Как правильно качаться?

Sergei · 31 марта, 2009, 20:36:34

Так ты хочеш грудак наростить или силовые показатели чтобы в жиме выросли?

Sergei · 31 марта, 2009, 20:42:36

можно также по пирамиде веса устанавливать. К примеру твой макс вес в жиме 80кг ты делаеш:
1 подх 50% = 40 кг 10 раз
2 подх 60% = 48 кг
3 подх 70% = 56 кг
4 подх 85% = 68 кг

ОЛежИк · 31 марта, 2009, 21:43:03

Цитата: Kray от 30 марта, 2009, 23:14:23

подскажите как все-таки конкретно активно нарастить мышечную массу в жиме лежа
на начальных стадиях... Мне 24 года, 187-80 занимаюсь меньше полугода день через два.
Тяну по 4 подхода по 8 повторений. Начинаю с 60 кг, постепенно убираю так, чтобы
последний раз был невмоготу, делаю медленно, плавно...

А сколько раз в неделю грудь делаешь???

Kray · 02 апреля, 2009, 21:37:43

хочу на объем, хожу два раза в неделю

Superman · 03 апреля, 2009, 01:01:02

Цитата: Kray от 02 апреля, 2009, 21:37:43
хочу на объем, хожу два раза в неделю

И 2 раза в неделю жмешь?
А лучше напиши сюда свою тренировочную программу

Kray · 03 апреля, 2009, 19:46:47

тренировочной программы как таковой нету... но стабильно 2 раза в неделю, каждый раз жму:
-штанга жим лежа от груди - 4 подхода по 8 раз медленно
-штанга на бицепс стоя 4 подхода по 10-8 р медленно
-пресс и икры на ногах по настроению)

знаю что необходимы приседания.
подчеркну что хочу на объем всё и сразу:)

ОЛежИк · 04 апреля, 2009, 00:05:03

Чувак, тут нужны не только приседания, но и многое другое))))Но а если тебе на х это не надо, то и не делай этого

Заниматься надо себе в удовольствие

Superman · 04 апреля, 2009, 01:50:01

Цитата: Kray от 03 апреля, 2009, 19:46:47
тренировочной программы как таковой нету... но стабильно 2 раза в неделю, каждый раз жму:
-штанга жим лежа от груди - 4 подхода по 8 раз медленно
-штанга на бицепс стоя 4 подхода по 10-8 р медленно
-пресс и икры на ногах по настроению)

знаю что необходимы приседания.
подчеркну что хочу на объем всё и сразу:)

Хочешь многого но толком ничего для этого не делаешь.
Вот простая рабочая программа например классически понедельник среда пятница
1 день
Грудь+бицепс
2 день
Спина+трицепс
3 день
Плечи+ноги.
Хорошо питайся много отдыхай и расти)))

Superman · 04 апреля, 2009, 02:01:38

Между подходами 1 минута отдыха

Kray · 04 апреля, 2009, 10:53:44

получается на мышцу 1 раз\нед делаем... попробую так, спасибо.
а неподскажите как коктейль по утрам наводить?

Superman · 05 апреля, 2009, 19:05:15

Цитата: Kray от 04 апреля, 2009, 10:53:44

получается на мышцу 1 раз\нед делаем... попробую так, спасибо.
а неподскажите как коктейль по утрам наводить?

Я чет не понял вопроса,ну можно протеин развести можно молоко творог и варенье миксером размещать
Вообще
Утром надо хорошо покушать

Freeman · 07 апреля, 2009, 23:13:19

Цитата: Superman от 05 апреля, 2009, 19:05:15
Утром надо хорошо покушать

Кушать надо всегда хорошо

желатель раз 5 плюс протеин 2-3 раза

ОЛежИк · 08 апреля, 2009, 08:14:10

А хорошо кушать всегда еще лучше!!!

Sergei · 08 апреля, 2009, 21:27:37

Кто как делает приседания сколько повторений и подходов. Я в трех книгах читал что приседание нужно делать 3-4 подхода. на силу 12-15 повторений на массу 15-20. кто как считает?

ОЛежИк · 08 апреля, 2009, 21:51:55

я делаю 3х5 мах и 1х20-сколько смогу!! 1 мин отд.