Сообщения

НУ если тренероваться 3 дня в неделю... 1 день - грудь , дельта, трицепс,2 день - спина бицепс, можно чередовать Эти упражнения?делать по 4-6 упражнений за тренеровку , по 3-4 подхода каждый?.... еще... какой вес Брать в упражнениях,сколько % от максимума? ...

Уже ясней становится..) а сколько раз в неделю заниматься? и по сколько часов? какой должен быть перерыв между  подходами?.

Ем все подряд, делаю упражнения: жим,разводку,подтягивания,брусья,гиперэкстенсию,бицепс(Жим делаю 5 подходов по 10-12 раз,брусья 5 подходов по 10-15,разводку 16кг 5 подходов по 10-15,подтягивания 5х8-10,)Примерно за тренеровку делаю по 5 упражнения... +пресс

а вот упражнения помогите подобрать по такой системе))понедельник
грудь +дельта + трицепс

среда
спина+бицепс

пятница
повторение тренировки понедельник

понедельник
спина + бицепс

среда
грудь +дельта + триц


пятница
повторение тренировки понедельника
Думаю схема понятна
(опишите сколько раз делать и по сколько подходов)Спасибо)

Хожу в зал около года, пищевых добавок не употребляю, эффект не большой... Хочу попробывать согнать немного жира и набрать мышечной массы... Можно ли употреблять л-карнитин+протеин сразу? помогите подобрать методику употребления этих препаратов, и какие бы фирмы этих препаратов вы посоветовали бы.. и помогите подобрать упражнения для тренеровок..( мой вес 68кг при росте 171)Спасибо)