Сообщения

Диета , это пожизненно. Как с неё слезешь , всё обратно наберёшь и с избытком.  Обычно  с нормальной диеты переходят на спецдиету , с пониженным содержанием всего (жиров , углеводов и суточных калорий). Понижаются калории постепенно , по 200 ,каждые 4 дня. Если вес непадает , то увеличиваешь калорийность на 300 калорий на 1-2 дня , а затем опять понижаешь( это бывает на 3 месяце диеты ). Диета длится неболее 4 месяцев. Таким путём я согнал за 4 месяца 27 кг. Незобывайте про бег или велотреножёр ( по 1 часу , 2-3 раза в неделю ) и силовые тренировки.

Кому то 100 и небольшой вес , а у кого то на 80 кг грудные лопаются. Аргумент неубидительный (про жим). Можно только запланировать результат , тренироваться и ждать. А там , как получится. Может получиться , что и 95 непожмёшь.

Если появятся неприятные ощущения в плече , просто добавь дней отдыха. И неперегружай плечи подсобкой. Подсобка нечего недаёт в смысле набора силы , она служит для укрепления связок и разгрузки мышц после тяжёлых тренировок (востановление). После тяжёлого жима , плечи уже убиты и дополнительные упрожнения могут привести к травме , лутьше прокачай трицепс. А плечи можеш сделать в среднюю или лёгкую тренировки.

Пресс нужно делать , он создаёт карсет с мышцами спины вокруг позвоночника. 2-3*6-12 с весом. Когда делаешь наклоны + разгибания упор делай на закачку крови. Наклоны 3-4*6-8 , разгибания(экстензия)2-3*20-50 с весом. Становая Т , делается по процентовке в диапозоне 75-85% , а средняя 60-70% ( упор на технику движения и невкоем случае невыкладывайся в этой трени ).Рекорды будешь ставить на проходках или соревнованиях. В подсобке типа бицепса , жима стоя и т.д. невыкладывайся просто закачай крови , что б мышцы пороботали , этого достаточно. 4-6*6-12. На каждой трени можешь менять веса ( добавлять , уменьшать ) заменять другими упрожнениями. У меня был период , когда я бицепс некачал года три и он только вырос. С плечами и совсем остальным так же по желанию , захотелось делай , но помни что при этом затягиваешь срок востановления и к следующей трени (даже если она на другую часть тела) можешь быть не в форме и подорвать процентную схему ( вплоть до травмы ).

В процентовках планируешь на 5% , затем расчитываешь схему ( в кг ). А на 16 недели у тебя проходка или соревнования. На них делается три-четыри попытки ( 4 попытка неидёт в зачёт и служит на установление личного рекорда ). Первая-95% ( берётся меньше , что б незабораниться ), вторая-100%( она уже привышает твой придыдущий максимум т.к. ты её запланировал на 5% больше ), третья-105-107% (по самочувствию и смотря как прошёл вторую попытку ). В 3 попытке у тебя веса вырастают на 10-15 кг, это само посебе опасно , даже с подготовленными связками. Когда востановишся пересчитай схему с учётом 5% и после нескольки лёгких тренировок начни с той недели на которой остановился( веса конечно меньше ).

Конечно есть , ЛЫЖИ ! Флиман , изометрические упрожнения они несжигают жир , они на укрепления связок. Раньше нас тренер застовлял стену толкать. Жир сжигается после 40 минуты неприрывной работы , при пульсе от 140 до 180 ударов в минуту. В штанге раньше была такая практика , сдавали кроссы и офп. Так что жирных небыло , кроме супертяжей.

kolya, мультисуставные (базовые)упрожнения делаются в начале тренировки. А в остольном можешь поменять. Флиман , прога воистину волшебная , она проверина десятилетиями. Если нет роста, значит спортсмен делает что то неправельно. Или переборщил с подсобкой , или ему нехвотает дней отдыха( что скорее всего ). В проге можно менять подсобку (на каждой трени новые упрожнения) , подходы , повторения или стиль (заменить штангу гантелями). И тогда привыкания мышц непроисходит , и прогрессировать можно годами. Самое важное в ней это циклирование нагрузок . Циклы длятся в зависимости от целей , примерно 16 недель. В них происходит плавное увеличение нагрузок с 60% до рекордных 102-105% в конце цикла. И Олежик , никокого мутанства тут нет , если начинаешь с 60% и на каждой трени прибовляешь по 5 кг, он же не с рекорда начал. А прибавки по 50 кг в движении за полгода у начинающих это нормально , далее будет 2,5-7,5кг за цикл. Есть ещё вариан востановления , если до соревнований долеко , то можно перейти на график три трени за две недели. И тут уже можно искать причины остановки результата. Всем УДАЧИ!

Опускал низко и получил травму. Теперь возможны осложнения , при каждом выполнении этого упрожнения со значительным весом будут восполяться связки и т.д. Жми от груди. Столько всяких упрожнений , а вы все упёрлись в жим из-за головы. И как с другими упрожнениями? (брусья). Плечи неболят?

Жир гонять нет нечего проще , а вот что б при этом мышцы негорели в этом вся сложность. Вес сгоняется в основном аэробной нагрузкой. Нельзя согнать только сало на животе, жир уходит равномерно. Бег или езда на велосипеде(велотреножёр) причём бес остоновок. Процесс сжигания запускается после 40 минуты , то есть нужно примерно 1 час работы два-три раза в неделю.Всего примерно 3 часа в неделю. Ну и диета , поменьше жирного , сладкого и мучного.

Это связки , теперь только отдыхай ( некаких жимовых движений) недели 3. Аспирин +  финалгон( мазь). Нагрузка планируется на 5% от своего рекорда и бари графики минимум на 16 недель. И начинать нужно было с 60%. Как так у тебя получилось , что со 100% нагрузкой да ещё и в нескольких повторах ты работал на 3 неделе. Когда востоновишся начинай с лёгких 2-3 тренировок.

Рост у тебя был потому , что ты новечёк и даже при самых бездарных прогах у новичков будет результат. Я так понял ты непонемаешь схем циклирования. 5*8, 4*3 и т.д. это не смена нагрузок. Ты недолжен выкладоваться на лёгких тренировках ( они и называются лёгкие ). Схема такая (на присед и жим ): Т- Л- Т- Л- С- Л- Т и так по кругу. Т(тяжёлая)-3*5-6 , Л(лёгкая)-3*12-15 ( с запасом в 4-5 повтора ), С(средняя)- 3*8-10 (с запасом в 2 повтора ). Становая делается раз в 14 дней и варьируются нагрузки Т-С-Т-С и т.д. В целом возьми комплекс упрожнений у Муравьёва. Добавлять нечего ненужно, можешь трицепс покачать в день жима , ну и бицуху , а то скоро лето. А когда у тебя тяги будут под 300 бицуху смысла нет качать , она от тяг и так растёт. Остаётся только за весом следить , а то можно и в 90кг улететь. Понедельник- присед Т+жим Л , среда-тяга+ низ спины+бицепс (некаких жимовых движений), пятница- жим Т+ присед Л , ну и так далее( смотри схему смены интенсивности, иногда вместо Л будут С тренировки). И в легкие дни неубивай мышцы подсобкой. 

Некрасиво ваш тренер поступил и ему ваздасться позаслугам. Человек приходит на тренировку причём тут возраст , азам  техники то можно было научить и прогу составить на первое время. Это говорит о его квалификации. Тем более , что сейчас занятия платные , а это его прямая обязанность. У нас мужик заниматся начал в 53 года и сделал МС.

aldangold , с такой прогой у тебя жим вообще непойдёт. У тебя перетренерованность. Это что за прога, где ты её взял. Она скорее похожа на балдабилдёрскую , убери всю подсобку , оставь только жим+жим с гантелями лёжа. Если ты лифтингом занимаешься , то и на ноги убери разгибания и жимы ногами( бесполезные упрожнения в смысле набора силы , только время востановления затягивают). В лёгкий жим можешь плечи покачать( 1 упрожнение), ненужно делать жимовые движения через день. 

flyman , система расчитана на химиков. Так что если непойдёт вес , уменьши процентовку (скинь 5-7.5 кг) , в этом нечего страшного нет. Тут много факторов , которые влияют на результат (правельно ли ты запланировал рекорд ). Скорее всего , ты переборщил , т.к. на 3 недели ты уже работаешь со своим рекордным весом да ещё в нескольких повторениях. Это черевато травмой. За такой период у тебя связки неготовы к нагрузкам. ОСТОРОЖНО !

Жим штанги из-за головы самое опасное упрожнение из всех , да ещё если незнаешь техники выполнения. Штанга опускается на уровень глаз ( смотри в зеркало ), это нижняя точка . Если ниже , то происходит вывих плечей и перерастяжение связок , а это травма. Руки на грифе должны быль пораллельны в нижней точке ( уровень глаз ) , если шире , то выключается средняя дельта. У кого были травмы плечь вообще забудьте про упрожнения жим из-за головы , отжимания на брусьях и разводки с гантелями.