тренеровки в неделю для спорцмена не употребляющего химию будет тяжеловато. Просто небудет успевать востонавливаться. По этому растенул ее в двое    

 Пауэрлифтинг        

Примерный месячный план - 1 тренировок для КМС и МС в подготовительном периоде
1 неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(29)
2.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Грудн.м-цы (разведение рук с гантелями лежа)  10рХ5п  
4.Приседания   50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п.(30)
5.Пресс   10рХ3п  
  Всего: 92 подъема
   
3 день (среда)
1.Тяга   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(29)
2.Жим лежа   50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
  80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,65% 6рХ1п,
  60% 8рХ1п,50%10рХ1п.(63)
3.Грудн.м-цы   10рХ5п
4.Тяга до колен   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п.(28)
5.Наклоны со штангой (стоя)   5рХ5п.
  Всего: 120 подъемов
   
5 день (пятница)
1.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30)
2.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Жим лежа   55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п.(24)
4.Грудн.м-цы   10рХ5п.
5.Пресс   10рХ3п.
  Всего: 87 подъемов
   
6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке   50% 3рХ2п,60% 2рХ4п.(14)
2.Жим сидя под \углом   4рХ6п.
3.Отжимание на брусьях (с весом)   6рХ5п.
4.Тяга с плинтов   60% 4рХ1п,70% 4рХ2п.80% 3рХ2п,90% 2рХ4п(26)
5.Наклоны со штангой (сидя)   5рХ5п
  Всего: 40 подъемов
  Всего за неделю: 339 подъемов
  Примечание:
     р - разы (на сколько раз поднимать штангу);
     п- подходы (сколько подходов делать к данному весу).
     Все проценты беруться от лучших результатов показанных на соревнованиях или на тренировках.
2 неделя
1 день (понедельник)
1.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,
  85% 2рХ3п.(30)
2.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30)
3.Жим лежа   55% 4рХ1п,65% 4рХ2п,75% 4рХ4п.(28)
4.Грудные мышцы   10рХ5п.
5.Пресс   10рХ3п.
  Всего: 88 подъемов
   
3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п(17)
2.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,
  75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,60% 6рХ1п,50% 8рХ1п(45)
3.Грудн.м-цы   10рХ5п.
4.Тяга   50% 4рХ1п.60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(29)
5.Наклоны со штангой (стоя)   5рХ5п.
  Всего: 91 подъем
   
5 день (пятница)
1.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 3рХ5п(30)
2.Жим лежа   55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п.(24)
3.Грудные мышцы   10рХ5п.
4.Приседания   50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ4п.(26)
5.Пресс   10рХ3п.
  Всего: 84 подъема
   
6 день (суббота)
1.Жим из-за головы   5рХ5п.
2.Жим сидя под \углом   4рХ6п.
3.Отжимание на брусьях   8рХ5п.
4.Тяга до колен   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п75% 2рХ5п(24)
5.Наклоны со штангой (сидя)   5рХ5п.
  Всего: 24 подъема
  Всего за неделю: 287 подъемов

3 неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 3рХ5п(30)
2.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Грудные м-цы   10рХ5п.
4.Приседания   50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(35)
5.Пресс   10рХ3п.
  Всего: 98 подъемов
   
3 день (среда)
1.Тяга   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(29)
2.Жим лежа   50% 8рХ1п,55% 7рХ1п,60% 6рХ1п,65% 5рХ1п,
  70% 4рХ1п,75% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85% 1рХ2п,
  80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,65% 6рХ1п,
  60% 8рХ1п.55% 10рХ1п,50% 12рХ1п (92)
3.Грудные м-цы   10рХ5п.
4.Тяга до колен   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п.(28)
5.Наклоны со штангой (сидя)   5рХ5п  
  Всего: 149 подъемов
   
5 день (пятница)
1.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,
  85% 2рХ3п.(30)
2.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Грудные м-цы   10рХ5п.
4.Приседания   50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,65% 6рх4п.(36)
5.Отжимание на брусьях   6рХ6п.
6.Пресс   10рХ3п.
  Всего: 99 подъемов
   
6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 3рХ4п(21)
2.Жим лежа   50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,65% 6рХ5п.(42)
3.Подъм штанги на трицепсы   10рХ5п.
4.Тяга с плинтов   60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,80%4рХ2п,85% 4рХ4п(36)
5.Наклоны со штангой (стоя)   5рХ5п.
  Всего: 99 подъемов
  Всего за неделю: 445 подъемов

4 неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ7п(36)
2.Жим лежа   50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
  85% 2рХ3п,80% 3рХ2п.(33)
3.Отжимание на брусьях   6рХ5п.
4.Грудные м-цы   10рХ5п.
5.Пресс   10рХ3п.
  Всего: 69 подъемов
   
3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п(17)
2.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,75% 4рХ5п(40)
3.Грудные м-цы   10рХ5п.
4.Тяга   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,85% 2рХ3п(29)
5.Наклоны со штангой (стоя)   5рХ5п.
  Всего: 86 подъемов
   
5 день (пятница)
1.Приседания   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,
  85% 2рХ3п.(30)
2.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Отжимание на брусьях   6рХ5п.
4.Грудные м-цы   10рХ5п.
5.Приседания   55% 4рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п.(22)
6.Пресс   10рХ5п.
  Всего: 85 подъемов
   
6 день (суббота)
1.Тяга до колен   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ4п(22)
2.Жим из-за головы   5рХ5п.
3.Жим сидя под \ углом   4рХ6п.
4.Тяга с плинтов   60% 4рХ1п,70% 4рХ1п,80% 3рХ2п,90% 3рХ4п(26)
5.Наклоны со штангой (сидя)   5рХ5п.
  Всего: 48 подъемов
  Всего за неделю: 288 подъемов

Распределение месячной нагрузки в подъемах по недельным циклам
Упражнения 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя Всего за месяц
  Приседания 92  86  173  88  439
  Жимовые 150  127  158  106  541
  Тяги 97  70  114  94  375
  Итого за неделю 339  283  445  288  1355
  Другие 264  299  296  359  1218
  Наклоны  50  50  50  50  200
  Всего за неделю 653  632  791  697  2773
  Количество тренеровок 4 4 4 4 16

-------------------------------------------------------------------------------

Нормалек . Я тоже хочу гдето через годик попробывать на мастера здать .
Имеются несколько вопросов: 1) Шесть раз в год это не много? 2)  Ты в экиперовке выступал? 3) В то время когда выступал употреблял химию?