Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - alekspm

1
Цитата: okopok от   09 Октябрь, 2009, 12:40:17
как пример программ посмотри соседний топик, а что касается твоего набора упражнений то как вариант получится
Спасибо огромное, попробую. Разводки не включали сознательно, из-за них начинает болеть левое плечо. Что делать? Снижать нагрузку или отказаться? И ещё вопрос - гиперы делаю с весом 25 кг. Есть смысл растить больше, если да, то как? 2 блина неудобно держать будет
2
Цитата: ОЛежИк от   08 Октябрь, 2009, 21:43:04
Согласен с ОК, Трицепс, дельты и пресс твой корефан забыл :) И помоему что то наверное  не особо он старался мозг напрягать когда прогу тебе писал :D
Про пресс писать не стал, его так добиваю остаточными. И так все 8 кубов видно, куда ещё качать?
Может посоветуете что переставить-добавить?
3
Оцените пожалуйста программу.
Цель - восстановление после длительного перерыва, набор массы и силы :)
На полгода максимум, для общего развития так сказать
Во всех тяжелых упражнениях 2 разминочных и 2 рабочих подхода (100% 4-6 повтора, если больше поднимаем рабочий).
Программа составлена знакомым билдером со стажем

Понедельник
Жим штанги лёжа
Жим штанги в наклоне
Поочередные сгибания рук с гантелями
Пулловер
Сведение рук в тренажере "бабочка"

Среда
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне к поясу
Шраги со штангой
Блок (тяга на грудь, широкий хват)
Тяга гантелей в наклоне
Концентрированные сгибания (бицепс)

Пятница
Приседания со штангой
Подъёмы на носки стоя
Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере сидя
Подъем ног в висе, 2x15
Гиперэкстензии с отягощением