Сообщения

Аldangold, говорят по Муравьеву хорошо жим можно улучшить. У меня тоже жим отстает, начал заниматься по Муравьеву (3 недели отработал из 16) и свой старый рекорд 75 кг (я на нем полгода сижу) пожал уже 75 в трех подходах по 2 раза. Больше вес не пробовал, потому как программа строгая и нельзя отклоняться. Не знаю как дальше будет, но за 3 недели с 1 разового максимума на 3 по 2 думаю нормально. Жму чисто по книжке.

У нас радио играет Динамит или Европа . Я по музыке паузы засекаю между подходами. Если тяжелый присед или становая - отдыхаю одну песню целиком, если жим или подсобка - тогда 2 куплета или куплет и припев и т.п.
Хотелось бы под Рамштайн заниматься , но у нас в зале девушек много - не поймут...

Я занимаюсь по книге Муравьева и своего добавил:

Вторник
жим (т)
жим узким хватом (т)
разводка (т)
жим стоя (т)
присед (л)
разгибание ног (л)
голень в станке (л)
пресс

Четверг (неделя тяжелая, неделя легкая)
становая или наклоны - чередую
гиперэкстензии с весом
бицепс бедра в тренажере
тяга верхнего блока за голову
тяга нижнего блока к поясу
бицепс "молоток"
подтягивания обратным хватом
пресс

Суббота
присед (т)
разгибание ног (т)
голень в станке (т)
жим (л)
жим узким хватом (л)
разводка (л)
жим стоя (л)
пресс

Примечание (т)-тяжелая тренировка (л)-легкая (80% от тяжелой)

Поясните, кто разбирается, нормально я подсобку добавил, или может чего-то не хватает, или наоборот перебор?

Оkopok, а можно добавить переход из любой темы форума на главную страницу, как это было раньше?

Кто убрал из моей репутации 1 балл, объясните причину или обратно балл верните. Балл реально заработанный, наверно кто-то успешно воспользовался моим советом. Домкрату тоже кто-то баллы снимал, а человек реально подсказывал мне, как тренироваться и рост пошел благодаря ему. Про химию пусть каждый сам решает, я лишь высказал свое мнение. Никого не хотел обидеть, господа спортсмены, но это моя правда. Любите спорт - это главное! С препаратами или без них - вторично...

Ким, а сколько ты прибавил, если не секрет, за 10 лет (жим, присед, становая тяга)? Интересно, что меня в будущем ожидает. Я занимаюсь чуть больше года, прирост жим +15 кг, присед +60 кг, становая +50 кг. Сейчас рост есть, но намного меньше, чем сначала. Вот и думаю, как дальше-то дело пойдет. Вес у меня стабильный - 75 кг при росте 170, т.к. ем мало, протеин, креатин, аминокислоты и т.д. не кушаю.

Kim, а я с тобой согласен! Четко сказал. Штангу, руки и голову пока мы живы никто не отберет. А насчет препаратов реально люди здоровье свое губят, не нужны они. Занимались раньше люди натурально - и чемпионы были, и рекорды, и здоровее нация была. А счас если со штангой занимаешься, пальцем тычут - говорят "химик", х.. не стоит и подобную ерунду. И еще - один мужик пять лет занимается натурально, без БАДов, без "химии", добился определенных успехов, а другой "нахимичится" и за 2 года сделает больше, чем первый за пять. И опять начинают - первый лох, за пять лет такой маленький результат, вон посмотрите на другого - он за 2 года уже КМС или МС. Вот такая обратная сторона "стероидной" медали. Но это опять же только мое мнение, каждый сам выберет для себя что ему нужно. Забери препарат у человека, который привык его принимать и добился определенных результатов - силовые упадут и желание тренироваться возможно тоже.
Поэтому вещества эти вредоносные продавать нужно, но только не очень доступно. Сознательный спортсмен, который уже добился определенных результатов, пусть покупает. Главное, чтобы школьники не покупали. А то метан сожрет, "покачается" полгода, подом водки попьет, потом опять метана с ретаболилом, потом травы покурит. Вот это, конечно, настораживает...

Aldangold, спасибо за советы, сегодня уже добавил на спину пару новых упражнений, посмотрим, что получится...

Благодарю, разъяснили, теперь точно добавлю по паре упражнений к каждому базовому.
А еще вопрос, по какой схеме подходов-повторений работать в доп. упражнениях? Базу я делаю жим по Муравьеву, присед 3 по 8, 5 по 5, 4 по 3, становую 3 по 6, 3 по 3 и постоянно меняю эти схемы, соблюдая правило - в подходе не больше 8 повторений. Допы, наверное, по-другому как-то надо?
А еще чередую "тяжелые" и "легкие" тренировки. А с доп. упражнениями как лучше: чередовать или всегда по максимуму?

А пробовали без доп. упражнений? Если да, то когда лучше растет результат (для меня важны силовые показатели в троеборье), с ними или без них?

Есть несколько мнений (в книгах в основном), что наилучший рост силы достигается с помощью 1-2 упражнений (одно обязательно базовое) на каждую группу мышц. И пишут еще, кто добавит больше упражнений, тот потеряет, т.к. он отвлекается от главного, тратит энергию на мелочи т.п.
Я делаю так:
Вторник - жим штанги лежа, подтягивания к груди
Четверг - становая тяга (или наклоны - чередую), жим штанги стоя, подтягивания за голову
Суббота - присед, жим штанги лежа
Чувствую, что можно добавить упражнений , и хочется, но в книжках вроде авторитетные люди пишут.
Хочу узнать ваши мнения об этой ситуации, может кто пробовал и так, и так тренироваться. Насчет базы я согласен на все 100, но повредит ли добавка, вот в чем вопрос?

Здравствуйте, Лео. Попробуйте бег - мне помогло. Я бегал 6 раз в неделю не меньше получаса. Но бежать надо так, чтобы выкладываться по полной. Живот ушел за пару месяцев. Один минус - худеет не только живот, но и руки, и ноги, и все тело. Поэтому я с бегом завязал. А вы решайте сами.
И еще - ел при этом все что хотел и когда хотел - никаких диет, бег все сжирал за меня!

Жим лесенкой и по 10 повторений к застою ведут. Лучше меняй постоянно число подходов и повторений и рабочий вес.
Например (без учета разминочных подходов):
1-я неделя
понедельник 3*8 (55 кг)
пятница 3*4 (50 кг)
2-я неделя
понедельник 5*5 (60 кг)
пятница 3*4 (55 кг)
3-я неделя
понедельник 4*3 (65 кг)
пятница 3*7 (50 кг)
и так далее по кругу... не забывая при этом увеличивать рабочий вес!
Я приблизительно смысл показал, а ты сам для себя выбери схему подходов-повторений, главное постоянно менять нагрузку и чередовать "тяжелые" (понедельник) и "легкие" (пятница) тренировки. Число повторений в подходе не должно быть больше 10. Удачи!

Благодарю за совет, попробую так. У Муравьева в книге примерно то же, только расписано подробнее. Попробую на жим применить.

Мне понравилась книга Фалеева - пробовал тренироваться - работает на ноги. Думай МакРоберта и Тренинг динозавров Брукса Кубика читал, когда только начал заниматься - энтузиазма они прибавляют - это точно. Но по Тренингу динозавров новичку (да и не только) травмироваться запросто. Пишет красиво про тягу с круглой спиной, про бочки и мешки. Я начинал становую делать с круглой спиной, до 110 дошел 5 по 5, потом нашлись добрые люди, объяснили, чем это грозит. Поднимал бочки - локтям п...дец пришел после двух тренировок (я еще синглы делал на жиме лежа) - все по книжке - спасибо Бруксу Кубику. Доктор Любер тоже читал - интересная книжка, но на практике не применял. Мое мнение - в любой книге можно чего-то взять полезного. Тут главное выбрать то, что нужно именно тебе. Вообще лучше книги читать, но и головой думать и спрашивать более опытных товарищей в зале или здесь на форуме.