Пауэрлифтинг в Смоленской области

Все о тренировках => Пауэрлифтинг => Тема начата: okopok от 05 июня, 2008, 21:03:25

Название: Жим лежа
Отправлено: okopok от 05 июня, 2008, 21:03:25
Кто-нибудь с цепями жим лежа делает, поделитесь опытом?
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ПЕРАН от 06 июня, 2008, 22:12:54
Я про это только слышал, но на практике не применял и даже не видел ни разу. Был тут где то парень: Патрин, я от него про этот метод слышал. Он наш Степногорский. Если где нибудь увидешь такого - лови его, пусть колится ;D
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: okopok от 06 июня, 2008, 22:35:36
Раздобыл две цепи по 15 кило каждая ::).
сегодня попробовал жать с цепями, как я понял из тренировки пробивает мощно дожим. посмотрю через месячишко тренировок как это отразится на результате |--|
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ПЕРАН от 09 июня, 2008, 23:12:08
Да, ты прав, Володя! Получается примерно та же ситуация, что и в майке: чем выше от груди подымаешь, тем больше нагрузка. Одно отличие, что мацка дает толчок в начале подъема. А от бруска пробовал жать?
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: okopok от 10 июня, 2008, 00:49:43
пробовал но эффекта особого не заметил :??:
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ПЕРАН от 16 июня, 2008, 16:26:08
Ну а с цепями как? Эффект уже есть?
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: okopok от 17 июня, 2008, 11:47:47
Пока не знаю провел пару тренировок  |--|, о результате говорить рановато
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: антон от 27 июля, 2008, 16:02:37
без химии возможно дойти до мастера спорта?кмс есть и травм набор. :??:
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: okopok от 28 июля, 2008, 07:10:23
До мастера спорта в чем, по пауэрлифтингу или жиму лежа ?
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: антон от 28 июля, 2008, 11:55:28
по POWERLIFTING.возможно без тренера?а то был так называемый тренер угробил колено левое?я сам с ленинградской обл. хотел в питере заниматься.там тренера путевые.у нас в городе нема. да вот сразу с работы тяжко ехать.далеко да и на нормальный сон не будет времени.а сон это главное.
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: okopok от 28 июля, 2008, 12:27:19
Толковый тренер это хорошо, только не у всех они есть. Реально без химии можно подойти в плотную к нормативам мастера спорта.
У нас в городе тоже тренеров нету, однако найдется десяток мастеров спорта по пауэрлифтингу главное желание и целеустремленность. Сам работаю знаю, что это такое прийти после работы и по приседать 280..
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: okopok от 28 июля, 2008, 12:30:53
Цитата: ПЕРАН от   16 июня, 2008, 16:26:08
Ну а с цепями как? Эффект уже есть?
Провел на днях тренировку без цепей, трицепсы очень хорошо прибавили в силе, жим стал идти легко по всей траектории, к тому прибавил в жиме  ;D
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ПЕРАН от 05 августа, 2008, 08:45:41
Цитата: антон от   27 июля, 2008, 16:02:37
без химии возможно дойти до мастера спорта?кмс есть и травм набор. :??:
Конечно возможно главное идти к этому медленно, но верно. Медленно чтобы избежать травм, и настойчиво идти к цели :gold: Могу тебе по собственному опыту сказать что до мастера без химии дойти более чем реально.
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: Victor от 18 ноября, 2008, 08:40:00
 Как насчет такой программы, если учитывать сильный жим раз в неделю: 1)3-4 подхода с тем весом, который вы способны поднять 5-6 раз; 2)3-4 подхода с весом по 2-3 раза; 3) максимальный жим 3-4 подхода; 4) максимальный жим от бруска 3-4 подхода по 3 раза, можно и рекомендуется в отбив; 5) негативный жим 120% от максимального результата.
За месяц я прибавил в жиме на десять килограмм, при том что не жал от бруска. :D
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: okopok от 18 ноября, 2008, 12:25:53
Цитата: Victor от   18 ноября, 2008, 08:40:00
Как насчет такой программы, если учитывать сильный жим раз в неделю: 1)3-4 подхода с тем весом, который вы способны поднять 5-6 раз; 2)3-4 подхода с весом по 2-3 раза; 3) максимальный жим 3-4 подхода; 4) максимальный жим от бруска 3-4 подхода по 3 раза, можно и рекомендуется в отбив; 5) негативный жим 120% от максимального результата.
За месяц я прибавил в жиме на десять килограмм, при том что не жал от бруска. :D
Это все за одну тренировку?
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: Victor от 18 ноября, 2008, 13:51:45


Не в коем случае, я имел ввиду что каждая циферка это отдельный день. Помимо нее в дни когда я занимаюсь тяжелой атлетикой я также включаю жим если душа просит.
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: okopok от 18 ноября, 2008, 21:53:56
тогда нормуль, все меняет дело разнообразие отличная вещь и мышцы не успевают приспосабливаться  |--|
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: Victor от 19 ноября, 2008, 09:14:46
 Кстати кто-нибудь пробовал делать статический жим?
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: Freeman от 19 ноября, 2008, 12:17:48
Цитата: Victor от   19 ноября, 2008, 09:14:46
Кстати кто-нибудь пробовал делать статический жим?
а что это такое? первый раз слышу :??:
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: Victor от 19 ноября, 2008, 12:49:58
 Когда берется вес больше максимального и атлет держит его на вытянутых руках определенное время, отчасти смысл такой же как и у негативного жима, но негативный пожалуй на порядок круче.
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: okopok от 19 ноября, 2008, 22:01:36
В жиме не пробовал ни разу. Хотя в приседе очень часто проктикую, что бы привыкнуть к весу.
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: VaSer от 20 ноября, 2008, 22:51:39
Тему новую не хотел создавать, вопрос мой жима касается. В последнее время стал заморачиваться на том как жму ,а точнее - ширина хвата. На сколько знаю идеальный вариан - это когда предплечья перпендикулярны полу в нижней точки амплитуды. Я же берусь несколько уже (у мя угол острый получается). Так вот - на сколько это все критично, есть ли смысл перейти на более широкий хват (даст ли это прибавку в весе на штанге)
Помнится попробовал я как-то взятся шире - реально тяжелей стало тянуть, хотя может это с непривычки
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: Victor от 21 ноября, 2008, 07:37:26
Цитата: VaSer от   20 ноября, 2008, 22:51:39
Тему новую не хотел создавать, вопрос мой жима касается. В последнее время стал заморачиваться на том как жму ,а точнее - ширина хвата. На сколько знаю идеальный вариан - это когда предплечья перпендикулярны полу в нижней точки амплитуды. Я же берусь несколько уже (у мя угол острый получается). Так вот - на сколько это все критично, есть ли смысл перейти на более широкий хват (даст ли это прибавку в весе на штанге)
Помнится попробовал я как-то взятся шире - реально тяжелей стало тянуть, хотя может это с непривычки

Это с не привычки, я знаю кто-то советовал измерить собственный оптимальный хват таким образом: лечь и сымитировать жим произвольно вытянув руки, по теории это должно быть то что надо. Сам я жму достаточно широко.
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: okopok от 21 ноября, 2008, 23:57:34
у лифтеров максимальная ширина 81 см между указательными пальцами. Жим лежа бывает двух видов трицепсовый и грудной тут кому, что подходит.
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: Freeman от 23 ноября, 2008, 14:54:17
я использую трицепсовый жим, не знаю почему так получается как подхожу к большим весам локти произвольно начинают двигаться вдоль туловища :??:
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: okopok от 27 ноября, 2008, 12:46:44
качай больше грудь разводками лежа и жимами гантелей
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: BST от 10 июля, 2009, 11:29:03
Цитата: VaSer от   20 ноября, 2008, 22:51:39
Я же берусь несколько уже (у мя угол острый получается). Так вот - на сколько это все критично, есть ли смысл перейти на более широкий хват
как привыкнешь, так и удобнее, но, конечно, надо жать максимально широко
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: DeadAngel от 12 июля, 2009, 14:28:13
года 4 брался широко. Всё время чувствовал какой-то дискомфорт в плечах. Взялся чуть поуже - вообще отлично. Не бойтесь эксперементировать!
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ОЛежИк от 12 июля, 2009, 16:27:05
Ага) тоже перешел на трицепсовый жим и веса выросли и дискомфорта никакого)) А грудь прокачиваю только гантелями ))
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: fantom от 30 июля, 2009, 17:06:36
Цитата: ОЛежИк от   12 июля, 2009, 16:27:05
Ага) тоже перешел на трицепсовый жим и веса выросли и дискомфорта никакого)) А грудь прокачиваю только гантелями ))

У каждого человека свои генетические особености. Какая-то группа мышц болие сильная другая отстает. У кавото сильнее грудь, а у другова трицепс идельты. Что сильнее тем и удобний жать и вес больше поднимеш так что что сильнее тем и жми. Но это с точки зрения лифтинга. У меня например раньше отстовала грудь и жал я средним хватом. Потом стал делать только два упрожнения на грудь жим широким хватом 81см. и разводку 5п.-10р. с начало было не привычно, дисконфорт и т.д., но через пол года привык и грудь заметно подрасла. А для увеличения результата в жиме я в тот пириуд когда работаю на силу то убераю почти все подсобку. Остается всего четыре упрожнения разбитые на две тренеровки  1Жим лежа, 2 Разводка, 3 Жим узким хватом, 4 Жим сидя под углом 80. Мне это помогает. |--|              
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: Son от 06 августа, 2009, 20:56:24
Цитата: Victor от   19 ноября, 2008, 09:14:46
Кстати кто-нибудь пробовал делать статический жим?
Пробовал один раз, после дожима. Но грудь прочувствовал хорошо.
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: CDL007 от 02 сентября, 2009, 12:09:43
Слушайте народ подскажите пожалуйста мне 16 лет вес 75кг.я пол года качался и щас решил занятся пауэрлифтингом стоит ли начинать или уже позно. мои показатели жим 90кг.тяга 80кг присед 70кг.зарание спасибо.
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: okopok от 02 сентября, 2009, 12:21:35
как может быть поздно в 16 лет? у тебя вся жизнь впереди, это только начало ;D тренируйся и не забивай голову ерундой всякой
Название: Жим лежа
Отправлено: KarpovSergei от 02 сентября, 2009, 16:53:36
Да пробовал я такой жимПри  ПМ -125 кг.Жим со срывом у меня 90 кг-не более.Т.Е  на раз я жму 125,а в силовой раме с нижней точки могу сорвать только 90-ну раза на 2,3 сорву и дожму.

Обычно я могу стольник на 5,6 раз делать. Смысл тогда делать с меньшим весом?
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ДОМКРАТ от 26 сентября, 2009, 21:00:15
Жим с цепями это тоже как дожимы в майке. Только в майке раз в 10 безопасней для суставов. И то и другое , это подсобка для жима, качь трицепса.  Кажется СЕРГЕЙ написал ,что жмёт 125 ,а сорвать в раме с мёртвой точки неможет 90. Значит твой реальный жим не 125 , а 80 кг. Т.к. дожимы разовые делаются с привышением своего рекорда примерно на 10 кг, то есть если бы ты жал 125 ты делол бы дожимы около 135 кг. ;)
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ДОМКРАТ от 27 сентября, 2009, 17:57:31
Статический жим выполняется примерно за месяц до старта и направлен на подготовку связок и мозга ( чтоб веса небояться) и невкоем случае на рост силы. Мышца несокращается , импульса нет сила и масса нерастёт. :secret:
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: Freeman от 06 октября, 2009, 00:41:37
жим с цепями отличная штука мне очень нравится |--| включаю в тренировку периодически
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ОЛежИк от 06 октября, 2009, 19:47:09
Цитата: Freeman от   06 октября, 2009, 00:41:37
жим с цепями отличная штука мне очень нравится |--| включаю в тренировку периодически
FREEMAN а ты по случаю не знаешь где можно цепи  надыбать ;)
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: Freeman от 07 октября, 2009, 07:25:04
я доставал у ребят которые занимаются приемом металлолома ;)
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: Валера от 21 октября, 2009, 17:30:25
пацаны, в первый раз услышал про такую беду - жим с цепями, растусуйте что почем, тобишь как с цепями делать.
заранее благодарен
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ОЛежИк от 21 октября, 2009, 22:10:07
http://a.video.ukrhome.net/users/440/thumbnails/db9e078a14e6df205c93607586eae96e.flv/8_120x100.jpg
коротко))) опускаешь вес уменьшаеться - поднимаешь вес увеличиваеться постепенно, что очень положительно сказывается на завершающем этапе жима) |--|
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: Валера от 22 октября, 2009, 13:40:29
Цитата: ОЛежИк от   21 октября, 2009, 22:10:07
http://a.video.ukrhome.net/users/440/thumbnails/db9e078a14e6df205c93607586eae96e.flv/8_120x100.jpg
коротко))) опускаешь вес уменьшаеться - поднимаешь вес увеличиваеться постепенно, что очень положительно сказывается на завершающем этапе жима) |--|
Спасибо,
походу в этом есть смысл,
надо будет попробовать
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: okopok от 23 октября, 2009, 00:07:45
Цитата: Валера от   22 октября, 2009, 13:40:29
Спасибо, походу в этом есть смысл, надо будет попробовать
отличное упражнение для дожима, мне даже больше нравится чем жим с бруска.
Есть еще один вариант его использовал Юрий Власов в своих тренировках, вместо цепей использовались резиновые жгуты
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ОЛежИк от 23 октября, 2009, 23:19:09
вот вот  :) как раз собираюсь попробывать ::)всетаки жгуты достать попроще чем цепи |--|
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ДОМКРАТ от 11 ноября, 2009, 00:46:35
Жгут в аптеке 80 рупий стоит, за 3 метра. Минус крепить его неудобно. Я концы резины привязывал к блинам , которые лежали под траекторией движения грифа. Это упрожнение ломает технику жима , лутьше дожимов всё ровно нечиго нет. :dolf:
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: kolya от 31 декабря, 2009, 11:34:47
ух ты а у нас лежат цепи в зале))) думал нафига они тут...а оказывается вон чё с ними делать можно...))
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: kolya от 05 января, 2010, 09:40:44
Кстати поинтересоватсья хочу...раньше я делал 4 подхода по 10 повторений, ну последний на 8 там может быть, вот щас решил я делать лесенкой, в частности вот с таким весом, 50-10х, 55-8х,60-6х,65 пока на два раза могу...вот такой вид жима будет способствовать приросту массы, или всё таки вернутсья мне на стандартный такой жим, по 10 повторений делать?
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: flyman от 05 января, 2010, 14:40:08
Жим лесенкой и по 10 повторений к застою ведут. Лучше меняй постоянно число подходов и повторений и рабочий вес.
Например (без учета разминочных подходов):
1-я неделя
понедельник 3*8 (55 кг)
пятница 3*4 (50 кг)
2-я неделя
понедельник 5*5 (60 кг)
пятница 3*4 (55 кг)
3-я неделя
понедельник 4*3 (65 кг)
пятница 3*7 (50 кг)
и так далее по кругу... не забывая при этом увеличивать рабочий вес!
Я приблизительно смысл показал, а ты сам для себя выбери схему подходов-повторений, главное постоянно менять нагрузку и чередовать "тяжелые" (понедельник) и "легкие" (пятница) тренировки. Число повторений в подходе не должно быть больше 10. Удачи!
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ДОМКРАТ от 26 апреля, 2010, 13:29:10
Тут нет смены интенсивности. Слишком маленький диапозон ( от50 до 65кг). . Между тяжёлыми и лёгкими тренировкими должна быть разница от 25 до 40 кг. А в твоём примере ты работаешь на пределе даже в лёгкие тренировки. Это приведёт минимум к застоя , а дольнейшее применение таких нагрузок и к травме плеч.
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: unknown от 26 апреля, 2010, 13:59:43
Цитата: ДОМКРАТ от   26 апреля, 2010, 13:29:10
Тут нет смены интенсивности. Слишком маленький диапозон ( от50 до 65кг). . Между тяжёлыми и лёгкими тренировкими должна быть разница от 25 до 40 кг. А в твоём примере ты работаешь на пределе даже в лёгкие тренировки. Это приведёт минимум к застоя , а дольнейшее применение таких нагрузок и к травме плеч.
Если например чередовать 110 кг. 4х10 перерыв 3-4 минуты и 80 кг 4х12-15 перерыв 1-2 минуты. Нормально?
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ДОМКРАТ от 26 апреля, 2010, 21:43:18
Тогда нормально. Но больше 12 повторов смысла нет делат и тренеровка должна быть лёгкой. То есть должен быть запас повторов ( делаешь 10-12 повторов , хотя можешь сделать 20 и более ). Мышцы после токих тренеровок быстрее востанавливаются и в них нужно работать над техникой движения. А в тяжёлый день делай от 5 до 8 повторов.
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: unknown от 29 апреля, 2010, 22:00:20
Понятно, что тяжелая тренировка проводится с максимальным весом на 8-10 (для ББ) с перерывом 3-4 мин.
А легкие, перерыв 1-2 мин и 12-15 повторений (для связок) и вес хотя бы на 20 кг. меньше. И в том и другом случае мышцы будут прокачены.

Я вот недогоняю смысл проводить ьренировки 8-10 повторений, 3 минуты перерыв, но вес опять таки на 20 кг. меньше. Получить психологическую разгрузку? Или смысл есть в таких тренировках?
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ДОМКРАТ от 30 апреля, 2010, 12:33:34
Тут не в весе дело , а в индивидуальных предпочтениях. А принцып такой для бодибилдинга : С,Л,С,Л и т.д. ( С-средняя тренировка 4*6-10 , Л-лёгкая 4*8-10). Тоесть после тяжёлой или средней нагрузки обязательно должна быть лёгкая тренировка ( фактически разминочная с весами на 20-40 кг меньше ). Диапозон повторений со средним весом в 80% у каждого свой , кто то с лёгкостью жмёт 20 раз , а кого то на 3 повтора еле хватает. Это зависит от строение самих мышц ( красные и белые волокна ). От этого и зависит диапозон повторов с каким спортсмен предпочитает работать , кто то ближе к нижней границе , кто то к верхней.
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ДОМКРАТ от 30 апреля, 2010, 13:11:49
Лёгкие тренировки нужны для востановления связок , ЦНС и другого. Период востановления связок 12-14 дней. Получается , что тяжёлые тренировки делаются не чаще раза в две недели. Что б небыло спада силовых показателей и нужна лёгкая тренировка. Бодибилдеры неиспользуют околопредельные веса поэтому можно тренероваться почаще ( в жиме 2 тренировки в неделю ). В лифтинге отдых составляет 4-5 дней до следующей тренировки( после Т-тяжёлой ). Кстате , травмы и воспаления связок в бодибилдинге связаны с нарушением режима работы мышц. Тоесть при неграмотном тренинге С-средняя тренировка переростает в Т-тяжёлую и тут спортсмен добивае связки ещё и лёгкой ( которую бодибилдеры принимают за интенсивную с короткими периодами отдыха между подходами , а это неправельно ). Соответствено до следующей тренеровки связки неуспевают востановиться и дальнейшее упорствование приводит к травме.
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: kolya от 05 августа, 2010, 01:25:48
о свое сообщение прочитал вше)) а чё нормально))) я целый мужики травм нету))) я не могу заниматься с легкими тренеровками пробывал, после них ещё хуже, мне нада отпахал неделю, и потом сб и вск выходные я за них восстанавливаюся махом, чувствую нормально, снвоа в зал, и по макс)))
Название: Re: Жим лежа
Отправлено: ДОМКРАТ от 05 августа, 2010, 12:23:59
kolya , это ты чувствуешь себя нормально , а связки и мышцы , и нервная система невостановлена. Поэтому у тебя прогресса и нет. Ты загнал себя в ПЛАТО ( перетренерованность ), дальше только травмы. Не веришь , продолжай заниматься и поглядим.