Сообщения

почему так категорично относишься к подтягиванию ?!Подтягивание снимаем нагрузку с позвоночника после становой само то +укрепляет середину спины что необходимо как для приседа чтобы спина не круглилась так и для становой!

Заминка нужна для того чтобы востановить нормальный пульс т.к ты сразу после качалки идёш передеваться с высоким пульсом! значит пульс у тебя прыгает сразу от максимального к минимальному надо плавно перейти к этому  нормальному пульсу!заминка делается с пустыми снарядами упражнения можно делать те которые ты делал в начале тренировке только без веса просто пустые!

как думаете ребят пойдёт програмка ?

Понедельник:1.Разминка
                       2.Присед (Т)  3х5-6
                       3.Жим лёжа (Л) 3х12-15
                       4.французкий жим 3х8
                       5.Тяга штанки к подбородку 3х8
                       6.икры 3х12
                       7.Пресс 3х12 с отягощением
                       8.Заминка
Среда:
                       1.Разминка
                       2.Гиперэкстанция 3х15
                       3.Становая тяга (Т)  3х5-6
                       4.Подтягивание 3х8
                       5.Шраги 2х15
                       6.Бицепс 3х8
                       7.пресс 3х12 с отягощением
                       8.Заминка

Пятница:
                       1.Разминка
                       2.Присяд (Л) 3х12-15
                       3.Жим лёжа (Т)  3х5-6
                       4.французкий жим 3х8
                       5.упр. Молот на бицепс 3х8
                       6.жим сидя 3х8
                       7.голень 2х15
                       8.пресс  3х12 с отягощением
                       9.Заминка
цикл расчитываю на 16 недель как советует В.Л. Муравьёв,преследую следующие цели: набор массы тела,рост силы и соответственно повышение весов в троеборье!пишите замечания,рекомендации воспринемать буду адекватно ;)жду....