Сообщения

Вообщем спер вот эту программку у Окорок, немного изменил. сегодня тренировался первый день... выдохся, на прессе чуть пупок не развязался, тяжко блин.. и насчет 30-40 минут я тож пошутил, ушло где-то полтора часа.
Домкрат, что скажешь по проге?
Суб

разминка
1. Присед тяжелый - 5*5 75-80%
2. Разгибание ног в тренажере тяжелый
3. Жим легкий - 5*5 70%
4. жим узким хватом легкий - 3*8
5. Французский жим лежа - 3*8
6. голень - 2*15
7. пресс - 3*20

Четверг

разминка
1. Гиперэкст - 3*15
2. Тяга становая  - 3*5  70-75%
3. Тяга к поясу - 3*8
4. Шраги - 2*12
5. Бицепс с гантелями или со штангой - 3-4*8
6. пресс - 3*20

Вторник

разминка
1. Присед легкий - 3*5 65-70%
2. Жим тяжелый - 5*5 80%
3. Разводка гантелей лежа либо под углом 45 градусов - 3*8-10
4. Жим сидя - 3*8
5. Жим узким хватом 3*8
6. Молоток либо бицепс со штангой нахватом - 3*8
7. голень - 2*15
8. пресс - 3*20

интересно каким образом трупики животных влияют на карму? и как она в свою очередь влияет на сон)))) флайман без обид, просто спросил да))))

я занимался, как бы бодибилдингом))) а сейчас решил пауэрлифтингом:) Домкрат, спасибо! просто для меня тренька в 30-40 мин ненормально)))) мало как-то))) я попробую из постов выше что писали тогда:)

Ваня, я как бы сушусь чтоб жир согнать:) а так тяготею к пауэрлифтингу))))

Спасибо за советы ребят, наверное поэтому нихрена и не росло...

Домкрат, я тяну классикой, вроде ребята в зале говорят что правильно делаю.... как тянуть в стиле сумо? я так понял что это менее травмоопасно.

Большая просьба лифтерам немного помочь в плане тренировки. до травмы занимался, как мне казалось, бодибилдингом. потом была травма серьезная но не от железок, не занимался больше 9 месяцев, за это время успел набрать жирок. Сейчас сушусь, вроде уже нормальный вес стал.
о себе: рост 182, вес 90. рабочие веса - становая 90 (больше поднимать побаиваюсь, подсознательно), жим 80, присяд 100.
Вт:
беговая дорожка - 4-4.5км или на велике полчаса
жим лежа - 2 разминочных, начинаяю с 70кг 2х12 добавляю 5кг, 1х12 и еще 5 кг, последний подход 10 раз.
жим лежа под углом 45, или вниз головой жим гантелями по 3х12 со средними весами примерно 70-80% от макс.
разводка 3х12, вес так же 70-80% или пулловер с блином 25кг

жим узким хватом 3х12
французский 3х12
тяга на блоке 3х12
жим из-за головы стоя 3х8
разгибание руки из-за головы гантелей 3х8 (на последнем подходе уже умираю)
пресс

ЧТ
бег -4 км
Приседания накидываю лесенкой как и с грудью. 3х12
на тренажере разгибание ног 3х12
икры со штангой на плечах 3х12
з-образной штангой на бицепс стоя 3х12 на след треньке меняю и делаю на скамье
гантели поочередно 3х12
гантели, типа молот 3х12
сгибание рук стоя обратным хватом 3х12
пресс
вешу на турнике

сб
бег
становая также лесенкой 3х12 +2 разминочных
тяга штанги в наклоне к поясу
тяга на блоке за голову или тяга блока сидя к поясу
тяга гантелей поочередно к поясу 3х12

армейский жим с опусканием за голову, потом на грудь итого 6х12
разведение гантелей сидя 3х12
поднятие поочередно рук с гантелями 3х12
дальше работаю на трапы

подчскажите пожалуйста что изменить надо? а то не прет совсем силовые на грудь не растут почти... за месяц всего 5 кг...

весь трабл скорей всего в нервах. у меня стресс снимали и бессоницу лечили - магний Б6, фезам в комплексе с поливитаминами и новопасситом, также ходил на процедуры массажа, помогает. перед сном принимал теплую ванну с какой=то ароматической фигней. помогало очень хорошо. сходи к неврапатологу может чего дельного посоветует

очень интересный вопрос, у меня с детства сильно развиты мышцы ног, занимался велоспортом может поэтому, и ноги намного быстрее прогрессируют в силовых показателях. за месяц в приседе добавил 10кг а жим лежа всего 2кг макс. как можно изменить акцент? или это что-то типа генетической предрасположености?

okopok, а можешь привести пример такой диеты? что и как надо есть... я думаю проблемы с пузом у всех есть и всем хочется чтоб были кубики а не один шарик...
Спасибо!

можно узнать со скольки лет вы стали тренироваться? и со скольки лудше начинать?

Забудь пока про тренеровки . Подожди пока кости окрепнут,я пошел в 14 и ни к чему хорошему это не привело.

в этом возрасте надо дома тренироваться, отжимания - турник - брусья и никаких тяжестей, можешь чего-нить себе повредить. а с 18-19 можно смело топать в зал. я из самбо пришел в бодибилдинг в 20 лет и нормуль 

а тут вообще есть кто-нибудь кто без фармокологии занимается??? я вообще без препаратов занимался и ничего, хорошие результаты были...

Друзья, у меня немного другая ситуация, тоже с локтевым связана. вообщем полгода назад сломал лучевую в трех местах, порвал связку локтевую. как положено отходил в гипсе, пил кальций, старался правильно питаться, сейчас хочу пойти в зал. кто после травм возвращался с чего начинали? с базы опять или как? просто полгода срок немалый, да и возможности хоть как-то держать себя в форме не было.. до травмы занимался 2 года