Темы

В раздел нормативы добавлены нормативы Украинской бездопинговой федерации UDFPF по пауэрлифтингу и жиму лежа

В раздел книг медицина добавлена книга:
К.В. Динейка - 10 уроков психофизической тренировки.

А. Бирюков Спортивный массаж.

В раздел книг тяжелая атлетика добавлена книга:
Д. Ригерта - Кто хочет, тот добьется.

В раздел книг фитнесс добавлена книги:
Л. Робинсон, Г. Tомсон - Управление Телом по методу Пилатеса.

Люси Бурбо - Калланетика за 10 минут в день.

В раздел книг разное добавлена книга:
Д. А. Крадман - Шведская система физических упражнений.

В раздел пауэрлифтинг добавлены следующие статьи:
- Вспомогательные упражнения в приседаниях.
- Дон Решел - программа тренировки приседа.
- Кирк Карвоски - программа тренировки приседа.
- Джин Белл - программа тренировки приседа.
- Боб Уохл - программа тренировки приседа.
- Майк Бриджес - программа тренировки приседа (волнообразная нагрузка).
- Эдди Коан - Чемпионская программа приседаний.

- Б.И. Шейко - жим лёжа для любителей пахать.
- Тед Арсиди - программа треровки жима лежа.

- Джон Кук - программа тренировки становой тяги.
- Эдди Коан - программа тренировки становой тяги.
- Яска Парвиайнена - программа тренировки становой тяги.
- Дэн Остин - программа тренировки становой тяги.
- Становая тяга - cиловая программа.
- Вспомогательные упражнения для становой тяги.

- Примерный 6-ти недельный план тренировок группы новичков.
- Фредерик Хэтфильд - Пример 80-ти дневного цикла выхода на максимум.
- Валерий Щедрин - система пирамиды.

[ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ]

Вот mixa, смотри:

ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ отрывок из книги Анаболические стероиды. У.Филипс

Хотя основное внимание в большинстве программ культуристов уделяется наращиванию массы, рано или поздно наступает момент,когда у каждого спортсмена возникает необходимость избавиться от лишнего жира. Для многих эта необходимость обусловлена предстоящими соревнованиями, для других - системой круглогодичных тренировок, при которой весь тренировочный процесс разбивается на две фазы: наращивание массы и избавление от лишнего жира. Как вы узнаете позже из этой главы, имеется целый ряд причин, по которым необходимо включать в тренировочный процесс регулярные циклы избавления от лишнего жира даже тогда, когда вы не собираетесь выступать на соревнованиях.

Чтобы обрести внушительную мышечную массу необходимо съесть уйму продуктов; нет никакого сомнения в том, что питание является важнейшим фактором в формировании мощной мускулатуры. Хотелось бы еще раз подчеркнуть, что дневная норма в 4000 килокалорий радикальнейшим образом ускоряет процесс формирования мышечной массы спортсмена, регулярно тренирующегося с отягощениями. Конечно же этот процесс будет еще более быстрым, если этот спортсмен к тому же принимает стероиды. При питании в соответствии с диетой, рекомендованной в предыдущей главе или подобной ей, вполне возможно, что вместе с набором мышечной массы вы накопите нежелательную жировую прослойку.

Хотя нет нужды беспокоиться об излишках жира при общем наборе веса, но в конечном итоге накопленная жировая прослойка может стать камнем преткновения на пути к увеличению мышечной массы. Очень часто бывает, что в ходе цикла по набору общего веса на каждый килограмм мышц культурист набирает 5 кг жира. В зависимости от длительности периода набора веса, культурист может к концу цикла получить 5 кг жировых излишков. Предположим, что данный спортсмен не избавляется от этого жира в период между циклами и затем начинает новый цикл по набору веса. В течение этого второго цикла он может увеличить свои излишки жира еще на 5 кг.

Очевидно, что это ведет к значительному накоплению жира в организме. Этот излишний жир дает множество негативных эффектов,включая:

1. Увеличение концентрации холестерина в крови, что чревато заболеванием сердца.
2. Снижение скорости основного обмена веществ: чем выше уровень содержания жиров в организме, тем ниже скорость основного обмена веществ. Это означает замедление роста мышечной массы.
3. Вялость на тренировках: накопление жира снижает энергетические уровни организма и приводит к снижению выносливости.
4. Снижение аппетита по отношению к пище из особо богатых питательными веществами продуктов: исследования обнаружили связь между излишками жира в организме и снижением аппетита. Спортсмены с высоким уровнем содержания жиров в организме могут развить склонность, при которой насыщение наступает только при питании на основе пищевых продуктов, богатых жирами. Соблюдать диету при таком синдроме еще труднее.
5. Высокое кровяное давление: накопление жира в организме способствует повышению кровяного давления и может увеличить риск сердечно-сосудистого заболевания.
6. Ошибочная мотивация: очень часто культуристы даже не пытаются бороться с ожирением, так как считают, что «богатырская» внешность сама по себе престижна. Они даже боятся снижения веса и считают, что соблюдение диеты сделает их «дохляками». На самом же деле, кутаясь в свое «одеяло» из жировой прослойки, они затормаживают дальнейшее увеличение мышечной массы.Искаженная мотивация не позволяет этим спортсменам добиться положительных изменений в физическом облике.

Чтобы преодолеть все эти проблемы следует время от времени «садиться» на специальную диету. Примером диеты, позволяющей избавиться от лишнего жира, является так называемая «диета с чередованием низкого и высокого содержания углеводов в пище». Режим питания в соответствии с этой диетой, рекомендуемой только для культуристов, будет проиллюстрирован ниже. Эффективность данной диетической схемы многократно проверена, кроме того она проста, очень практична и основывается на «железной» логике. Я сам пользовался этой диетой в предсоревновательный период, а также десятки раз применял ее по отношению к атлетам, которых я тренировал все эти годы. Эта диета великолепна потому, что она не оказывает отрицательного воздействия на мышечную массу: потери объема мышц исключены, более того, соблюдая эту диету, можно даже увеличить мышечную массу, правда, незначительно. Вот как выглядит эта программа.

И так диета углеводного чередования

Продолжительность каждого цикла - 4 дня. Один цикл следует за другим. Число сменяющих друг друга циклов варьируется от 5 до 12.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

ВТОРОЙ ДЕНЬ:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Теперь посмотрим, как этот режим питания будет выглядеть для спортсмена, весом в 100 кг:

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
300 г углеводов, 200 г белков. 50 г жиров.
Общее содержание калорий - 2450.

ВТОРОЙ ДЕНЬ:
100 г углеводов, 300 г белков, 50 г жиров.
Общее содержание калорий - 2050.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
100 г углеводов, 300 г белков, 50 г жиров.
Общее содержание калорий - 2050.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ:
400 г углеводов, 200 г белков, 50 г жиров.
Общее содержание калорий - 2850.

Фактический же режим питания в течение дня будет выглядеть следующим образом (У-углеводы, Б-белки, Ж-жиры).

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
8:00
2 ломтика белого хлеба: У-24, Б-4, Ж-2
5 яичных белков, 1 вареный желток: У-0, Б-20, Ж-6
2 чашки обезжиренного молока: У-24, Б-15. Ж-0
1 плод грейпфрута: У-9, Б-1, Ж-0
1 стакан напитка со 100% протеином: У-0, Б-30, Ж-0
10:00
1 плод банана: У-27, Б-1, Ж-0
12:00
1 печеная картофелина: У-35, Б-4, Ж-0
1 куриная ножка без кожи: У-0, Б-27, Ж-3
1 ломтик белого хлеба: У-12, Б-2, Ж-1
1 стакан напитка со 100% протеином: У-0, Б-30, Ж-0
15:00
1 печеная картофелина: У-35, Б-4, Ж-0
18:00
100 г белой рыбы: У-0, Б-22, Ж-9
1 чашка зеленых бобов: У-8, Б-2, Ж-0
1 чашка сырого шпината: У-14, Б-2, Ж-2
1 чашка риса: У-50, Б-5, Ж-1
21:00
1 чашка йогурта: У-17, Б-13, Ж-3
1 плод банана: У-27, Б-1, Ж-0
1 стакан напитка со 100% протеином: У-0, Б-30, Ж-0

ВТОРОЙ ДЕНЬ
8:00
5 яичных белков, 1 вареный желток: У-0, Б-20, Ж-6
1 плод грейпфрута: У-9, Б-1, Ж-0
1/2 печеной картофелины: У-18, Б-2, Ж-0
1 стакан напитка со 100% с протеином: У-0, Б-30, Ж-0
10:00
1/2 тарелки рыбы: У-0, Б-22, Ж-6
12:00
2 куриные ножки без кожи: У-0, Б-54, Ж-6
85 г обезжиренного сыра: У-3, Б-21, Ж-12
1 чашка салата с лимоном: У-2, Б-1, Ж-0
1 стакан напитка со 100% протеином: У-0, Б-30, Ж-0
15:00 2 вареных вкрутую яиц: У-0, Б-12, Ж-12
1/2 яблока: У-10, Б-1, Ж-0
18:00
500 г мяса индейки: У-Ю, Б-42, Ж-10
1 чашка капусты: У-7, Б-5, Ж-0
1/2 чашки моркови: У-6, Б-1, Ж-0
1 стакан напитка со 100% протеином: У-0, Б-30, Ж-О
21:00
3 яичных белка: У-0. Б-15, Ж-0

ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Меню такое же, как и во второй день

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
8:00
6 блинов без масла: У-72, Б-12, Ж-28
2 чашки обезжиренного молока: У-24, Б-16, Ж-0
1 стакан напитка со 100% протеином: У-0, Б-30, Ж-0
10:00
1 чашка йогурта: У-17, Б-13, Ж-3
3 овсяных печенья: У-30, Б-3, Ж-6
1 стакан напитка со 100% протеином: У-0, Б-30, Ж-0
12:00
2 чашки макаронных изделий: У-80, Б-25, Ж-10
1 стакан напитка со 100% протеином: У-0, Б-30, Ж-0
15:00
1 чашка риса: У-0, Б-5, Ж-1
2 яйца вкрутую: У-0, Б-12, Ж-12
18:00
2 куриных ножки без кожи: У-0, Б-54, Ж-6
2 чашки макаронных изделий: У-70, Б-14, Ж-4
21:00

Смесь трех яичных белков, одной чашки йогурта и чашки обезжиренного, молока: У-45, Б-27,Ж-5
1 стакан напитка со 100% протеином: У-0, Б-30, Ж-0

Приводимая здесь схема питания, представляет собой одну из сотен возможных комбинаций, которые вполне могут уложиться в рамки «диеты углеводного чередования». Для некоторых атлетов предлагаемое меню может показаться чересчур обильным, для многих других наоборот - слишком скудным. Некоторые захотят поднять калорийность предлагаемого меню, другие, особенно женщины, возможно захотят снизить калорийность предлагаемой диеты процентов этак на 40. Как бы то ни было, основная схема должна остаться неизменной. Остановимся теперь на том, какие соображения скрываются за предлагаемой моделью 1-2-1:

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ: Диета хорошо сбалансирована. Умеренное потребление калорий, белков, углеводов и низкое потребление жиров обеспечивают организм достаточным количеством энергии. Частый прием пищи способствует правильному обмену веществ.

ВТОРОЙ ДЕНЬ: Диета в этот день лишает организм углеводов. Высокое потребление белков защищает мышцы от использования вкачестве энергетического топлива. Низкое потребление жиров заставляет организм расходовать в качестве топлива излишки жиров в организме. Хорошо тренированные спортсмены обладают высокой скоростью основного обмена веществ и у них в качестве топлива будет использоваться глюкоза, содержащаяся в крови, а затем - гликоген. накопленный в мышцах и печени. В конце дня эти резервы будут израсходованы и организм начнет «сжигать» излишние запасы жира. Низкий уровень инсулина будет сигнализировать организму о необходимости использовать в качестве топлива именно жиры.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ: В этот день диета вновь ограничена в углеводах. Организм, который расходовал жировые резервы в течение всейвторой половины предыдущего дня, продолжает делать это. Энергетическая система организма, израсходовав весь гликоген,содержащийся в организме, приступила к «сжиганию» в качестве топлива исключительно жиров. Жиры, содержащиеся в организме,расщепляются на глицерин и жирные кислоты. Глицерин превращается в глюкозу, идущую на энергопотребление. Жирные кислоты превращаются в ацетил СоД, а затем, проходя через «цикл Кребса», подвергаются обратному гликолизу, превращаются в глюкозу и идут на «сжигание». К концу третьего дня этот процесс будет способствовать образованию кетоновых тел - побочного продукта разложения жиров при отсутствии углеводов. Во второй половине третьего дня может развиться легкий кетосис, который представляет собой высокую концентрацию кетона и ацетона в крови и печени. Кетосис наблюдается только в течение 12 часов. Этоне опасно и даже желательно. Для измерения содержания кетонов и степени развития кетосиса следует регулярно пользоваться»Кетостиксом»: это маленькие пластиковые палочки, которые можно купить в аптеке. При помещении капли мочи на такую палочку,та изменяет свой цвет, который демонстрирует уровень содержания кетонов в вашей моче. Если кетонов мало, палочка станет темно-бардовой, если кетонов нет совсем, палочка не изменит окраски. При этой диете, человек должен иметь кетосис легкой или средней степени к вечеру третьего дня. Это служит подтверждением того, что жир действительно сжигается организмом в качестве энергетического топлива. Если анализы с помощью «Кетостикса» оказываются отрицательными, то уровень потребления углеводов следует еще снизить. Если цвет палочки слишком темный, необходимо на третий день следующего цикла поесть побольше продуктов,богатых углеводами.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ: Этот день отличается высоким содержанием углеводов в меню. Имеющийся кетосис улетучивается утром четвертого дня, после богатого углеводами завтрака. Так как в этот день диета богата углеводами, можно не сомневаться в том, что белки не будут расходоваться в качестве топлива. Поэтому, умеренное потребление белков будет вполне достаточным в этот день. В этот день частые приемы пищи с высоким содержанием калорий и с высоким содержанием углеводов предотвратят замедление обмена веществ в организме.

Это является ключевым моментом рекомендуемой диеты: она, в отличие от обычных диет, не позволяет замедлиться основному обмену веществ. Потребление 400 г углеводов в этот день приводит к тому, что ваши мышцы «набухают».Это очень важная реакция организма. На третий день ваши мышцы, оголодавшие от недостатка углеводов, как бы съеживаются, но ксередине четвертого дня у вас возникает ощущение, как будто ваша мускулатура выросла сразу на пять килограмм. Этот день приносит очень понятные ощущения. В этот день можно провести интенсивную тренировку с максимальными нагрузками.

Затем вам предстоит возвращение к режиму первого дня для того, чтобы способствовать поддержанию высокого уровня обмена веществ и стабилизировать функции организма. Затем последуют второй и третий дни, в течение которых вы будете сжигать излишки жира, Я знаком с людьми, которым удавалось сбросить в ходе каждого 4-х дневного цикла по 0,5 кг. Обычно я планирую со своими подопечными сбрасывание полкилограмма в неделю при питании в соответствии с данной диетой. Семь циклов моей программы питания длятся около месяца и, как правило, соблюдающие эту диету спортсмены, ограничиваются этим месячным сроком. В предсоревновательный период «сидение» на диете можно продлить, доведя срок до 8 недель.

Роль стероидов в избавлении от жира очень невелика. Тем не менее многие культуристы переходят на этот режим питания только при условии, что одновременно они принимают стероиды. Эти спортсмены считают, что использование таких стероидов как Дека или Примоболан параллельно питанию по рекомендуемой мною «диете чередования углеводов» позволит им сохранить мышечную массу.Такие рассуждения выглядят логичными, но я не считаю, что именно параллельный прием стероидов делает эту диету успешной.Было бы не очень умно переходить на эту диету в период очередного стероидного цикла «по полной программе», ибо организму трудно будет адекватно прореагировать на стимуляцию стероидами при столь ограниченном потреблении калорий.

Я знаком с опытом некоторых культуристов, питавшихся по данной схеме в течение месяца перед очередным стероидным циклом.Похоже, что в этом имеются определенные преимущества. Стероиды, возможно, оказываются более эффективными, когда цикл начинается с проработки обезжиренных мышц. Вероятно это происходит из-за того, что с потерей организмом излишков жира убыстряется обмен веществ, а возможно это связано с тем, что после длительного пребывания на диете со сниженным содержанием углеводов организм оказывается в состоянии легкого катаболизма. А стероиды срабатывают исключительно хорошо, когда попадают в катаболическое окружение.

Культуристы, находящиеся в предсоревновательный период на подобной диете, иногда принимают несколько стероидов в низких или умеренных дозах с тем, чтобы поддерживать высокий андрогенный уровень. Это может способствовать укреплению мышц и увеличению количества крови в организме. Хотя, возможно, этот режим питания подходит не для всех, но я хотел бы повторить, что с его помощью многие добивались блестящих результатов. У такой диеты имеется множество преимуществ перед обычными. Достаточно упомянуть тот факт, что она быстрее срабатывает, не позволяет организму замедлить обмен веществ и не дает возможности остановиться на мертвой точке процессу сжигания жира. Хотя психология культуриста устроена таким образом, что он склонен наращивать, наращивать и еще раз наращивать массу, но в конечном итоге важно понять, что мышцы выглядят крупнее и эстетичнее, когда они не покрыты толстым слоем жира

Добавлены рекорды России ФПР:
Рекорды России по жиму лежа на 01.06.2008
Рекорды России по жиму лежа среди спортсменов с ПОДА по состоянию на 20.04.2008
Рекорды России по жиму лежа среди студентов по состоянию на 01.01.2008

Рекорды России по пауэрлифтингу на 01.06.2008г.
Рекорды России по пауэрлифтингу среди студентов по состоянию на 01.01.2008

Добавлены:
ПРОЕКТ Календаря Всероссийских соревнований по пауэрлифтингу ФПР на 2009 год.
Календарь соревнований по пауэрлифтингу по версии WPC/WPO на 2009 год.

Администрация сайта поздравляет всех посетителей с наступающим Новым годом! Желает огромного счастья, нечеловеческого роста силовых показателей и экстремальной массы!

Сегодня могут быть перебои в работе сайта в течении дня, в связи с проведением технических работ.
Администрация сайта приносит извинения за неудобства.
Оставайтесь с нами.

[Муравьев В.Л]

В раздел книг пауэрлифтинг добавлена книга Муравьев В.Л - Жим лежа 2!  Универсальна жимовая система.

В раздел правила добавлены Техничесие правила по тяжелой атлетике

Добавлен протокол с Открытого чемпионата Смоленской области по жиму штанги лежа г. Смоленск 20 сентября 2008 года

Обновлены разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа Республики Казахстан на 2009 год

В раздел разное добавлены книги:

Плехов В. Н. - Возьми в спутники силу.
Плехов В. Н. - Атлетизм для вас.

Книги прислал  Илья Ковалев, за, что ему большое человеческое спасибо.

Когда ты знаешь человека очень долго, он тебе кажется бессмертным. Увы, но вечных среди нас нет, смертны все мы... 18 октября в родном Монреале на 86-м году жизни скоропостижно скончался Бен Вейдер – один из двух легендарных братьев. Ушел из жизни один из тех, кто стоял у самых истоков бодибилдинга.
Бен Вейдер родился 1 февраля 1923 года в Монреале (Канада). По окончанию Второй мировой войны, в которой он принимал участие на стороне США, Бен присоединился к своему брату Джо – вместе они создали организацию, впоследствии известную, как Международная Федерация Бодибилдинга (IFBB). Ныне эта федерация объединяет более 170 стран. Бен Вейдер до последнего времени являлся бессменным президентом IFBB и ушел на покой лишь пару лет назад.
Несмотря на весьма преклонный возраст, Бен Вейдер до последнего дня появлялся на публике, произносил речи, принимал участие в проведении таких турниров, как «Арнольд Классик» и «Олимпия». На последней «Олимпии» именно он вручал победителю – Дэкстеру Джексону – кубок и памятную медаль.
Грустно, когда уходят такие люди, но – ничего не поделаешь... Жизнь продолжается, и нам остается надеяться, что дело, созданное Беном и его братом Джо, не умрет никогда.

[Румянцева Э.Р., Горулев П.С.]

В раздел тяжелая атлетика добавлена:
Румянцева Э.Р., Горулев П.С. - Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации.

В раздел бодибилдинг добавлена:
Роберт Кеннеди - Крутой культуризм

В раздел фитнесс добавлены:
Чайлдерс Грир - Великолепная фигура за 15 минут в день.
Моника Гартнер - Фитнес-клуб.

В раздел медицина добавлена:
С. Краснова. - Гормональная терапия. Не навреди!

В раздел питание добавлена:
50 рецептов раздельного питания.

В раздел разное добавлена:
Дворкин Л.С. - Силовые единоборства - Атлетизм, Культуризм, Пауэрлифтинг, Гиревой спорт.
Прошек Иосиф - Человек. Система Прошека. Комнатная гимнастика по новому методу Прошека.

Добавлено Положение о проведении открытого чемпионата города Смоленска по жиму штанги лежа, посвященный Дню города на приз Мэра 20 сентября 2008 года

[Леонид Жаботинский]

В раздел тяжелая атлетика добавлены:

Леонид Жаботинский - Сталь и Сердце, 1969
Божко А.И. - Тяжелая атлетика, 1966

Роман Р. А - Тяжелая атлетика. Ежегодник, 1971
Роман Р. А - Тяжелая атлетика. Ежегодник, 1972
Роман Р. А - Тяжелая атлетика. Ежегодник, 1973
Роман Р. А - Тяжелая атлетика. Ежегодник, 1974
Роман Р. А - Тяжелая атлетика. Ежегодник, 1975
Роман Р. А - Тяжелая атлетика. Ежегодник, 1977

Воробьев А. Н. - Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке, 1977
Сандалов Ю. А., Полетаев П. А. - Тяжелая атлетика. Ежегодник, 1979
Сандалов Ю. А., Полетаев П. А. - Тяжелая атлетика. Ежегодник, 1980
Сандалов Ю. А., Роман Р. А - Тяжелая атлетика. Ежегодник, 1981
Сандалов Ю. А., Полетаев П. А. - Тяжелая атлетика. Ежегодник, 1982
Сандалов Ю. А., Полетаев П. А. - Тяжелая атлетика. Ежегодник, 1983

Верхошанский Ю. В.- Программирование и организация тренировочного процесса, 1985
Сандалов Ю. А., Полетаев П. А. - Тяжелая атлетика. Ежегодник, 1985
Медведев А.С. - Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике, 1986
Верхошанский Ю. В. - Основы специальной физической подготовки спортсменов, 1988

[Шейла Келли - Твой стрип фитнес]

подраздел фитнесс добавлена книга Шейла Келли - Твой стрип фитнес

подраздел медицина добавлена книга Зациорский В. М., Аруин А. С., Селуяиов В. Н., - Биомеханика двигательного аппарата человека

В раздел протоколы добавлены:
Протокол с Чемпионата Смоленской области по жиму штанги лежа (без жимовых маек), г. Десногорск 31 мая 2008 года
Протокол Открытого чемпионата города Брянска по жиму штанги лежа, г. Брянск ДК ВОС 07 июня 2008 года

[Жижин К.С.]

В раздел книг бодибилдинг:
Жижин К.С. - Бодибилдинг: личный опыт врача, 2006
Борькин Д.А. - Бодибилдинг для ленивых, 2005

В раздел книг гириевой спорт:
Горбов A.M. - Гириевой Спорт, 2005

В раздел книг фитнес:
Роберт Te - 5 минут растяжки ежедневно, 1996; Пер. с англ. А. В. Фурман, 2004
Фитнес - меню, 2007

В раздел книг медицина :
Дубровский В. И. - Реабилитация в спорте, 1991

В раздел книг разное:
Г. Тэнно, Ю. Сорокин - Атлетизм, 1968
Пустовойт Б. - Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, 1968

Кто-нибудь с цепями жим лежа делает, поделитесь опытом?

Обновлен раздел нормативы добавлены:
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC без экипировки
Разрядные нормативы по жиму лежа WPC без экипировки

Обновлены Разрядные нормативы:
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу RDFPF
Разрядные нормативы по жиму лежа RDFPF

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC  Россия
Разрядные нормативы по жиму лежа WPC  Россия

добавлен протокол с Чемпионат Мира по пауэрлифтингу 05-11 ноября 2006, Norway, Stavanger

Предлагаю здесь писать свои тренировочные программы, делиться мнениями и все такое 

Предлагаю здесь делиться своими успехами и результатами