Сообщения

Шторм вообще ещё тот кадр , незанимался месяц из-за болей , а потом начал готовиться на турнир и сразу перешёл на разовые повторения. Голову нужно на плечах иметь . Так можно и инвалидом стать. Разовые повторы это не силовая работа , они служат на подготовку связок и нервного импульса в мышцах. Сила строится в диапозоне 8-4 повторов. Цыклы длятся от 12 до 20 с лишним недель и начинаются с нагрузок в 60%. Сначало идёт подготовительный этап ( работа на массу и востановление от травм ), затем соревновательный , соревновательный делится на силовой и мощносной. Разовые повторы это и есть работа на мощность , эти тренировки длятся 2-3 недели ( примерно 4 мощностных тренировки ). Далее идёт проходка и соревнования. Так что бинты непричём , это безграмотный тренинг.

Flyman , да брось эту затею правду искать , никто несознается. А баллы они нафиг ненужны. Тут 95% качки-химики которые неведают ,что творят , а когда заболит будут винить спорт , химию и т.д. Они прочитали мои посты , увидели вних себя , обиделись и давай изподтишка гадить. Главное это голову на плечах нормальную иметь и трезво оценивать ситуацию. Да , бес химии результаты приходят дольше , но они качественные и спадов больших нет. У меня были периоды , когда я нетренировался по 3,4 месяца и спада в силе и массе небыло. А возьми тогоже балдабилдёра , ты видел на кого Ятс стал похож ( дрищь , бес химии неначто неспособен и здоровье подорвал ), а про любителей говорить нечего ( придурки ).

Схема такая , сначала делаешь базовые движения затем подсобку. И в жиме ты выкладываешься на 100% на каждой тренировки , такого недолжно быть.У тебя два жима в неделю. Делай лёгкую тренировку с весами 70% 4по5. Ты меняешь диапозоны подходов и повторений , доходя до отказа, разницы никакой нет 3по4 или 5на5 ,4по8 ,4по1 у тебя 100% интенсивность в каждом из диапозонов, это неправельно. Меняй интенсивность. Скажем на 70% 5по5, 80% 3на4, 65% 4по8. Если этого делать небудешь прогресса небудет. А закачку низа спины можно делать на каждой тренировки , только меняй упрожнения.

Прога нормальная, только в среду становую поставь первым упрожнением. Ещё такой вопрос ты меняешь диапозон подходов и повторений, а с какой интенсивнастью ( ты выкладываешься на каждой тренировки?)

Со спиной это отдельная тема, нужно смотреть ,как ты делаешь тягу, в каком стиле. Лутьше уменьшить вес(на 20кг) и пороботать технично. Дальше ты всё это слихвой наверстаешь. Чем упираться и затем травмироваться. Тягу нужно делать раз в 2 недели. Незабывай делать гиперэкстензии и наклоны со штангой( укрепляй мышечный карсет).

Для отбива ,всё правельно, дальше штангу толкаешь как можно быстрее( ногами, трицепсами, спиной и т.д.)Веса80-100%.  60% скоросной жим и нужен, что бы установить связь всей мускулатуры и психики, заодно отработаешь технику жима. Опускаешь штангу плавно, как обычно, толкаешь с ускорением , как можно быстрей.Веса на этой тренировки недобавляй. Задача разогнать штангу и пройти мёртвую точку, дальше дожать трицепсом. На этой тренеровке больше грудь некачай( это лёгкая востанавливающая тренировка), можеш совместить её с ногами. Через 2-3 дня сделай тяжёлую тренировку груди. Небойся сдвигать тренировки , веть чем больше отдохнёшь тем больше поднимишь. Отбивом незлоупотребляй , он травмоопасен и ломает технику жима , но помогает пробить жим(увеличить результат). Синглы - это разовые повторения, которые нечего недают в смысле прибавки силы, делай их только в конце цыкла, ближе к проходке.

Результаты у тебя шикарные, за полгода. Тут дело такое, если упрёшся в присед , в тяге много неприбавишь и наоборот.Жим слабоват, попробуй работать в отбив (но ненавсех тренировках )и работой на скорость с весами 60% 4по3 повтора. И ещё вариант перейти на новую прогу( скачай книгу Муравьёва Путь к силе ). Химию оставь профи, от неё конечно прёт , даже с самыми бездарными и нелепыми прогами. Потом несможешь понять где методическии ошибки. Есть люди ,которые тренируются пять раз в неделю с мизерным результатом, а потом говорят , что бес химии в этом спорте никак.  УДАЧИ!

Я раньше боксом занимался нам качаться вообще запрещали. После тренировок было ОФП , жали штангу на максимальное число повторов , и присед так же.А потом тренер отварачивался и говорил пока я невижу можете бицуху качнуть. Но на это х.....ю уже всем было наплеват, добраться бы до душа и домой.

Программа расчитана на более продвинутых спортсменов уровня КМС. Она предназначина для выхода на свой рекорд и невкоем случаи на привышение его, что и произошло. В жиме чуть добавил и на этом всё закончилось, хотя прибавка в 5 кг для такой короткой проги это чудо.Поищи программы на 3-4 месяца , за такой период и выходят на новые рекорды. Из подсобки ,добавь жим гантелей лёжа( грудь, раз в две недели,меняй углы скамейки на каждой 3 й тренировки),жим гантелей или штанги стоя(раз в 2е недели),присед со штангой на груди и обязательно добавь гиперэкстензии, наклоны со штангой и наклоны со штангой сидя на скамье( на каждой тренировки делай одно из этих упрожнений на низ спины)Мощьный мышечный карсет низа спины и будет залогом долголетия в спорте.

Я за тяжёлый базовый тренинг , без вые.... . И жим у Коуна без майки и был 200 кг, в 110 он жал 265 кг , сейчас это уровень чемпионата России. Большое колличество подсобки распыляет все усилия и отодвигает результаты , неговоря уже о повышении риска травмы. Я чуть ли некаждый день вижу перцев , которые начитались Вейдеровской порнухи , и пытаются готовиться на соревнования по лифтингу по бодибилдерским программам. А потом удевляются , что нет результата , болят связки и суставы , и тут начинается химия. И ума у них нехватает догадаться , что сами виноваты и проги несоответствуют цыклу востановления. А ещё прикалывают перцы , которые ниразу нетренировалися и приходят в зал уже захимичиными , и с порога орут ,что без этого в этом виде спорта никуда. Пошаманить можно , но в разумных пределах и никак не ниже уровня МС. Тем более , что на фоне химии невозможно отследить действиность программ (если только они непроверены до этого).

Роль подсобки высока , но невтаких объёмах. Эти 4 упрожнения можно делать , если раскидать на две-три тренировки , и то в подготовительный период. И исключать подсобку по мере приблежения к соревнованиям. Сейчас жимовики используют скоросной стиль в жиме и кроме дожимов и жима гантелей(раз в 2 недели) нечего неделают. И это всё оправдоно , сейчас в 75 категории уже нужно жать 250 кг. То что ФРИМАН написал про подсобку это всё осталось в 80х годах. Токие программы были у Эда Коуна (великий чемпион) , но времена изменились и с его жимам сейчас на международных соревнованиях нечиго делать.

Стол для арма можно заказать в спортмагазине. Или в магазине узнай адрес фирмы по производству тренажоров и напрямую закажи. Сделают да ещё и с доставкой. Любые чудеса за ваш счёт.

ФРИМАН. Человек и года непрозанимался , какая химия может быть (я исходя из этого высказываюсь). А такое количество упрожнений на грудь в пауэрлифтинге неоправдано. Я так понял ты бодибилдер. Какие слабые места он ликвидирует. У него жим в целом неидёт. После жимов за 200 обычно тренировка и заканчивается и смысла нет делать наклонные жимы и разводки. И меня совсем неинтересует как у меня развит верх груди и темболее бицепс.

Жгут в аптеке 80 рупий стоит, за 3 метра. Минус крепить его неудобно. Я концы резины привязывал к блинам , которые лежали под траекторией движения грифа. Это упрожнение ломает технику жима , лутьше дожимов всё ровно нечиго нет.

Результаты слабые ,даже для безэкиперовочного дивизиона. Но соревноваться нужно обязательно. На призы нерасчитывай , они копеечные. Вряд ли у тебя поездка на соревнования окупится. Начни с IPF т.к. если из неё выйдешь обратно пути нет( она единственная официальнопризнаная федерация в России ),а перейти всегда успеешь. В IPF c того года жёстко взялись за допинг , на соревнованиях целыми командоми вылетали. АВПЦ есть безыкепировочный дивизион с проверкой на допинг , но люди умудряются и там химичить.Что бы получить корочки МС , нужно занять 1-2 место с условиями ,что в твоей категории есть МСМК и несколько МС. Ты можеш выполнить нормативы , но при этом занять допустим 8 место , корочки невручаются.  УСПЕХОВ!