Сообщения

За сколько лет ты набрал 20кг? Что при этом употреблял?

На химии восстановление идет быстрее, поэтому я и тренировался так часто. А щас естественно я ее урежу

Лично мне из всех (около30) книг которых я прочитал больше всех подошла АнтиМакРоберт Фалеева. Она наполовину для лифтеров наполовину для ББ-ов. За два цикла поэтой книге я прибавил 40кг в приседе 45 кг в становой и 5кг в жиме лежа.
Что касается Мак Роберта он пишет:"Будешь иметь большие ноги, спину, грудь – будут и большие руки". Я Придерживался этого правила, но оно почему-то не работает
Мои ноги 63см
Грудь 115см
Бицепс 37см, хотя по пропорциям д.б. 42-43см
Поделитесь своими мыслями по этому поводу, основанные на личном опыте или на своих друзьях, но не на словах из книг, статей, теорий

На разных сайтах пишут, что на таком же курсе набирают по 10-15кг. Но это люди которых я не знаю и не видел. Из моих ЧЕСТНЫХ знакомых даже на более мощных курсах (сустанон+дека+метан) набирали 5-6кг с первого курса. Химия - не паноцея тем более в таких кол-вах как на моем курсе.

Извиняюсь, что долго не писал. Уже закончил курс. Кому интересно во время курса тренеровался 4 раза в неделю
понед жим лежа пирамида
          Наклонный жим 3*8
          разводка на 45 3*8
           Жим изза головы суперсет с махами гантелей 3*10
           Франц жим  3*10
Втор
       подтяг 3*10
       Верх блок 3*10
       Тяга к поясу 3*8
        Ниж блок  3*10
        Подъем на бицепс 3*8
        Скамья Скотта 3*10
Четв   жим лежа пирамида
          Наклонный жим 3*8
          разводка на 45 3*8
           Жим изза головы суперсет с махами гантелей 3*10
           Франц жим  3*10
Суббота
        подтяг 3*10
        Ниж блок  3*10
       Подъем на бицепс 3*8
        Скамья Скотта 3*10
           Присед 3*10
Результаты после курса
Жим лежа 1*115
Присед 8*150
бицепс +2см
Масса +5-6кг

Я тренируюсь 2.5 года, решил сделать первый курс на 100 метана и две банки декадубола. Рост 185 вес 88. Жим лежа 105, присед 130*10, становую сейчас не делаю, но раньше 140*8. Моя Цель набрать массу в первую очередь на руках трапеции и верхе груди, т.к. они отстают нефигово