Все так же методы программы собственный опыт по накачке ног
Вот моя вчерашняя тренировка ног :)
Выпрямление ног в тренажере 4*30
Приседания по принципу пирамиды 7*15,12,10,8,6,4,4
Выпады 4*12
Сгибание ног в тренажере 5*12
Голень сидя 5*15
Голень стоя 4*15
У меня проблема с ногами!(
ноги моя отстающая группа мышц,
розресуйте эфективную програмку для ног!
Цитата: fisher-13 от 29 ноября, 2009, 17:58:10
У меня проблема с ногами!(
ноги моя отстающая группа мышц,
розресуйте эфективную програмку для ног!
помнится мне помогли приседания на 20 раз
Кстати Okorok,делал ноги как ты расписал,жесть как забиваются на следующий день ели ходил,классная прога :D
Ноги делаю раз в неделю. Присед 5 по 8, 5 по 5, 3 по 4, 3 по 8. Кроме приседа - ничего. Чередую постоянно эти схемы и каждую тренировку выкладываюсь по максимуму. Потом неделю ноги отдыхают и растут. :edaaa: :slip: Рабочий вес прибавляю, как только выполню полностью схему подходов-повторений. Например, сотню сделал 5 по 8 - на следующей тренировке уже 105 приседаю и т.д. 20 повторений тоже пробовал - работает, но психологически тяжелее делать, а рост примерно такой же.
Да ты что на 20 повторений сердце посадишь.
Цитата: kingkong от 15 декабря, 2009, 21:43:27
Да ты что на 20 повторений сердце посадишь.
Если постепенно входить ниче не будет организм адаптируется к нагрузкам и сердце тоже, для примера я начинал делать с веса 50 кг три подхода на 20 раз и на каждой тренировке добавлял вес с начала по 5 кг потом по 2,5 кг и так дошел до 140 кг ноги помнится очень сильно прибавили
Я думал 20 повторений используют только для сушки или для сдвига с мертвой точки, если застопорился. На сколько я знаю масса растет при 8-12 повторений, лично у меня максимум - 10 повторений...