Пауэрлифтинг в Смоленской области

Все о тренировках => Пауэрлифтинг => Тема начата: trenerhany от 26 мая, 2009, 21:50:49

Название: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: trenerhany от 26 мая, 2009, 21:50:49
Привет народ!!!
Кому нужны планы силовых тренировок, как для начинающих так и для продвинутых
скачайте планы тренировок Б.И. Шейко "Пауэрлифтинг" http://depositfiles.com/files/gm5xs7205

В.Л. Муравьев "ПАУЭРЛИФТИНГ- путь к силе"
http://depositfiles.com/files/0kflw3vx8

Я сам начал тренировки по программе В.Л. Муравьева и через 6 месяцев результаты 135-115-130 (начинал 95-70-105)
экипировку не использую, химией тем более не балуюсь.
качайте пробуйте- делитесь результатами!!!
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: BST от 10 июля, 2009, 11:24:04
а по какой именно программе и какой вес тела?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 27 сентября, 2009, 18:02:44
Методика Шейко расчитана для спортсменов легковесов применяющих допинг ( до 67-75 кг). Практика показала ,что в категориях свыше 75 кг начинаются травмы.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Freeman от 06 октября, 2009, 00:46:44
пауэрлифтинг он вообще без допинга никуда, да и любой другой профессиональный спорт с допингом не разлучим
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Schwarzstein от 24 октября, 2009, 16:55:42
Допинг нахрен не нужен если ты ниже МС,пауэрлифтинг-спорт терпеливых.Конечно,со спецвосстановителями и т.п. результата достигнешь раза в 1.5-2 быстрее,но если химия надоест так же быстро его и потеряешь,короче допинг ещё и психологический наркотик.Результаты терять никому не охото.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ОЛежИк от 24 октября, 2009, 19:06:36
Рано или поздно все ЖРУТ 8)
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: andrei4 от 20 ноября, 2009, 21:27:31
Занимаюсь 2 год пауэрлифтингом с недавнего времени обзавелся программой-русский цикл на 9 недель прогнал её первый раз после 9 недель прибавил в жиме 5кг но неприбавил в становой и приседе хотя на 7-8 неделе выбывал по болезни может из за этого небыло прибавки !. У меня вопрос кто занимался по этой проге как она у вас работает или неработает?? делаю только базу над вспомогательными неработаю !  :sos:
П.С нехимичу
Пишите по теме!!
Присед   1РМ   143                        
Жим   1РМ   118                        
Становая   1РМ   190                        
Сумма   1РМ   451                        
            x сеты x повторы                  
                              
      День1              День2                        День3      
                              
Неделя1   Присед   115   x6x2        Становая    152,5   x6x2          Присед   115   x6x3
      Жим   95   x6x3                                              Жим   95   x6x2
                              
Неделя2      Присед   115   x6x2   Становая    152,5   x6x4   Присед   115   x6x4
      Жим   95   x6x4            Жим   95   x6x2
                              
Неделя3      Присед   115   x6x2   Становая    152,5   x6x5   Присед   115   x6x5
      Жим   95   x6x5            Жим   95   x6x2
                              
Неделя4      Присед   115   x6x2   Становая    152,5   x6x6   Присед   115   x6x6
      Жим   95   x6x6            Жим   95   x6x2
                              
Неделя5      Присед   115   x6x2   Становая    162,5   x5x5   Присед   122,5   x5x5
      Жим   100   x5x5            Жим   95   x6x2
                              
Неделя6      Присед   115   x6x2   Становая    170   x4x4   Присед   127,5   x4x4
      Жим   105   x4x4            Жим   95   x6x2
                              
Неделя7      Присед   115   x6x2   Становая    180   x3x3   Присед   135   x3x3
      Жим   112,5   x3x3            Жим   95   x6x2
                              
Неделя8      Присед   115   x6x2   Становая    190   x2x2   Присед   142,5   x2x2
      Жим   117,5   x2x2            Жим   95   x6x2
                              
Неделя9      Присед   115   x6x2   Становая    200   x1x1   Присед   150   x1x1
      Жим   125   x1x1            Жим   95   x6x2
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: KRAVA94 от 28 ноября, 2009, 21:22:50
Привет всем, Плис на пишете систем кто по какой тренируется :), а то у нас в спорт зале система пропала  :'( походу кому то в туалет приспичило)))
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Superman от 29 ноября, 2009, 12:03:46
А у вас что одна программа на всех была? :D
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: KRAVA94 от 29 ноября, 2009, 23:30:23
Цитата: Superman от   29 ноября, 2009, 12:03:46
А у вас что одна программа на всех была? :D
Та не у каждого своя там система, просто у не которых там системы тухлые)))
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: okopok от 05 декабря, 2009, 18:22:20
Цитата: KRAVA94 от   29 ноября, 2009, 23:30:23
Та не у каждого своя там система, просто у не которых там системы тухлые)))
поищи по форуму может подберешь себе не тухлую )))
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 08 декабря, 2009, 10:41:07
Программа расчитана на более продвинутых спортсменов уровня КМС. Она предназначина для выхода на свой рекорд и невкоем случаи на привышение его, что и произошло. В жиме чуть добавил и на этом всё закончилось, хотя прибавка в 5 кг для такой короткой проги это чудо.Поищи программы на 3-4 месяца , за такой период и выходят на новые рекорды. Из подсобки ,добавь жим гантелей лёжа( грудь, раз в две недели,меняй углы скамейки на каждой 3 й тренировки),жим гантелей или штанги стоя(раз в 2е недели),присед со штангой на груди и обязательно добавь гиперэкстензии, наклоны со штангой и наклоны со штангой сидя на скамье( на каждой тренировки делай одно из этих упрожнений на низ спины)Мощьный мышечный карсет низа спины и будет залогом долголетия в спорте. |--|
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: okopok от 10 декабря, 2009, 22:45:29
помню такой цикл первый раз его увидел в журнале ФиС там еще рубрику пауэрлифтинг вел Леонид Остапенко, сам правда ни разу не пробовал его так как посидев с калькулятором вечерок и рассчитав все веса пришел к выводу, что даже на химии я не осилю чисто физически 290 кг присесть 6х6 хотя с этим весом я мог 2-3 раза присесть. В инете встречал модифицированный вариант и по мнению ребят его испытавших работает не плохо
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: flyman от 12 декабря, 2009, 18:13:02
Попробуй так:
Понедельник
1.Присед со штангой на спине
2.Жим штанги лежа
3.Жим гантелей лежа
Среда
1. Подтягивания широким хватом за голову
2. Армейский жим или толчок.
3. Становая тяга.
Пятница
1.Жим штанги лежа.
2.Жим гантелей лежа.
3.Подтягивания прямым хватом (классические).
4. Армейский жим или толчок.
Меняй количество подходов и повторений каждую тренировку. Например, приседаешь на 1-й неделе 3 по 8, на 2-й 5 по 5, на 3-й 4 по 3. Вес подбираешь так, чтобы с трудом выполнить крайнее повторение в крайнем подходе. Количество повторений в подходе не должно превышать 8. Эти правила применимы ко всем вышеописанным упражнениям. Программа для увеличения силы и массы. Не знаю, опытный ли ты атлет, но для меня (я занимаюсь всего-лишь год) эта программа работает.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: andrei4 от 13 декабря, 2009, 22:11:14
Я забил на неё нерабочая получается! может  кто знает циклы Муравьевского на 12 недель ?? кто работал по ним??
Или лучше взять Фалеева ???
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 13 декабря, 2009, 22:28:27
Прога нормальная, только в среду становую поставь первым упрожнением. Ещё такой вопрос ты меняешь диапозон подходов и повторений, а с какой интенсивнастью ( ты выкладываешься на каждой тренировки?)
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: flyman от 14 декабря, 2009, 19:31:28
Раньше выкладывался по полной через тренировку (1-я 100%, 2-я 80%), потом рост снизился, стал выкладываться всегда на 100%. В жиме и приседе нормально так работать, а в тяге тяжело. Попробую делать ее через неделю (неделя тяга, неделя наклоны). Если тягу первым упражнением делать, остальные не смогу. У меня после тяги ноги подкашиваются, выползаю из зала. Либо убрать немного интенсивность - тогда можно. Щас все равно вес сниму на двадцатку, как ты посоветовал, могу и сначала становую. Наклоны тоже первым упражнением? И с чем эта очередность связана?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: flyman от 14 декабря, 2009, 19:52:39
Попробуй присед по Фалееву. Не знаю сработает для тебя сейчас? Ведь у тебя уже есть результат. Я с нуля начинал (присед 70 кг). За полгода дошел до 120. Сначала работал 5 по 5 месяца 3, потом 5 по 8. Без усиленного питания, добавок и химии. Работал чисто по книжке Фалеева. Но жим и становая по ней не пошли. Так что думай. Удачи.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 16 декабря, 2009, 00:39:21
Схема такая , сначала делаешь базовые движения затем подсобку. И в жиме ты выкладываешься на 100% на каждой тренировки , такого недолжно быть.У тебя два жима в неделю. Делай лёгкую тренировку с весами 70% 4по5. Ты меняешь диапозоны подходов и повторений , доходя до отказа, разницы никакой нет 3по4 или 5на5 ,4по8 ,4по1 у тебя 100% интенсивность в каждом из диапозонов, это неправельно. Меняй интенсивность. Скажем на 70% 5по5, 80% 3на4, 65% 4по8. Если этого делать небудешь прогресса небудет. А закачку низа спины можно делать на каждой тренировки , только меняй упрожнения.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: flyman от 16 декабря, 2009, 18:57:33
Благодарю за совет, попробую так. У Муравьева в книге примерно то же, только расписано подробнее. Попробую на жим применить.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: okopok от 06 января, 2010, 00:11:48
Цитата: aldangold от   31 декабря, 2009, 13:50:19
Напишите, упражнения лучше даже суперсеты  :) на Трапецию (шраги)  |--|
Шраги со штангой или гантелями + разводка в наклоне
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: flyman от 18 января, 2010, 19:12:23
Есть несколько мнений (в книгах в основном), что наилучший рост силы достигается с помощью 1-2 упражнений (одно обязательно базовое) на каждую группу мышц. И пишут еще, кто добавит больше упражнений, тот потеряет, т.к. он отвлекается от главного, тратит энергию на мелочи т.п.
Я делаю так:
Вторник - жим штанги лежа, подтягивания к груди
Четверг - становая тяга (или наклоны - чередую), жим штанги стоя, подтягивания за голову
Суббота - присед, жим штанги лежа
Чувствую, что можно добавить упражнений :ot: :trening: :GG:, и хочется, но в книжках вроде авторитетные люди :winer: пишут.
Хочу узнать ваши мнения об этой ситуации, может кто пробовал и так, и так тренироваться. Насчет базы я согласен на все 100, но повредит ли добавка, вот в чем вопрос?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: okopok от 18 января, 2010, 23:36:23
aldangold, классическая система, так же тренировался |--|
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: flyman от 19 января, 2010, 20:50:31
А пробовали без доп. упражнений? Если да, то когда лучше растет результат (для меня важны силовые показатели в троеборье), с ними или без них?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: okopok от 19 января, 2010, 23:03:16
aldangold, все правильно, только так можно исключить слабые места
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: flyman от 20 января, 2010, 19:03:12
Благодарю, разъяснили, теперь точно добавлю по паре упражнений к каждому базовому.
А еще вопрос, по какой схеме подходов-повторений работать в доп. упражнениях? Базу я делаю жим по Муравьеву, присед 3 по 8, 5 по 5, 4 по 3, становую 3 по 6, 3 по 3 и постоянно меняю эти схемы, соблюдая правило - в подходе не больше 8 повторений. Допы, наверное, по-другому как-то надо?
А еще чередую "тяжелые" и "легкие" тренировки. А с доп. упражнениями как лучше: чередовать или всегда по максимуму?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: flyman от 21 января, 2010, 20:45:22
Aldangold, спасибо за советы, сегодня уже добавил на спину пару новых упражнений, посмотрим, что получится...
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ОЛежИк от 10 февраля, 2010, 23:19:03
FLY,я и так пробывал и этак :) Мне лично повторюсь лично мне  :D больше нравиться работа в базовых упражнениях от 3 до 6 повторений + одно мах два упражнений на другие группы мышц на одной тренировке, а дополнительными упрожнениями к базовой ТРОЙКЕ  я считаю такие как отжимания от брусьев с весом, жим штанги стоя, тяга блока к груди либо подтягивания и жим узким хватом :ot: И баста хорошь ;) Но кто из нас удержиться от того что бы вечерком в конце треньки бицепс не забить (особенно летом)да если не ошибусь, то НИКТО ;D ноэто только на пользу :)
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: flyman от 14 февраля, 2010, 09:19:18
Олежик, у тебя и доп. упражнения такие реально силовые, практически базовые, если делать одно из тройки плюс одно что ты написал - возможно даст хороший результат. А как ты их сочетаешь - грудь (база)+грудь (доп) например или наоборот типа грудь (база) + спина (доп)? И стоя когда жмешь в день приседа или жима?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ОЛежИк от 14 февраля, 2010, 22:33:03
Стоя жму в день приседа  |--| А сочитаю база + доп на другую группу мышц, как бы прорабатываю все тело :)
примерно так:
Становая тяга -присед со штангой на руках-брусья - пресс(с весом обязательно) и домой

Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 01 июля, 2010, 22:34:13
Большая просьба лифтерам немного помочь в плане тренировки. до травмы занимался, как мне казалось, бодибилдингом. потом была травма серьезная но не от железок, не занимался больше 9 месяцев, за это время успел набрать жирок. Сейчас сушусь, вроде уже нормальный вес стал.
о себе: рост 182, вес 90. рабочие веса - становая 90 (больше поднимать побаиваюсь, подсознательно), жим 80, присяд 100.
Вт:
беговая дорожка - 4-4.5км или на велике полчаса
жим лежа - 2 разминочных, начинаяю с 70кг 2х12 добавляю 5кг, 1х12 и еще 5 кг, последний подход 10 раз.
жим лежа под углом 45, или вниз головой жим гантелями по 3х12 со средними весами примерно 70-80% от макс.
разводка 3х12, вес так же 70-80% или пулловер с блином 25кг

жим узким хватом 3х12
французский 3х12
тяга на блоке 3х12
жим из-за головы стоя 3х8
разгибание руки из-за головы гантелей 3х8 (на последнем подходе уже умираю)
пресс

ЧТ
бег -4 км
Приседания накидываю лесенкой как и с грудью. 3х12
на тренажере разгибание ног 3х12
икры со штангой на плечах 3х12
з-образной штангой на бицепс стоя 3х12 на след треньке меняю и делаю на скамье
гантели поочередно 3х12
гантели, типа молот 3х12
сгибание рук стоя обратным хватом 3х12
пресс
вешу на турнике

сб
бег
становая также лесенкой 3х12 +2 разминочных
тяга штанги в наклоне к поясу
тяга на блоке за голову или тяга блока сидя к поясу
тяга гантелей поочередно к поясу 3х12

армейский жим с опусканием за голову, потом на грудь итого 6х12
разведение гантелей сидя 3х12
поднятие поочередно рук с гантелями 3х12
дальше работаю на трапы

подчскажите пожалуйста что изменить надо? а то не прет совсем силовые на грудь не растут почти... за месяц всего 5 кг...










Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 02 июля, 2010, 11:23:26
ТИМА , менять нечего ненужно , просто выброси эту программу. Где ты её взял ? Абсолютно безграмотная , её даже химик непотянет. В первый день 7 упрожнений на трицепс , ты что мышцу засушить хочешь , чтоб она вообще некогда неросла ? Читай посты , там есть проги , я уже всё описывал , сколько , когда , с чем совмещять , с каками весами , и как это всё варьировать ( по интенсивности ). У тебя присяд 100 , а жим 70 кг , какие разводки и жимы на наклонной скамье , что ты там прорабатываешь ? У тебя базы нет. Всё тело целиком слабое. Тебе кроме присяда , жима и тяги вообще нечего делать нельзя. :pushkin:
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 02 июля, 2010, 14:14:19
Дык ты чем хочешь заниматься бб или пауэрлифтингом если ты спрашиваешь лифтёрскую прогу при этом хочешь подсушиться как я понимаю приобрести фигуру,а это уже ближе к бодибилдингу они же тренируются по другому и кушать там надо повнимательней.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 02 июля, 2010, 23:30:15
я занимался, как бы бодибилдингом))) а сейчас решил пауэрлифтингом:) Домкрат, спасибо! просто для меня тренька в 30-40 мин ненормально)))) мало как-то))) я попробую из постов выше что писали тогда:)

Ваня, я как бы сушусь чтоб жир согнать:) а так тяготею к пауэрлифтингу))))

Спасибо за советы ребят, наверное поэтому нихрена и не росло...
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 03 июля, 2010, 16:23:11
А откуда ты взял 30-40 минут ? У меня одна разминка занимает 40 минут , а потом разминка идёт для каждого упрожнение. То есть перед рабочими подходами я разминаюсь больше часа. А на комплекс из 3-5 ипрожнений в тяжёлый день у меня уходит часа три минимум. И в соседних темах тоже посмотри ( жим , тяга ). Ты хочеш сказать , что за 40 минут делаешь комплекс из 10 упрожнений ? Даже бодибилдеры так незанимаются , это всё Вейдеровское фуфло. Такой режим используется когда качки готовятся к конкурсу ( сушатся ) , сидят на жёстком химаре и диете. И в этот период наивно надеяться на рост мышц и силы.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 03 июля, 2010, 21:01:57
Вообщем спер вот эту программку у Окорок, немного изменил. сегодня тренировался первый день... выдохся, на прессе чуть пупок не развязался, тяжко блин.. и насчет 30-40 минут я тож пошутил, ушло где-то полтора часа.
Домкрат, что скажешь по проге?
Суб

разминка
1. Присед тяжелый - 5*5 75-80%
2. Разгибание ног в тренажере тяжелый
3. Жим легкий - 5*5 70%
4. жим узким хватом легкий - 3*8
5. Французский жим лежа - 3*8
6. голень - 2*15
7. пресс - 3*20

Четверг

разминка
1. Гиперэкст - 3*15
2. Тяга становая  - 3*5  70-75%
3. Тяга к поясу - 3*8
4. Шраги - 2*12
5. Бицепс с гантелями или со штангой - 3-4*8
6. пресс - 3*20

Вторник

разминка
1. Присед легкий - 3*5 65-70%
2. Жим тяжелый - 5*5 80%
3. Разводка гантелей лежа либо под углом 45 градусов - 3*8-10
4. Жим сидя - 3*8
5. Жим узким хватом 3*8
6. Молоток либо бицепс со штангой нахватом - 3*8
7. голень - 2*15
8. пресс - 3*20
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 04 июля, 2010, 00:03:21
Во , что то походит приблезительно.Суббота-  Разгибание ног убери , жим лёгкий 60%*4*8-10 , Французкий убери , жим узким хватом убери ,голень 2-3*10 , пресс убери. Четверг-гиперэкстензию в конец программы , можеш делать с прессом поочерёдно ( то есть 1 подход гипер , минута отдыха , 1 подход пресс , минута отдыха и т.д. )гиперэкстензия 3* мах , пресс 3*8-12 , шраги и тягу к поясу убери.( поставь тягу в наклоне во вторник , а шраги в субботу ). Вторник- присяд 60-65% лёгкий 3*8 , разводку убери поставь жим гантелей , жим узким хватом 3-4* 6-10 , или пресс , или голень 3*8-12.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 04 июля, 2010, 14:54:15
вообщем изменил прогу согласно твоим рекомендациям, спасибо большое!
Только вот вопрос возник, как вес добавлять теперь? раньше я каждую третью тренировку на большую группу мышц поднимал веса на 1-2 кг. к примеру через 1 суб добавляю на грудь по 1-2кг так же продолжать? или есть какой-то более верный способ, про этот вычитал в книжке, но там советовалась и та прога которую выкинул))) так что засомневался и решил переспросить)))
ps. сорри за тупые вопросы)
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 04 июля, 2010, 16:30:38
Такие проги пишутся теоретиками , которые сами не разу не занимались. Сам посчитай , если каждую неделю прибавлять хотябы по 1 кг , то через три года человек бы стал минимум чемпионом мира. Сам понемаеш , что тренируются миллионы , а чемпионов единицы. Ниодин нормальный человек невыдержет таких прибавок больше полугода. А ещё и с такой прогой . Для этого придумали цыклы. Цыкл длится в среднем 16 недель. Начинается с нагрузок в 50-60% (тяжёлые тренировки) и постепенно к концу цыкла веса нарастают. Кто то прибавляет по 2.5 кг , кто то по 5кг в каждую тяжёлую тренировку. То есть начинаешь с 50% , далее 55% , 60%, 65%,70% и т.д. Это всё тяжёлые тренировки , а в лёгких нагрузка должна быть на 20-40 кг легче , чем в тяжёлой. В лёгких ты вес недобовляешь , только в тяжёлых. За цыкл можно в среднем прибавить к своему лутьшему (предыдущиму ) показавтелю 5 кг. То есть ,  за цыкл ( 4 месяца ) 5кг , в год три цыкла и того , примерно 15 кг.  Тима , а что за книжка такая ?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 05 июля, 2010, 12:03:46
Домкрат а такая надбавка рабочих весов распространяется на тех у кого веса до 100? К примеру сейчас у меня 80, получается я должен первую тяжелую с весом 50 стартовать, и на каждой последующей тяж трени добавлять по 2.5-5кг и того в конце курса за 16 тяж тренек я должен добавить 40-80кг итого это 90-130кг жим макс в конце цикла, или я неправильно считаю?
При чем за жим то я спокоен, больше интересует становая... у меня это святой грааль всех тренек)))
книжка Джо Вейдер "система строительства тела" он говорит накидывайте каждую треню, но я решил что через буду, на каждой я бы порвался...
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 05 июля, 2010, 15:55:53
Выброси эту книжку. Это безграмотная книжка. Вейдер чистый теоретик , его достижения в бодибилдинге в том , что он организовывал соревнования и дал свои названия давно известным принцыпам тренинга ( форсированные повторения , суперсеты и т.д. ). Новичёк может добавить за пол года 50кг , далее рост притормажевается и прибавки в среднем будут по 5 кг за цыкл. Три цыкла в год по 5 кг за цыкл и того в движении 15 кг в год ( в среднем ). !6 недель , на 15 недели нагрузка средняя , а на 16 проходка или соревнования. То есть у тебя всего 14 недель. Вряд ли ты сможешь на каждой тяжёлой тренировке прибавлять по 2.5 кг. Если 100 жмёшь на раз , нужно ждать результата примерно 105 кг. Но если ты неразу незанимался , то можеш и больше получить.  Станавая тяга делается раз в две недели , за более частые тренировки неуспевают связки востановиться. Самый лутьший вариант , это зайди в раздел книги и прочитай книжку Муравьёва " путь к силе ". В ней ты увидишь построение цыклов и проги. Для начинающего это самая лутьшая книжка.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 05 июля, 2010, 22:21:30
Домкрат!!! Спасибо тебе большое! попробую по Муравьеву!
то есть в принципе я правильно расчитал, по большому счету. если получиться каждую тяж треню накидывать по 2.5 будет на выходе +20 и рабочий должен стать 100. По становой понял, но она у меня получается каждый вторник то есть первый раз тяж, на следующий легкая.
Первая неделя - тяж треня
Тяга становая  - 3*5  70-75%
тяга T-гриффа - 3*8

вторая неделя - легкая треня
Становая - 3*8 50-60%
Тяга к поясу в наклоне -3*8
и еще, хочу попробовать становую через лямки, слышал что лямки снимают излишнее напряжение с локтевого, правда ли? разнохватом тянуть вообще не могу
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 05 июля, 2010, 23:26:33
Какие +20 , ты же начинаешь с 50%. И постепенно разгоняешся.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 09 июля, 2010, 13:26:36
ну хорошо))) +10)
Домкрат а что по поводу лямок думаешь? стоит?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 09 июля, 2010, 14:32:37
Он же в соседнем разделе мне писал об этом-Если хват не тренеровать и делать тяги с лямками , то штанга будет постоянно вываливаться .Так что я стараюсь их неиспользовать хотя последних1-2 подхода наверно можно с лямками а то там уже воопще 2-3 и вываливается.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: okopok от 18 июля, 2010, 11:20:02
я категорически против лямок в становой тяге, единственное разумное применение им это тяга с плинтов, где веса намногО больше максимума
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 18 июля, 2010, 18:16:26
Ребят я очень сильно переживаю за локтевые связки. хоть врачи и говорят что все тип-топ, мне психически сложно преодолеть барьер в сто, хотя по ощущениям могу уже и на 150 проходку сделать, но боюсь накидывать, перед занятиями специально бинтую локоть и одеваю бандаж со стальным карскасом... но все равно ссыкотно.. поэтому спрашиваю совет, идти к психиатру и лечить боязнь получения травмы или может есть какие-то методы тяги где напряжение с локтевого снимается по максимуму.

PS мне в зале, добрый дядя, здоровый такой бычара, сказал что типа лямки снимают напряжение с локтя... видимо наврал сволочь.

PSS Домкрат, новая прога реально работает, в жиме вторую тяж треню подряд спокойно добавляю по 5кг и прет, чувствую сил вообще валом или это может от того что подсобки нет?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 18 июля, 2010, 21:04:35
Всё правельно , чем меньше подсобки тем больше результат в базовых движениях. И на счёт локтей , ссать ненужно , если что то и сломается , то это плечевые суставы. Но они летят из-за постоянных тяжёлых тренировок и хронического недовостановления. На тренировку нужно идти , когда все мышцы перестанут болеть плюс 2 дня. И независит , если болят ноги , а по плану грудь , то всёравно нужно востанавливаться до полного прохождения боли плюс 2 дня. И если у тебя предыдущий предел был 100 , как ты сделаешь проходку на 150 ? Максимум на 105-110. А если на 150 пойдёшь , то точно травмируешься.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 26 июля, 2010, 22:55:32
сделал проходку становая на 110, причем очень так нормально пошло, думаю немного рабочий увеличить. но вот с хватом проблемы, мышцы могут потянуть и большую нагрузку, по ощущениям, а вот хват слабенький чет совсем. я хват тренирую только тем что вешу на турнике по максимум, есть ли еще какие то спец упражнения на тренировку силы хвата?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 26 июля, 2010, 23:33:02
Удержание блина одной рукой. Берёшь блин за ребро и держишь сколько сможешь , затем другой рукой. 2-3( подхода )*мах. Мне кагда то удавалось 50 кг удерживать по 10 секунд. Или если ты подтягиваешся , то можно держаться за лямки. Перекидываешь 2 лямки для тяг , через турник и держась за них подтягиваешся. Можешь груз к ремню цеплять , если больше 8 повторов выходит. :|__|:
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: flyman от 27 июля, 2010, 21:48:09
А еще можно ходить с гантелями и гирями (только с тяжелыми - больше 30 кг).
Ты когда становую отработал на тренировке, раз мышцы спины, ног и другие не устали, возьми штангу, подними до пояса и удерживай,
и так несколько раз, пока кисти совсем не сдохнут. Так быстрее хват натренируешь, тем более что нагрузка на кисти такая же, как и при становой.
Еще вариант - возьми перчатки тряпичные (как у садоводов-огородников), одень их, чтобы на ладони была тряпка, а не резина,
и носи гири или гантели, или становую в них делай (так намного труднее держать). Потом без перчаток легче намного будет.
Некоторые еще руки намыливают, но это уже слишком.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 02 августа, 2010, 21:08:25
Ребят спасибо за советы. реально качает кисти, я еще испандер стал в кармане носить, периодически им работаю, говорят тоже помогает.

Домкрат, у меня такой вопрос, а что если вместо легких трень я буду в зал ходить на самбо? считается за легкую треню или нет? я просто очень давно не занимался а тут недавно увидел как Федю побили, вот решил вспомнить и потопать на ковер. Думаю сделать следующее Пн- Пт самбо, Вт-Суб качалка. каждый день трени не осилю наверное... возвраст не тот да и работа. или ну его это самбо? Что думаешь стоит ли совмещать или не там не там может не получиться ничего?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 03 августа, 2010, 17:40:50
Я раньше боксом занимался , так что эту "тему" знаю . Нечего не выйдет. Или то , или другое. Самбо , это аэробная нагрузка ( и вовсе не лёгкая ) и делать её перед тренеровкой на силу , даже за два дня , то о силе можно забыть. И не как она не заменит лёгкую треню , потому , что это разные виды нагрузок. Если её поставишь , во вторник и субботу , то востановление у тебя затянется не на 10-12 дней ( после тяжёлой силовой трени ) , а на 20-30 дней. А за такой период результат в силе упадёт , а если будешь продолжать ходить в треножёрку , то скоро это приведёт к хроническому недовостановлению и далее к травме.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 17 августа, 2010, 11:18:31
Привет всем.
Домкрат, у меня такая проблемка небольшая.
Вообщем на тяж трени работал становую 90*6 - 4 подхода (перло офигенно, сил полно и потом всю треню еще работал хорошо). через неделю легкая треня работал 60*6 - 4 подхода (проблем не испытывал, все нормально шло). Так вот на следующую тяж треню сделал два разминочных по 50кг, набросил до 90 и вообще не поперло - ноги трясуться в нижней точке амплитуды, скинул вес до 80, помогло но не сильно. скинул еще на 5 итого отработал 3 подхода 75*6. так после этого сил на т-гриф не было вообще. еле-еле пресс поработал и пополз домой. На следующий день утром делал зарядку и ноги опять трясуться при наклонах корпуса и еще появились расстяжки на бедре чуть выше колена. в дни до трени отдыхал нормально, питался тоже как обычно, не могу понять в чем дело может это перетренерованность или еще какая-нибудь фигня? че делать то? может пока остановить треньки или веса сбросить?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 17 августа, 2010, 18:00:17
В лёгкую треню нужно ещё легче работать и взять вес около 50 кг. Это первое. Второе , сколько отдыхал между Т тягой и Л тягой , и после Л до Т тяжёлой. Третье , Что делал между тягами на тренировках ( был тяжёлый присяд )? Если перед Л тягой был Т присяд , то ты невостановился и усугубил всё Л тягой. И естественно к Т тяги был неготов. В нижней точке амплитуды ноги трясутся , это ноги слабые на срыве. Что сейчас делать , скинь веса до 70 кг и работай в 6 повторах. На следующию Т тягу добавь +5 кг и т.д.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 17 августа, 2010, 23:23:49
между тяж и легкой ровно неделя, и от легкой до тяж тоже неделя. в промежутке между Т и Л тяж присед был через 2 дня, то есть за 4 дня до легкой. Между Л и Т не тренировался в зале, была аэробная нагрузка, лазал по скалам, то есть почти всю неделю был отдых.

Сегодня был присед легкий, приседал 60кг 4*8 легко и просто, сил дофига но особо не зверствовал сделал тяж жим, голень.
в четверг тяж присед, тоже скину до 90кг.
в суб легкая становая должна быть - скину до 50.
на следующую суб  вместо тяж становой  сделаю гиперэкстензию, т-гриф и тягу к поясу.
тяж становую включу еще через неделю на 90 опять чет на 70 спрыгивать жаба душит... или надо? Что скажешь?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 18 августа, 2010, 12:06:34
Ну вот всё и выяснилось. Ты считаешь , что ты отдыхал ? В аэробной нагрузке ( режим тренировок ) то же мышцы работают. 100 % , что невостановился после неё. Люди на юг едут отдыхать , а потом удивляются почему результаты упали. А задайте себе вопрос , как вы отдыхали и что при этом делали ? Плавали , лазали по скалам и даже простое лежание под солнцем жирёт энергию и утомляет.Вот так люди и травмируются. Так что после "отдыха" скидывайте веса. Ставь 70 кг. И тягу делай раз в две недели.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 18 августа, 2010, 20:35:04
Домкрат, как жаль что нельзя поставить репутацию +100!!! или подогреть холодненьким пивом за отличные советы! мой тренер наблюдает за мной каждый день но не может дать таких дельных советов! спасибо тебе дружище!
Скидываю веса, буду пахать по-новой, видимо действительно переутомился в горах... а вот по -поводу тяги 1 раз в 2 недели это тяж ты имеешь ввиду или тяж и легкая?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 18 августа, 2010, 21:47:02
A я например щас вообще становую убрал потому что присяд щас подходит к проходки,после займусь становой с усердием(в лёгкую неделю наклоны в следущую становую по самочуствию) а присяд думаю делать лёгкий средний что домкрат скажешь?И ещё вопрос следущий присяд последний перед проходкой сколько дней между сделать отдыха и следует ли сделать в этом промежутке легкую треню?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 19 августа, 2010, 11:09:04
Ваня а ты с какими весами работаешь? Присед и становая? я делаю присед 110, становую 90 (делал) :)
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 19 августа, 2010, 13:27:28
Тима чередуй в становой тяжёлые и лёгкие тренировки. Пример : Л тяга ( 2 недели отдыха ) , Т тяга и т.д. И небойся , нечего не случится за две недели с результатом , ведь ты ещё присяды делаешь , а это схожее упрожнение с тягой. А на уровне КМС , МС и МСМК соревновательную тягу включают за 2 месяца до соревнований. А до этого делают бодсобку : тяги из ямы , тяги с плинтов ( разной высоты ( чуть ниже колена , выше колена ), подрывы и т.д.)                                                     Иван, примерно за 12-14 дней до проходки сделай последнюю тяжёлую тренировку ( примерно с весами 85-95%*3*2-3 повтора) , затем отдохни дня 4 и сделай среднюю тренировку ( 70-75%* 3*8 больше 8 повторов неделай , пускай будет запас ), потом за 3-4 дня до проходки сделай разминочную тренировку с весами в 50%*3*12 ( не упирайся , просто легко поприсядал и всё ). Задача всего этого разгрузить мышцы , востановиться , накопить силу к проходке или соревам . А потом проходка , через 3-5 дней . Веса , разминка 1*12, 1*10, 1*8, 1*5, 1*2 и с весов в 70% делаешь разовые разминочные повторы ( до веса примерно в 85% ). Дальше идёт первый подход на 95% , во втором подходе ты стараешься поднять запланированный результат 100% , и если всё нормально , то в третьем подходе можешь ещё попытаться улутьшить свой рекорд 102.5-107.5% ( тут бери вес по самочувствию , смотря как поднял 100% вес). |--|
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 19 августа, 2010, 16:25:25
Этот цикл я начинал с 100 и за 2 месяца должен был дойти  до 140 в 3-х повторах в итоге получилось 3 месяца т. к. лето отпуск гульки с ними соответствено прогулы возможно это и к лучшему в смысли растягивался отдых между тренями я ведь каждый присяд работая почти на 100%(я  тут "/smolpower.ru/forum/index.php?topic=272.15" с домкратом и флайманом писались об этом )хоть домкрат писал что прога не для меня я занимаюсь по ней в растянутом виде ,просто я с расчётом на то что потенцыал новичка ещё не исчерпан это мой третий цикл в присяде ,щас подхожу к проходке после сбавлю обороты да и уже наверно не получится по многу прибавлять за цикл.Становую 90-120 делал щас не делаю последний раз когда решил попробывать 120 на втором повторе вывалилось из рук кисти проблема,а вообще если б с лямками думаю намного больше получится потому что я для интереса пробывал 100-110 подымать ,процесс разгибания вообще легко я даже почти с прямыми ногами могу тягать всё внимание у меня уходит на сжатие грифа.А утебя тима что тяга так слабовата относительно присяда тоже скистями проблема или рост большой.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 19 августа, 2010, 16:55:08
Домкрат, понял спасибо! может как раз за это время хват подтяну.
я еще заметил что становая по энергозатратам самая мощная. после нее вообще уже сил нет, после присяда и жима силы еще есть на турнике повисеть, пресс покачать и тд, а после становой фиг :akash:, домой хочется, к жене на массаж))))

Ваня, у меня становая слабенькая из-за локтя и хвата, у меня травма серьезная была, я очень боялся ее делать потому что напряжение на локоть идет, но вот недавно следуя советам Домкрата, перестал ссать за локоть и сделал проходку на 110. и по-тихому набираю, к окончанию следующего цикла планирую на 130 пойти. но тут больше психология именно, вижу штангу с большим количеством блинов начинаю побаиваться)
Мне бы за цикл добавить 40кг)))
я 3 раза в неделю тренируюсь, правда сейчас мощно тренироваться не получается, из-за жары сил почти не остается на зал... хочу попробовать трибестан раздобыть пожувать, говорят как раз для таких случаев)))

Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 19 августа, 2010, 19:04:54
Ну по энергоёмкости я б не сказал  что присяд от становой отличается сильно это смотря как присядать вот поставь себе задачу ,так что бы без рыка встать не мог и что после каждого подъёма думалось всё больше не могу ,а на самом деле всё ещё можешь,после кажется подход настоящей пыткой  :'( чуть не плачешь подходишь и повторяешь ,зато как выполнешь думаешь ого как я могу ,а через несколько недель этот же вес уже поднимешь со средниньким усилием- у меня так покрайней мере.Вообще присяд как то отличается от становой и тем более от жима ,в жиме такова не покатит там как то если поднял 6 раз еле еле очень врятли что на следующем подходе повторишь ,а в присяде бывает всё не можешь даже остановился и в туже секунду напрягаешь еще какие-то мышцы и пошол и последующие подходы повторишь так же а может и лучше.Вот тут назревает вопрос не потому ли что участвует огромное количество мышц и не всегда они могут синхронно включится,а включаются тогда когда настраиваешся морально правильно и организм чувствует экстримальную ситуацию???В становой например если и не поднял то ху.. сним поставил по быстрому да и всё ,а в жиме я допустим отказных подходов не делаю если сомневаюсь что подниму следущий раз то ставлю.
   А про локоть вообще не ссы щас потихоньку будешь добавлять,и если он будет молчать сам про него забудешь у меня примерно так со спиной было ,и с локтем была проблема предплечье было на 10 см больше другова не трогать не шевелить не мог ,апотом прошло ине вспоминаю.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 19 августа, 2010, 19:31:18
Домкрат извини трохи я туповат ,уточни пожалусто,ТРЕНЯтяж 4дняотдых ,ТРЕНЯср,3дня отдых,ТРЕНЯразм,3-5отдых,проходка,поправь если что не так я понял ,,а по разминки со скольки % начинать,я обычно разминаюсь тренажор разгибание колен,потом 60-8,80-8,100-6,115-120-5.так моловато?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 19 августа, 2010, 21:31:57
ну да, я тихонечко добавляю, но энивей тягу делаю в специальном локтевом бандаже. думаю в нашем виде спорта главное терпение и труд, труд, труд и еще раз труд! вот тогда попрет. у меня в жиме хорошо получается добавлять, но я тупо понимаю что жму трицепсом в основном, грудь не так сильно работает, по ощущениям.
а насчет присяда ты прав, дофига мышц работает - но мне кажется в тяге мышц больше задействовано, там же и руками работаем тоже. а так присядать как ты, не смогу наверное, я с рыком только на проходке делаю... да и вообще я считай только постигаю азы исскуства лифтинга, технику оттачиваю, думаю о том как народ жмет за 150, да постоянно считаю сколько граммов добавил в жиме, присяде и тяге)))

Вань, ну у тебя и разминка я скажу))))
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 19 августа, 2010, 21:59:08
Ты прав конечно руки и дальше там плечи трапеция крылья очень сильно работают,вот тока в моём случае эти дрищёвые руки ни держут не хера,ну будем сними работать скоро ,как я уже говорил проходку на присяд сделаю и в плотную займусь этим.А что ты там на счёт жима со скольки начал и какими темпами идёт прогресс ,по какой проге занимаешся?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 20 августа, 2010, 10:26:34
Станавая самое энергоёмкое упрожнение и самое технически сложное. Поэтому и востанавливаться приходится по две недели. РАЗМИНКА начинается с пустого грифа : 1*20 , 50кг*12, 60*10 , 80*8 , 100*5. А с весов в 70% ( примерно 110-115кг, это если у тебя присяд 140) делаешь разовые разминочные повторения. Разминка должна быть лёгкой. А то что ты написал , этого мало , у тебя два разминочных подхода , нужно хотябы 5. По выходу на рекорд (проходка ), ты возьми календарь и отсчитай 12-14 дней от последней тяжёлой тренировки до проходки. В этот промежуток ты должен сделать 2 тренировки ( среднюю и лёгкую ). Подели 12-14 дней на равные промежутки , но так что б после лёгкой было 3-5 дней до проходки.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 21 августа, 2010, 09:43:07
Ясно всё ну теперь осталось дело за малым последняя треня 2 недели и новый рекорд,обязательно похвастаюсь что получится(план 150,ну его надоже хоть перебить до 155,ну а что б  :raz: то 160)
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 21 августа, 2010, 17:35:07
я начинал с 80, сейчас рабочий 95, через месяцок проходка будет, думаю пожать 120. мне Домкрат прогу корректировал, (пару страниц назад есть) я каждую тяж треню по 2.5-5 кг набрасываю. но у меня хват чуть шире плеч, так что больше работаю трицепсом, широко брать не могу, кисти болят очень сильно.
Домкрат, а ты как давно занимаешься?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Игорь от 21 августа, 2010, 17:46:44
Когда будут соревнования по жиму лежаю
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 24 августа, 2010, 11:13:25
Ребят, у меня такой вопрос! как сильно влияет спец питание на рост силовых результатов? почитал посты, чет у всех результаты так быстро растут, а я как-то топчусь на месте вроде. По началу хороший рост был, убрал подсобку вообще поперло все, а сейчас как-то ступор какой-то не могу добавлять и все, ставлю чуть больше техника начинает хромать, приходится скидывать...
мужики по 30-40кг добавляют а я по 10-15, обидненько блин... думаю может чет не то кушаю?
и подходят ли пауэрлифтерам диеты билдеров?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 31 августа, 2010, 19:59:06
пауэрлифтерам диеты билдеров никогда не подойдут покрайней мере в полном обьёме лифтёры же к соревам так не сушатся чтоб потерять 15 кг и более разве что чуть чтобы войти в свой вес хотя и сходство есть с утра углеводы на ночь белки если говорить в общем и коротко.Вот я лично раньше прислушивался к советам техника на первом месте,но может для кого то оно и так но по себе я заметил что хер сней стехникой потому что вот к примеру я добавил 5-10 кг. в упражнении стал кривлятся месяц покривлялся стало чуть легче ещё добавил опять кривляюсь и т.д. и в итоге прихожу к тому что тот первый вес с которым я несколько месяцев назад не ровно подымал не до конца опускал уже стал разминочным хотя это всё и черевато травмой но подругому в некоторых упражнениях прогресса не получается без этого,а для того чтоб травму не получить просто надо нагрузку менять не всегда до усёру иногда лёгинько и упражнения менять через неделю.
А на счёт других не гонись у них может быть конституцыя другая образ жизни,я тоже так за одним другом пытался угнаца увы не вышло хотя и первых пол года он за мной гнался в книжках читал что некоторым природой не дано большие мышцы наростить как не старайся  и не забывай то что практически не один химик так просто и сразу не сказал "да я химичу" у кого не спроси не ты что я не а он пол года жал 115-120 а тут 130 резко так так мы и поверили.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: sur от 04 сентября, 2010, 11:11:45
Цитата: Freeman от   06 октября, 2009, 00:46:44
пауэрлифтинг он вообще без допинга никуда, да и любой другой профессиональный спорт с допингом не разлучим
да нет можно и без допинга добится результатов главное упорство ну на мастера восновном конечно все пренимают но и без этого реально мастером спорта быть :olympiad:
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: Tima от 04 сентября, 2010, 14:16:07
Ваня, спасибо за советы! действительно наверное не стоит равняться на других))))
кстати как там твоя проходка? сколько сделал?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 04 сентября, 2010, 15:17:20
Вчера делал последнюю  лёгкую треню всё как домкрат учил теперь только в среду проходка получится ,если тебе интересно как сделаю отпишу.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: sur от 16 сентября, 2010, 18:52:29
ответе ребята пожайлуста у меня токой вопрос я занимаюсь почти год ливтингом мои результаты жим 105 становая160 и присед 160 и больше не могу нарашивать особенно в жиме может я че не так делаю я занимаюсь 3 раза в неделю работаю по сменам после ночи тяжело но хожу занимаюсь по методике фалалеева но думаю передти на 2 раза в неделюно незнаю как  посоветуйте если можно програмой. я делал в день по баовому и ростяжку и все а на 2 дня незнаю как распределить :(
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 16 сентября, 2010, 19:39:18
Раздели верх и низ тела. На одной трени будет: грудь,трицепс, спина, бицепс ; на второй  ноги. И чередуй тренировки. Можешь даже перейти на график 3 тренировки за 2 недели.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ДОМКРАТ от 16 сентября, 2010, 19:42:12
ivan250m, ну как проходка ?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 17 сентября, 2010, 08:31:53
сделал 155,но всё равно недоволен как то думаю смог бы больше но в воскресенье пришлось работать сутки в понедельник треня была зря наверно, вторник опять сутки (а работа тяжолая)а сегодня по любому надо было проходку делать потому что последняя треня на ноги была давно уже б наверно начал бы терять бы силы ну да ладно 155 -100% по плану :funny:если это было не всё что я с себя вытянул вытяну на следующей предновогодней |--|
(загляни в личку)
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 17 сентября, 2010, 09:12:49
sur мы стобой чем то похожи .я тоже занимаюсь год результаты примерно те же (становыая по меньше будет ну это я думаю давно не делал) так вот до этих результатов я дошол за год ,не пойму с какова ты момента ждёшь прироста или ты эти результаты давно достиг.Я например присяд только до 155 догнал (ну там был проёбчик с травмой на 3 месяца) жим через пол года остановился как раз сразу после травмы ну я не в чём тогда не мог пыжить так потихоничку реабилитировался потом летом 105 пожал опять же это без циклов всяких так сам себе скока задумал стока и ставлю при этом вес набраный до81 в итоге скинул до 77 а в последнюю неделю уже дошол до 76 потери сил пока не чую хотелось бы очень очень плавно войти в 75 и при этом на конец цыкла поднять всё запланированное.А у утебя там свесом что в течении этого года творилось расскажика.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: sur от 14 марта, 2011, 16:21:14
Цитата: ivan250m от   17 сентября, 2010, 09:12:49
sur мы стобой чем то похожи .я тоже занимаюсь год результаты примерно те же (становыая по меньше будет ну это я думаю давно не делал) так вот до этих результатов я дошол за год ,не пойму с какова ты момента ждёшь прироста или ты эти результаты давно достиг.Я например присяд только до 155 догнал (ну там был проёбчик с травмой на 3 месяца) жим через пол года остановился как раз сразу после травмы ну я не в чём тогда не мог пыжить так потихоничку реабилитировался потом летом 105 пожал опять же это без циклов всяких так сам себе скока задумал стока и ставлю при этом вес набраный до81 в итоге скинул до 77 а в последнюю неделю уже дошол до 76 потери сил пока не чую хотелось бы очень очень плавно войти в 75 и при этом на конец цыкла поднять всё запланированное.А у утебя там свесом что в течении этого года творилось расскажика.
извени что так долго отвечал! я тоже дошел за год просто я занимался по фалееву а там каждую неделю максимум на 8 повторений делал и все на определенном моменте вес остановился! и как я его не крутил не вертел и пробывал на 5кг больше на 5 повтор ну серовно не сдвигался! вот сейчас занимаюсь по муравьеву вроде не че так идет пока!
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: sur от 14 марта, 2011, 16:39:34
у меня давно уже возник такой вопрос! приседания со штангой на плечах делаются до поролелли бадра с полом! а какой части бедра передней или заднией?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 14 марта, 2011, 16:41:16
Это я понял твой первый цикл ,на какой ты недели?Я первый цикл закончил перед новым годом щас второй гоню вот 10 недяля пойдёт,какие у тебя были результаты перед началом цыкла и какие запланировал?Я на первом цикле начал  вжиме 105 ,112 запланировал и сделал только без паузы а пауза по моим наблюдениям 5-10 кг отнимает присядал по своему присел 180 а начал 155 было,ну это наверно был последний такай громадный шаг был ,щас планирую 190 с трудом тяну схему но пока тяну,со становой всё плохо хочу хотя бы 160 сделать ну посмотрим.В жиме сперва планировал 120 но схему не тянул и пришлось сделать -5 а на проходке посмотрим может больше получится.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 14 марта, 2011, 16:48:07
Не помню где видел картинку там изображён человек и проведена линия через коленный сустав и далее идет к суставу бедра,так вот она должна быть параллельна полу,так что будет получатся жопа довольно глубоко,эта моя проблема номер 1 щас во всю с этим не досядам борюсь чуть по чуть начинает получатся но очень трудно менять то к чему привык а хули делать надо переучиватся а то на соревнованиях не защитают.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: sur от 14 марта, 2011, 16:50:21
Цитата: ivan250m от   14 марта, 2011, 16:41:16
Это я понял твой первый цикл ,на какой ты недели?Я первый цикл закончил перед новым годом щас второй гоню вот 10 недяля пойдёт,какие у тебя были результаты перед началом цыкла и какие запланировал?Я на первом цикле начал  вжиме 105 ,112 запланировал и сделал только без паузы а пауза по моим наблюдениям 5-10 кг отнимает присядал по своему присел 180 а начал 155 было,ну это наверно был последний такай громадный шаг был ,щас планирую 190 с трудом тяну схему но пока тяну,со становой всё плохо хочу хотя бы 160 сделать ну посмотрим.В жиме сперва планировал 120 но схему не тянул и пришлось сделать -5 а на проходке посмотрим может больше получится.
я сейчас на 12 недели! перед началом в жиме я выжал на раз 115 побоялся больше(в зале один был) запланировал 120, присяд и становую зделал на раз 160 запланировал 165! ну я тоже только по 5 накинул дальше посмотрим!а сколько ты весеш?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: sur от 14 марта, 2011, 16:54:19
Цитата: ivan250m от   14 марта, 2011, 16:48:07
Не помню где видел картинку там изображён человек и проведена линия через коленный сустав и далее идет к суставу бедра,так вот она должна быть параллельна полу,так что будет получатся жопа довольно глубоко,эта моя проблема номер 1 щас во всю с этим не досядам борюсь чуть по чуть начинает получатся но очень трудно менять то к чему привык а хули делать надо переучиватся а то на соревнованиях не защитают.
ну я в принцепе так и приседал ноги по шире ставил и они не довали ниже присесть! переучиватся тяжело не спорю!
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 14 марта, 2011, 16:55:15
Мой так сказать комфортный вес это 77 но всегда могу  скинуть до 75 чтоб войти в категорию вот недавно были соревы ,выписал до 74,7 после трени частенько бывает75,5-76.А ты скоко?
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: sur от 14 марта, 2011, 16:59:42
Цитата: ivan250m от   14 марта, 2011, 16:55:15
Мой так сказать комфортный вес это 77 но всегда могу  скинуть до 75 чтоб войти в категорию вот недавно были соревы ,выписал до 74,7 после трени частенько бывает75,5-76.А ты скоко?
я 82  и у меня это проблема и есть, что мне легче набрать чем скинуть!
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: ivan250m от 14 марта, 2011, 17:04:45
А рост мой где то 172 ,я кстати тоже без труда могу набрать ну это сильно выростает живот тогда.
Название: Re: Программы тренировок пауэрлифтеров
Отправлено: sur от 14 марта, 2011, 17:10:23
Цитата: ivan250m от   14 марта, 2011, 17:04:45
А рост мой где то 172 ,я кстати тоже без труда могу набрать ну это сильно выростает живот тогда.
рост 175 мой, и живот не большой есть ну пытаюсь боротся с ним! пока тока диеты помогают!