Сообщения

Гейнер лутьше. У тебя проблема с набором веса, нехватает калорийности. Протеин используют в основном качки, у кого есть большая жировая прослойка, да ещё в период сгонки веса, тебе он не нужен. Зря только деньги потратишь.

Тебе нужно уже переходить на более серьёзные программы. Прочитай книжку Муравьёва " Путь к силе", она есть на сайте.

Если ты про Фалеева, то выбрось эту книжку.

Выглядит нормально, но в каких колличествах? Каша- 2ст.ложки? Суп-3 ложки? У тебя явно ускоренный обмен веществ. Если  то что написал правда, то тут только гейнер поможет, а ещё лутьше: добавь ещё один ужин ( творог 200 гр с чемнибудь). Книга МакРоберта, это самый нормальный вариант для начинающего. Из неё только не бери присяды и становую по 20 повторов, покалечишся. А самое важное в ней, это цикличность нагрузок, сокращённые проги и сильно сокращённые. В общем продолжай заниматься.

Я тебя прекрасно понял. Скорее, это ты меня не понемаешь, так как не разбираешся не в лифтинге, не в диете. Вся пища, это и есть аминокислоты. расщеплёные желудочным соком. ты о главном должен думать, раз нечего не понимаешь, как получить 3000 калорий в сутки. Для лифтинга особой диеты и питания не нужно (спортпит). Прибавки у тебя никакой нет, это иллюзия. Так как ты новичок и мышцы у тебя растренерованы, и нет связи между мозгом и мышцами. То есть они не выдают максимального усилия. Через полгода трененга процесс стабилизируется, вот это и будет твой исходный результат. Некоторые ребята добавляют за это время по 50кг в движении, но это если программы трененга составлены верно.
Чего не скажешь про твою. Если бы ты "наедался", как ты пишешь, то ты бы не весил 60 кг. Сколько калорий в сутки потребляешь? Посчитиай! Спортпит, в принцыпи он тебе не нужен, если есть возможность питаться нормальной пищей 6 раз в день. Криатин, тут спорный вопрос, я считаю, что он нужен больше качкам, чем лифтёрам. Он увиличивает силу, но пока ты его пьёшь. А прибавка в силе не значительна, в твоей категории кило 2, от силы. Лифтёром есть смысл его пить, если готовишся на соревы, где идёт борьба за каждый килограмм. А если у тебя большой отрыв от соперников, то смысла тратить деньги на эту добавку нет. А начинающим вообще смысла в нём нет, так как он будет только вводить в заблуждение. К примеру пожал 100кг с криатином, а без него сколько? И как расчитывать следующию процентовку? Если принимать результат 100 кг, то это может быть перебором и организм не выдержит и ты не сможешь даже приблизиться к тем же 100 кг. А если ты будешь делать перерыв в приёме криатина? Как тогда тренероваться?
Скажу ещё. Если ты занемаешся лифтингом и тренеруешся не по працентовкам и не ведёшь дневник, то это всё в пустую.

По проге. Жим в субботу даже с весом не более 50% может привести к перетрену. Так как за 1 день ты точно не востановишся к понедельнику. А в понедельник у тебя тяжёлый жим. И вот получится, что месяц-два ты ещё выдержиш, а там точно перетрен и травмы. Как вариант, можно лёгкий жим убрать или чередовать по неделям ( 1неделя- лёгкий жим, 2неделя- тяжёлый). По 10 кг ты не сможеш прибавлять, даже если ты цикл начас с весов в 50%. У тебя категория 60кг, сломает через месяц. В тяжёлые трени прибавляй по 5 кг. К примеру начало цикла в жиме: 50%*3*10, 55%*3*10, 60%*3*8, 65%*3*8, 70%*3*6, 75%*3*6, 80%*3*5, 85%*3*5, 90%*2*2-3, 95%*2*2, Проходка на раз 100%*1*1, 102%*1*1 и можно сходить на 105%, но это если 102 уверенно пожмёшь.
Если ты нормальной едой наесться не можешь, то спортпитом не наешся. Спортпит, это только добавка, а не замена питания. А глютамин, аргинин, это аминокислоты, как ими можно наесться? Это всё равно, что говорить: я ем 6 раз в день, а что именно? - ВИТАМИНЫ! Как можно ростить силу и массу на витаминах? Подумай.

Сначало с прогой разобраться. Перенеси треню с понедельника на вторник или занимайся понедельник, среда, пятница. Для чего? А потому, чтоб жим лёгкий убрать с четверга и поставить на пятницу или субботу (нагрузка на такой трени не должна быть больше 50-60%, от того, что делал во вторник). Пресс поставь на четверг.
И ещё одно, программа программой, но это всего лишь набор упрожнений, без смены нагрузок (цикличность), это пустое место. Нужен план. С каких весов начал цикл и к каким подходишь. И чего вообще хочеш получить в итоге. Глуппо надеятся, что тренеруясь по лифтёрскому плану планируеш получит массу. Тут нужно выбирать: сила или масса.
По питанию.
Спортпит, это всего лишь добавка к нормальному питанию. Она гораздо хуже "человеческой еды". И призвана, чтоб всего лишь облегчить жизнь качка, чтоб он не жил на кухне, питаясь по 8 раз в день и тратя много времени на готовку еды. Ты должен пересмотреть свой рацион питания и есть хотябы 5 раз в день, нормальную пищу. Если масса не ростёт, то это значит, что тебе не хватает калорий. То есть нужно добавить ещё один прием пищи. Если это не возможно или не удобно (на работе кушать не в обеденное время), то тут и поможет спортпит. Дома развёл водой и взял с собой, и пей на работе, во время лекций в универе или в автобусе ( да где вздумается).
Что лутьше покупать. Поскольку ты худой, это значит, что тебе не хватает калорий и для тебя подойдут гейнеры, т.к. нужно увеличить калорийность суточную. Посоветую Канадский от фирмы PVL:

Я бы лутьше за углами "смотрел", чем за тем, как и чем дышиш. Техника не в дыхании заключается, это не гимнастика ЦИ-ГУН.

Вариантов нет. Только операция. Возникают грыжи по разным причинам. Слабые мышцы, какие то мышцы сильнее, другие слабее, между ними и вылазит. Люди которые много и часто гоняют вес так же получают грыжи. У детей при рождении бывают грыжи.

Лечиться придётся долго и дорого. Надрыв связок, это серьёзное дело. Тут поможет только длительный отдых, как вариант сбросить веса и тем самым дать им востановиться. По срокам лечения, связки могут болеть до 750 дней. На полное востановление уходит гораздо больше времени. Прежде всего пересмотрите план трененга, из-за длительного сидения на больших весах они обычно и восполяются.
Уберите разнохват в тягах. Он создаёт кручение в нижнем отделе позвоночника, что приводит к травмам. Применяйте его на больших весах и проходках 80% и более. Ставте руки на гриф уже, под прямым углом.
Лечение, обезбаливающие уколы, но это временно снимит боль и воспалении. Разогревающие мази ( финалгон) и отдых.

Вытяжка из эфедры в концентрированной форме.
Это дело пьют курсами по 2 недели, затем 1-2 недели отдыхают. Чтоб не подсесть на систему. Наркота!

Посмотрел, что это за зверь. Это предтреник от Кломо фарм. http://clomapharma.com.ua/index.php/products/predtrenerovochnue/60-methyldrene-atp.html

Да я то же из США заказываю. Дело то в другом. Там эфидрин, а он запрещён в России. Вот и сижу жду, что будет. Придёт ли?

Где достал?
Я вот заказал СПАЙДЕР, незнаю придёт ли.

1,5 кг в неделю, много. Горит масса. Если цель просто похудеть, то и ЖЖ не нужны. Нужно просто не жрать. А вот, если цель сила или качественная масса, то гонять нужно не более 300 грамм в неделю. Я бы на вашем месте чуть увеличил калорийность или убрал для начала КЛА. Затем, ещё неделю посмотрел и если спад идёт по 300-350 г. всё оставил, а если больше, то снизил бы дозу ЖЖ или убрал Л-карнитин и т.д. Конечно, это дольше, но эффект гораздо лутьше. Визуально должен уйти жир. А по вашему методу, вы просто усохните до костей с замедлением обмена веществ, что в последствии скажется ещё большим набором жира от минимального колличества пищи.
Вобщем решать вам.