Лично мне из всех (около30) книг которых я прочитал больше всех подошла АнтиМакРоберт Фалеева. Она наполовину для лифтеров наполовину для ББ-ов. За два цикла поэтой книге я прибавил 40кг в приседе 45 кг в становой и 5кг в жиме лежа.
Что касается Мак Роберта он пишет:"Будешь иметь большие ноги, спину, грудь – будут и большие руки". Я Придерживался этого правила, но оно почему-то не работает
Мои ноги 63см
Грудь 115см
Бицепс 37см, хотя по пропорциям д.б. 42-43см
Поделитесь своими мыслями по этому поводу, основанные на личном опыте или на своих друзьях, но не на словах из книг, статей, теорий
начил читать фалеева и тут же закончил,не люблю таких людей как он,которые начинают писать книги с обсирания других авторов!!! ну а все методики сводяться к одному база,база и еще раз база, физиология человека она одна)) сам когда начинал занимался по принципам мак роберта,естественно полностью перекроив его системы под себя,набрал 20 кг,причем жира из них килограмма 3 максимум,занимаюсь не более 2 раз в неделю,гланое хорошо(правильно) тренькаться ,много(но очень качественно есть),и хорошо отдыхать востанавливаться и тогда будет все ок!!! :)
За сколько лет ты набрал 20кг? Что при этом употреблял?
Перечитал много книг, проверил некоторые в действие на себе и на товарищах реально работают програмки МакРоберта и Майка Ментцера так же очень понравилась книга Доктора Любера - Культуризм по - нашему, или Секреты качалки.
химию не употреблял и не употребляю,за сколько лет?????????за 6 месяцев,я был тощий,и нарастить хоть чуть мяса стало для меня целью номер 1,я ел как бешанный,стал тренироваться правильно,соблюдал режим,я жил лишь мыслью о хорошом теле. и это принесло свои плоды,с 65 кг я дошел до 85,причем произошло это как то быстро что аж растяжки появились((( лучшие друзья для меня стали становая,присед,жим,тяга.вот так вот
А какой у тебя рост и какие силовые?
рост 178, Рабочие веса, жим 100,присед 140,становая щас делаю редко 1 раз в 2 недели 110
Очень неплохо, даже не вериться чтоза 6 мес
Недавно прочитал методику следуя которой надо чередовать силовые тренеровки и на массу(1 неделя 5-3-3-1-1 повторения в упражнении, вторая 3*10-12 повторений)
Кто пробовал поделитесь впечатлениями
Я пробовал только чуть схема была другая (смотри здесь (http://smolpower.ru/?page=bodybilding&sd=article&ssd=technique)) я по ней тренировался, давно это было не химичился реально набрал 2-3 кг за месяц
ЦитироватьПоделитесь своими мыслями по этому поводу, основанные на личном опыте или на своих друзьях, но не на словах из книг, статей, теорий
Токо у Микроба растут руки от тяг и жимов.
Это не моя история :D, но считаю она заслуживает внимания.А выводы делать вам
ЦитироватьРасскажу я вам сказку о нехорошем и глупом мальчике.
Жил был один глупай худенькай мальчик,и хотелось ему быть сильным и иметь большие бицепсы.
Начал он качать бицепсы,трицепсы и дельты.Качал 1,5 года и про базу даже разговоров не слыхивал.
И вот он стал весить не 58,а целых 69.И бицыбсц у него был 40 см.Стоя мог выжать 80 кг на 5 раз чисто.Мог поднять на бицепс 60 кг на разы без читингу.Так же мог делать жым французскай.И тогда юнный силач понял что жимм лежа нужно делать.И вот за год наш герой доходит до 140 кг в жиме,качая руки уже раз в две недели.И бицепс увеличился-прямо взорвалсо-до...41 см.О как!Потом пошли приседания,где молодой Геракал дошел за год до 210 кг и в становой до 205 за полгода,и руки выросли до 42 см при весе 82 кг.О результатах на аццких пилюлях-промолчим.И что мы имеем.Герой,не делая базы, имел бицу 40 см при весе 69 кг.А делая жим присед и тягу за полтора года бицопс увеличился на 2 см.Щаз старый разбойнег делает тока базу,и бицыпс имеет 41 см.Что,в принципе,очень скромно в сравнении с теми,кто жмет 140 и приседает 170 на разы,качая,при этом,ненавистныя бицопсо-трицопсы.
А всякие гуру заморские вещают,что рассказ о нашем мальчике-сказка.Чтож,сказка-так сказка.Пожелаем же удачи в нелегком деле тем,кто качает бицепсы и трицепсы тягами и жимами.
К нам в зал ходил пацан, который качал тольку спину и бицепс(подтяг-ия, подъем переворотом, подъемы на бицепс ну и пресс) удивительно но у него выросло все пропорционально. В первый раз решил сделать жим лежа и пожал 7*90 при массе 70кг рост где-то 168-170. Может у меня такая генетика что руки не растут? Okopok ты же powerliftingом занимался, и как у тебя все пропорционально?
Ну скажем так у всех на теле найдутся мышцы которые отстают в развитие, я к сожалению тоже не исключение.. будем работать :pump: в этом направление, хотя акцент все равно делаю на силу |--|
Цитата: okopok от 27 апреля, 2008, 23:29:20
Я пробовал только чуть схема была другая (смотри здесь (http://smolpower.ru/?page=bodybilding&sd=article&ssd=technique)) я по ней тренировался, давно это было не химичился реально набрал 2-3 кг за месяц
Спасибо ) Попробую, расскажу ;)
Очень понравилась книга Брукса Кубика "Тренинг динозавров", хотя с некоторыми высказанными им вещами не согласен.
Щас начал тренироваться по доктору люберу тоже оч понравелась книга!!
Okopok а ты пробывал что нибуть из этой книге?!
но книга конечно супер аж читать интересно))
Цитата: hist1 от 21 сентября, 2009, 18:34:47
Щас начал тренироваться по доктору люберу тоже оч понравелась книга!!
Okopok а ты пробывал что нибуть из этой книге?!
но книга конечно супер аж читать интересно))
читал но тренироваться не пробовал, тоже очень понравилось подробно изложен весь путь от новичка до весьма продвинутого атлета :D
Это да))
Самая достойная книга это ДУМАЙ МаКроберта( для начинающих). Всё объяснено, построение цыклов ,есть к ним программы и процентовки( правдо простенькие), но для начинающих в самый раз. Базовый тренинг ключ к успеху , проверено. Книга Муравьёва ( путь к силе ) это шаг два, но процентовки выдержет некаждый. В конце он так и пишет, что без химии нефиг делать. С этим я несогласен. Бес химии 200 можно пожать ,отвечаю. Нужен грамотный план и много времени на востановление. :|__|: :slip:
Мне понравилась книга Фалеева - пробовал тренироваться - работает на ноги. Думай МакРоберта и Тренинг динозавров Брукса Кубика читал, когда только начал заниматься - энтузиазма они прибавляют - это точно. Но по Тренингу динозавров новичку (да и не только) травмироваться запросто. Пишет красиво про тягу с круглой спиной, про бочки и мешки. Я начинал становую делать с круглой спиной, до 110 дошел 5 по 5, потом нашлись добрые люди, объяснили, чем это грозит. Поднимал бочки - локтям п...дец пришел после двух тренировок (я еще синглы делал на жиме лежа) :bangin: - все по книжке - спасибо Бруксу Кубику. Доктор Любер тоже читал - интересная книжка, но на практике не применял. Мое мнение - в любой книге можно чего-то взять полезного. Тут главное выбрать то, что нужно именно тебе. Вообще лучше книги читать, но и головой думать и спрашивать более опытных товарищей в зале или здесь на форуме.
Кто-то пробовал по этой программе тренироваться?
http://smolpower.ru/?page=bodybilding&sd=article&ssd=technique
Смущает только много повторений на второй неделе, вроде как сушка?
Цитата: unknown от 20 декабря, 2009, 17:50:51
Кто-то пробовал по этой программе тренироваться?
http://smolpower.ru/?page=bodybilding&sd=article&ssd=technique
Смущает только много повторений на второй неделе, вроде как сушка?
я пробовал правда очень давно, никакой сушки только растет масса :BB: |--|
Цитата: okopok от 21 декабря, 2009, 02:35:22
Цитата: unknown от 20 декабря, 2009, 17:50:51
Кто-то пробовал по этой программе тренироваться?
http://smolpower.ru/?page=bodybilding&sd=article&ssd=technique
Смущает только много повторений на второй неделе, вроде как сушка?
я пробовал правда очень давно, никакой сушки только растет масса :BB: |--|
Интересно... Думаю - попробую. Нормально будет, если на тяжелой недели выберу 8 повторов, а на легкой 12? Просто 6 - считаю, что уже больше на силу, а 15 - выносливость.
okopok, сколько использовал программу и сколько набрал. Кстати, почему прекратил?
Нормальная прога я результат не помню пробовал очень давно лет десять назад, но работает это точно делал все как там написано подходы повторения.
Цитата: okopok от 22 декабря, 2009, 13:49:46
Нормальная прога я результат не помню пробовал очень давно лет десять назад, но работает это точно делал все как там написано подходы повторения.
Сколько (ориентировочно) месяцев\недель ею можно пользоваться. Ведь она тоже себя исчерпает когда-нибудь, okopok, а почему ты прекратил по ней заниматься, казалось бы масса прет, что еще нужно? Сколько ты повторений делал для легкой и тяжелой недели?
Цитата: unknown от 22 декабря, 2009, 18:01:41
Цитата: okopok от 22 декабря, 2009, 13:49:46
Нормальная прога я результат не помню пробовал очень давно лет десять назад, но работает это точно делал все как там написано подходы повторения.
Сколько (ориентировочно) месяцев\недель ею можно пользоваться. Ведь она тоже себя исчерпает когда-нибудь, okopok, а почему ты прекратил по ней заниматься, казалось бы масса прет, что еще нужно? Сколько ты повторений делал для легкой и тяжелой недели?
Я делал пару месяцев, что касается повторений в тяжелую тренировку делал 6-8, а легкую 12-15 в общем придерживался плана :D
Я немного по-другому сделаю. тяж нед - 6 повторов, легкая - 10. и с каждой неделей добавлять по повтору пока не будет 10 и 15 соотвественно на тяжелой и легкой, а потом опять на 6 тяж и 10 лег но с другими весами. Ну как? okopok, почему прикротил по ней заниматься? Программа исчерпала себя?
Всем привет)) Кто что знает о принципе "кластерных" тренировок? Может кто пробывал?