Пауэрлифтинг в Смоленской области

Все о тренировках => Бодибилдинг => Тема начата: akonev от 19 июня, 2009, 22:41:07

Название: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: akonev от 19 июня, 2009, 22:41:07
Ситуация такова. Мне 15 лет. Роост 178 , вес 70 . Жира почти нет , не толстый)))))Занимаюсь дзюдо уже 6 лет.Есть немного виднеющиеся мышцы груди и 3 хорошо видных кубика пресса , и один еле видный.Руки опупенные , так что на них забить пока....Цель такая:офигенный мега супер пупер пресс и грудь.Пока занимаюсь так.Хожу почти каждый день.Грудь убиваю до изнеможения каждую треньку(вес беру такой чтоб макс 5 раз за подход , и дооооофигища подходовов делаю) , пресс то же до изнеможения(за подход на наклонной скамье раз 15 , а подходов тоже оч много) , но примерно через раз)))В остальное время качаю остальные группы мышц.


Правильно ли я качаюсь ?Сотоит ли покупать белковое коктейлы и сильна ли разница с ними ?
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: okopok от 19 июня, 2009, 23:28:41
ну зачем же так над мышцами издеваться, от таких тренировок кроме перетренированности и съежившихся мышц ничего не получите...
умерте пыл 4-5 подходов на упражнение вполне достаточно, разнообразьте тренировки тренируйте грудь под разными углами 3-4 упражнения на грудь более чем достаточно и веса лучше использовать средние, так же смотрите чтобы в рационе было достаточно белковой пищи.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: ОЛежИк от 20 июня, 2009, 19:36:08
почитай литературки))) и поймешь когда мышцы растут)) и поверь совсем не в тот момент когда после 20 се :BB:тов они кровью налились
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: ДОМКРАТ от 26 сентября, 2009, 21:21:51
Вопрос такой : что такое синглы и как они делаются. Может я и знаю , но название иностранное збивает с толку. :secret:
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: DeadAngel от 27 сентября, 2009, 16:06:49
Подход с одним повторением
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: LEO от 18 ноября, 2009, 18:44:03

На разных сайтах и форумах я встречал похожий сплит
1ый день - спина,бицепс.
2ой день - ноги,плечи.
3ий день - грудь,трицепс.
Вот хотел спросить правильная ли тренировка
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: okopok от 19 ноября, 2009, 11:35:53
не знаю конечно кто как тренирует ноги, по моему с ногами, что то делать еще это полный абсурд
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: serega от 19 ноября, 2009, 18:16:54
Здарова Парни ! Помогите с программой для меня ! 17 лет, рост 189см вес 65 кг (широкие плечи узкая талия () Вот с начала ноября начал ходить на качку ! Занимаюсь три раза в неделю ПнСрПт ! Пью протеин перед и после тренировки!
Благодарю заранее  :cheers:
Так же если можно советы по питанию для набора веса ?!
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Superman от 20 ноября, 2009, 11:21:26
Ну Да тяжко делать ноги с чем то у меня лифтер знакомый жмет и приседает частенько на одной тренировке,ну хотя у него подсобки мало на эти группы мышц нормально идет у него короче все :)
А по программе лео я бы сделал чуть по другому
1день грудь+трицепс
2день
Спина+бицепс
3день плечи+ноги
Или
1день
Грудь+бицепс
2день
Спина+трицепс
3день
Плечи+ноги
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Superman от 20 ноября, 2009, 11:28:06
Признаюсь в страшной тайне:сам ноги сейчас не делаю :-[
Понимаю конечно что эт плохо думаю скоро возобновить
Все.
P.S.ненавижу делать ноги :)
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Superman от 20 ноября, 2009, 11:41:06
Все это уже обсуждалось поройся на форуме,а лучше обратись к тренеру в своем зале (если таковой имеется) он тебе все покажет и расскажет
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: serega от 20 ноября, 2009, 14:49:45
Добрый дядя тренер просит бабки за такие советы )
Ну просто не могли бы посоветовать че качать в Пн че в Ср че в Пт  !  Ноги покамись качать не собираюсь !
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: okopok от 20 ноября, 2009, 22:28:28
Supermen, согласен с тобой, я имел ввиду тренировку бодибилдеров, а в пауэрлифтинге это в норме приседать и жать на одной тренировке, по себе знаю :)
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: okopok от 20 ноября, 2009, 22:39:30
Цитата: serega от   20 ноября, 2009, 14:49:45
Добрый дядя тренер просит бабки за такие советы )
Ну просто не могли бы посоветовать че качать в Пн че в Ср че в Пт  !  Ноги покамись качать не собираюсь !
поиск по форуму бесплатный  ;D
раз ног у тебя нету ))) могу предложить такой вариант
понедельник
грудь +дельта + трицепс

среда
спина+бицепс

пятница
повторение тренировки понедельник

понедельник
спина + бицепс

среда
грудь +дельта + трицепс

пятница
повторение тренировки понедельника
Думаю схема понятна
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: serega от 22 ноября, 2009, 14:10:23
Вот это нормальный ответ=))   :cheers:
Спасибо за помощь !
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: kolya от 27 ноября, 2009, 06:27:12
akonev
зайди в раздел как правельно качаться, там описана классическая программа занятия, попробуй её использовать, и потом уже будут появляться вопросы и задавай их там...
З.Ы. посотов насоздавали мильён, и всё одно и потому......
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Jon от 29 ноября, 2009, 12:32:31
посоветуйте пожалуйста,как убрать жир с живота и побокам!? так вроде всё нормально только вот эта проблема.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: okopok от 29 ноября, 2009, 19:06:39
Цитата: Jon от   29 ноября, 2009, 12:32:31
посоветуйте пожалуйста,как убрать жир с живота и побокам!? так вроде всё нормально только вот эта проблема.
есть один вариант диета + аэробные нагрузки
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Jon от 30 ноября, 2009, 12:05:08
а что за диета? я просто никогда никаких диет не держал. и про аэробную нагрузку впервые слышу.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Dim@ от 23 декабря, 2009, 20:31:31
Планов тренировок, как и сплитов тренировочных очень много. Но за годы тренировки я понял одно-какая бы ни была супер методика-для роста мышц важен режим, т.е питание, сон, режим тренировок. Для начинающих главное базовые упражнения, в которых не пренебрегая техникой главное увеличение рабочих весов. В этом тесная  связь билдинга и лифтинга. Не знаю ни одного соревнующего ся атлета (в билдинге), у которого силовые показатели были ниже уровня КМС по лифтингу. Так что комбинация упражнений может быть разнообразна, а силу развивать на начальном этапе тренировок это первостепенное занятие.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: okopok от 27 декабря, 2009, 12:58:25
Цитата: Jon от   30 ноября, 2009, 12:05:08
а что за диета? я просто никогда никаких диет не держал. и про аэробную нагрузку впервые слышу.
обычная низко углеводная диета или же углеводного чередования которая описывалась тут (http://smolpower.ru/forum/index.php?topic=107.0), а аэробная нагрузка ничто иное как беговая дорожка или велотренажер
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: okopok от 27 декабря, 2009, 12:59:07
Цитата: Dim@ от   23 декабря, 2009, 20:31:31
Планов тренировок, как и сплитов тренировочных очень много. Но за годы тренировки я понял одно-какая бы ни была супер методика-для роста мышц важен режим, т.е питание, сон, режим тренировок. Для начинающих главное базовые упражнения, в которых не пренебрегая техникой главное увеличение рабочих весов. В этом тесная  связь билдинга и лифтинга. Не знаю ни одного соревнующего ся атлета (в билдинге), у которого силовые показатели были ниже уровня КМС по лифтингу. Так что комбинация упражнений может быть разнообразна, а силу развивать на начальном этапе тренировок это первостепенное занятие.
Dim@, полностью согласен плюс один :)
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Superman от 02 сентября, 2010, 18:14:06
Порылся недавно в инете, нашел интересную с моей точки зрения программу,чуть переписал (под свой график работы)хотел бы услышать ваши мнения о ней.
1.день: Ширина спины,бицепс
2.день: Верх груди,передняя и средняя дельты.
3.день: Отдых.
4.день: Ноги
5.день: Толщина спины,задняя дельта.
6.день: Отдых.
7.день: Низ и середина груди трицепс.
8.день: Отдых.
9.день: Отдых.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: okopok от 05 сентября, 2010, 13:20:25
какойто узко специализированный копмплекс, на мой взгляд больше подходит для предсоревновательной подготовки
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: unknown от 05 сентября, 2010, 13:50:17
"На курсе" нужно сильно модернизировать программу или достаточно прокачивать 1 мышцу в неделю, просто увеличить нагрузку. Спрашиваю потому что читал сайт Любера, там сказано, что на каждой тренировке прорабатываешь все группы мышц. Или как будет лучше?
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Superman от 05 сентября, 2010, 19:22:27
Цитата: unknown от   05 сентября, 2010, 13:50:17
"На курсе" нужно сильно модернизировать программу или достаточно прокачивать 1 мышцу в неделю, просто увеличить нагрузку. Спрашиваю потому что читал сайт Любера, там сказано, что на каждой тренировке прорабатываешь все группы мышц. Или как будет лучше?
Я все по разу в неделю делал. увеличь интенсивность
Добавь вспомогательных упражнений.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Superman от 05 сентября, 2010, 19:25:42
Цитата: okopok от   05 сентября, 2010, 13:20:25
какойто узко специализированный копмплекс, на мой взгляд больше подходит для предсоревновательной подготовки
Что значит узко специализированный?:)
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: okopok от 08 сентября, 2010, 00:03:35
Цитата: Superman от   05 сентября, 2010, 19:25:42
Что значит узко специализированный?:)
акцент нагрузки будет идти на спину и грудь
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Superman от 08 сентября, 2010, 18:32:39
Okopok как думаешь будут мышцы груди и спины успевать востанавливаться? (При наличии фарм поддержки)
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: ОЛежИк от 08 сентября, 2010, 22:44:40
Цитата: Superman от   02 сентября, 2010, 18:14:06
Порылся недавно в инете, нашел интересную с моей точки зрения программу,чуть переписал (под свой график работы)хотел бы услышать ваши мнения о ней.
1.день: Ширина спины,бицепс
2.день: Верх груди,передняя и средняя дельты.
3.день: Отдых.
4.день: Ноги
5.день: Толщина спины,задняя дельта.
6.день: Отдых.
7.день: Низ и середина груди трицепс.
8.день: Отдых.
9.день: Отдых.
S/man, объясни, если не сложно, как ты качаешь именно ширину и толщену спины, раздельно? Помоему мнению у тебя две одинаковых тренировки и ты их чередуешь. Это учитывая что ноги ты делать не любишь и скорее всего не делаешь, а сюда их всунул ну например ради того что б вопросов лишних не было. PS/ Выплюнь ты эту сигарету :D 
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Superman от 10 сентября, 2010, 14:20:18
Цитата: ОЛежИк от   08 сентября, 2010, 22:44:40
Цитата: Superman от   02 сентября, 2010, 18:14:06
Порылся недавно в инете, нашел интересную с моей точки зрения программу,чуть переписал (под свой график работы)хотел бы услышать ваши мнения о ней.
1.день: Ширина спины,бицепс
2.день: Верх груди,передняя и средняя дельты.
3.день: Отдых.
4.день: Ноги
5.день: Толщина спины,задняя дельта.
6.день: Отдых.
7.день: Низ и середина груди трицепс.
8.день: Отдых.
9.день: Отдых.
S/man, объясни, если не сложно, как ты качаешь именно ширину и толщену спины, раздельно? Помоему мнению у тебя две одинаковых тренировки и ты их чередуешь. Это учитывая что ноги ты делать не любишь и скорее всего не делаешь, а сюда их всунул ну например ради того что б вопросов лишних не было. PS/ Выплюнь ты эту сигарету :D
Ноги делать не люблю но на данный момент делаю,ПРОГРАММУ СОСТАВЛЯЛ НЕ Я! Я написал что нашел в инете приглянулась она мне и решил спросить на форуме ибо интересно мнение других людей.я только  переделал под график работы (передвинул тренеровочные дни) и смысл её остался прежним.ширина спины эт подтягивания тяга блока а толщина это тяга т-грифа тяга штанги в наклоне и т.д.
Тренировки спины не одинаковые.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Superman от 10 сентября, 2010, 14:30:05
Вот как там выглядили тренировки спины
Ширина:
Подтягивание к груди 4х12
Пулловер со штангой на обратно наклонной скамье угол 30-45.
4х12
Тяга верхнего блока параллельным хватом
4х12

Толщина:
Тяга гантели в наклоне одной рукой лежа на скамье 30 градусов 3х8
Тяга Т-штанги 3х12
Тяга Ятса (обратный хват) 3х12
Тяга горизонтального блока 2х12
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: okopok от 12 сентября, 2010, 11:45:00
разнообразие не дает скучать на тренировках, веса у тебя средние времени хватит на востановление
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Tima от 14 сентября, 2010, 08:49:56
Супермэн, привет.
Что есть Тяга Ятса (обратный хват)?
в проге специально нет становой и тяги в наклоне?
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Superman от 17 сентября, 2010, 10:08:53
Привет,Тяга Ятса это обратный хват Да,про становую там был еще один день тренировки там была тяга на прямых ногах я его выбросил ибо его некуда деть :)
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Neoradon от 11 февраля, 2011, 04:44:01
всем привет.. простите что опять буду надоедать с программой тренировки)
рост 174, вес 70кг, 20 лет

Занимаюсь 3 раза в неделю.. максимальный жим 80 на один раз.. (вытягиваю 65 по семь раз четыре подхода)
                                                 приседания рабочий вес 75 (4 захода по 10)
                                                 становая максимальный 105 кг
Каждую тренировку делаю жим лежа, бицепс и пресс...
1день - после жима прорабатываю грудь разводками под разными углами + ноги максимальный вес 4*8
2день - после жима прорабатываю спину (наклоны со штангой, тяга в наклоне, разводка на спину, трапеция и икры)
3день - после жима лежа, жим сидя на плечи, потом добиваю плечи разводкой в стороны и вперед, изолированые упражнения на трицепс, и дополнительно убиваю бицепс (3*10штангой + 3*8гантелями)

получается      день - грудь     второй - спина     третий - плечи и руки полностью..
собственно вопрос какие недостатки тренировки? что поменять?
и с каким весом и к-вом повторов жать лежа в разные дни тренировок для максимального еффекта (рост силы и обьем мышц)? достаточно ли варьировать вес + - 5 кг от рабочего    (1день 60кг     2день 65кг    3день 70кг например)

П.С за три недели с 50кг 4*10  дошел до 65кг  4*7
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: flyman от 11 февраля, 2011, 09:27:35
Пора переходить на тяжелые базовые тренировки. Сократишь подсобку - будет рост массы и увеличение силовых показателей в основных упражнениях.
А потом, когда рост на этом этапе закончится - начинай варьировать нагрузку. Для силы и массы количество повторений в подходе от 1 до 8, подходов - 4-5. Но это приблизительно, каждый подбирает для себя. Как правильно варьировать нагрузку много писал Домкрат в различных темах на форуме - поищи, там все подробно расписано. Удачи.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Horison от 11 февраля, 2011, 12:29:50
Во первых скажи нам чево ты хочешь добиться от тренировки(цели какие ставиш)!А во вторых не стоит каждый тренировочный день савить жим лёжа,ты грузиш постоянно грудь и трицепс  они не успевают востанвливаться,может привести к травме.Имей это в виду.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Neoradon от 11 февраля, 2011, 15:35:07
Цели.. рост силы (жим к примеру хотя бы до сотни, приседания 100-120)
и накаченое тело.. обьем и рельеф..

to Horison:
а сколько раз в неделю можно делать жим лежа, чтобы не перегружать мышцы?

to flyman:
тяжелые базовые тренировки это как? И что такое подсобка? ) сори за тупые вопросы)
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Horison от 11 февраля, 2011, 16:04:21
Всё сразу проработать не получится ,но с увеличением массу увеличатся и объём и присед.Каждую группу мышц проработай 1 раз в неделю тоесть жим нацелен на грудь,трицепс значит добиваеш грудь и трицепс на этой тренировке,и больше к жиму до следущей недели не подходиш.Базовые тренировки формируются из базовых успражнений тоесть основных , в их состав входят приседания,жим лёжа,становая тяга,отжимания на блоке,ну и несколько других...
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: flyman от 11 февраля, 2011, 16:46:23
Неорадон, я имел в виду, что нужно делать такие упражнения:
присед, жим штанги лежа, становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания прямым и обратным хватом, жим стоя, брусья, наклоны со штангой, толчок, рывок.
Это многосуставные упражнения, или базовые. Их нужно делать, но не обязательно все сразу, а чередовать.
Такие упражнения, как разводки, гантели на бицепс и т.п. это подсобка и в твоем случае делать их нецелесообразно, т.к. они замедлят рост силы и массы.
Хорисон, ты прав только отчасти. У меня, например, присед прогрессировал больше, когда я приседал 2 раза в неделю. И не только у меня, еще нескольких людей знаю. Поэтому тут каждый для себя определяет, как лучше, главное пробовать. То же самое и с подходами-повторениями. Есть основополагающие принципы тренировок, а 4 по 6 или 5 по 5 делать - это уже вопрос. Без эксперимента не поймешь как тебе лучше. А разница есть.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Neoradon от 12 февраля, 2011, 02:40:02
ок.. следующая череда тупых вопросов) :

1) является ли крепатура признаком хорошей тренировки и соответственно роста мышц? 
2) наклоны со штангой тоже 4 захода от 1 до 8 раз?.. или лучше 4*10 делать?
3) если мне не нравится толчок и рывок штанги делать.. чем это можно заменить?.. и какие это мышцы развивает?

P.S. я занимаюсь в Киеве на улице, в "Гидропарке", если кто знает.. там более 60-ти только штанг с весами от 20 до 200+кг
и для обеспечения сохранности инвентаря все штанги приварены цепями к подставкам..
есть плюсы: такие как при жиме трицепс лучше прокачивается при дожиме (цепи  массивные по несколько кг каждая)
но есть и минусы: неудобно делать рывки и толчки штанги.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: flyman от 12 февраля, 2011, 09:43:08
Неорадон, наклоны пробуй по-разному, я делал 5 по 8 и 3 по 8, тут уже кому как попрет.
Толчок и рывок стимулируют выработку тестостерона и развивают очень много мышц, все не перечислишь.
Но если не получается - ничего страшного. Неплохие упражнения - жим стоя и наклоны со штангой.
Что значит "крепатура" по-русски? Українською мовою, к сожалению, не владею.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: ДОМКРАТ от 12 февраля, 2011, 13:17:10
Да он сам не знает чем занимается. В парке занимаются только физкультурники (любители), которым до лампочки что делать, лижбы делать. В зал нужно идти. В Киеви много залов хороших и тренера есть нормального уровня.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Neoradon от 13 февраля, 2011, 00:30:01
to ДОМКРАТ:  чем парк хуже??? только плюсы

1) свежий воздух
2) бесплатно
3) есть любые тренажеры, для любых груп мышц, любые веса
4) в 100 метрах речка
5) в тренажерке занимался раньше, разницу особо не почуствовал, кроме экономии..

Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: flyman от 13 февраля, 2011, 09:17:36
Неорадон, на твой вопрос:
1) является ли крепатура признаком хорошей тренировки и соответственно роста мышц? 
Думаю, однозначно, ДА.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: ДОМКРАТ от 13 февраля, 2011, 11:12:05
Neoradon, тебе результат нужет или просто воздухом в парке дышать, да природой любоваться? Есть ещё банальная человеческая жадность. Платные тренеровки заставляют людей пахать на каждой трене. А спорт зал подразумевает присутствие тренера, который объяснит что к чему и спортсменов которые пригледят, подстрахуют, помогут советом и поддержат морально. А в парке кроме чирикающих воробьёв кто тябя поддержит? А зимой к грифу прилипнешь, кто отдерать будет?
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Neoradon от 13 февраля, 2011, 16:36:52
ДОМКРАТ прости я студент.. не всегда есть возможность платить за мега-крутой спортзал.. и дело не в жадности, а в том что не работаю так как учусь.. а елементарной стипендии хватает тока на мясо, молоко, творог..
абонемент в галименький спорт зал на месяц больше половины моей стипендии..

последние подходы меня всегда страхуют, если нет друзей, прошу других подстраховать.. а зимой занимаюсь в перчатках, не переживай.. если не правильно что-то делаю, обязательно кто-то из тех кто занимается долго и профессионально, подойдет и подскажет.. но напрягать их глупыми вопросами не удобно.. поэтому и на форуме вас мучу..

пришел на форум чтобы больше узнать и получить ответы на вопросы которые возникли.. не зная того, что вы рассказали, я бы уже через месяц опять потянул бы себе что-то.. поэтому спасибо за советы..


Кстати еще вопрос (если надоел, скажите.. вопрос этот будет последним).. Тут говорили о том, чтобы не менять вес и все такое. Получается одну неделю по максимуму выкладываться, вторую неделю брать меньше вес на 15-20 кг?
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Horison от 13 февраля, 2011, 17:02:18
Хммм..непонял тебя немного,если про тяжёлые тренировки то они должны быть раз в 12-14 дней чтобы связки и суставы успели востановиться,между ними должны циклироваться тренировки средние, с весом  60-70% от макс. веса в упражнение и тренировки лёгкие 50% от макс. веса.(это для базовых упражнений т.к. они являются многосуставными и нагрузку в них надо циклировать) :old:
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: ДОМКРАТ от 13 февраля, 2011, 18:40:27
Потянул, это постоянно так будет. Потому, что на улице занимаешся. Мышцы быстро остывают и каждая треня, даже лёгкая, превратится в последнюю. Залы разные есть, у нас в городе разброс цен от 500 рублей до 15.000 в месяц. Я думаю, что дешёвые залы с минимумом оборудования есть везде, тем более в Киеве. Киев, это не деревня. И про мясо с молоком, это круто. Не знал, что студенты так шикарно живут. У нас в зале и студенты занимаются, и школьники, и работяги с заводов. Все время ноходят и средства. Выход всегда есть. Можно оплачивать разовые занятия и ходить пореже, деньги сэкономишь и зал с крышей. Сейчас в институтах и тренажёрки есть, это как вариант. И я сильно сомневаюсь, что на улице тебе кто то подскажет что то умное и за техникой следить будет.
Про смену интенсивности Харисон тебе уже ответил. Трени делятся на Т-тяжёлые, С-среднии и Л-лёгкие. Цикл длится в среднем 16 недель. В конце ты должен выйти на новый результат. А начинается цикл с весов в 65%(это тяжёлые трени) и постепенно нагрузка увеличивается. То есть с подстраховкой и на предели ты работаешь только на тяжёлых тренях и то только во второй половине цикла, когда нагрузка за 80%. Среднии и лёгкие нужны для поддержания мышц в тонусе в период между тяжёлыми тренеровками. Я думаю, что вопрос отпал по смене весов.
Название: Re: Помогите с Планом тренировки
Отправлено: Neoradon от 13 февраля, 2011, 21:25:25
пасиб большое за то, что обьяснили..