1 ДЕНЬ.
Грудь-Битцепс.Упражнения:
1)жим лежа широким хватом(5 подходов по 8 раз)
2)жим лежа широким хватом под углом 45 %(на вверх груди,тоже 5 подходов по 8 раз)
3)сведение гантелей лежа(5 подходов по 8 раз)
4)подъём штанги стоя на битцепс(5 подходов по 8 раз)
5)подъем кривой штанги на парте(5 подходов по 8 раз)
6)подъем гантелей стоя на битцепс(я третье упражнение на битцепс делаю редко,только тогда когда недоконца забил на двух предыдущих)
2 ДЕНЬ.
Спина-Трицепс.Упражнения:
1)подъем штанги в наклоне к началу пресса(5 подходов по 8 раз)
2)подтягивание широким хватом на турнике за шею(5 подходов по сколько сможите,можно с весом если легко)
3)и можно любое упражнение на выбор на тренажоре(добить крылышки)
4)жим лежа узким хватом(5 подходов по 8 раз)
5)французский жим кривой штангой(5 подходов по 8 раз)
6)жим к низу на блоке(5 подходов по 8 раз)
3.ДЕНЬ
Плечи-Ноги.Упражнения:
1)жим штанги из-за головы сидя(5 подходов по 8 раз)
2)жим арнольда,как его делать можно найти в инете по картинкам(5 подходов по 8 раз)
3)разводка гантелями стоя,руки поднимать до паралельности пола(5 подходов по 8 раз)
4)присед со штангой(5 подходов по 8 раз)
5)жим ногами на тренажоре(5 подходов по 8 раз)
6)становая тяга(если сил останеться после всего сделанного)
Вот примерная программа по которой я занимаюсь,нужно еще делать пресс в конце каждой тренировке,но я так нелюблю это делать,что очень редко вспоминаю про него,да и пресс у меня более-менее нермальный=))
А делай пресс перед тренировкой!я раньше тоже в конце делал так не хотелось,а перед тренировкой нормально идёт!
Что значит первый, второй день ? У тебя отдыха нет чтоли. И плечи у тебя работают на каждой тренировке , скоро им п....ц придёт.
ребята не парьтесь это опять леветонщик, он эту прогу с книги сдернул
Ааааа , потом мазь будет предлагать для лечения. Такой камерческий ход . :doctor: