всем привет.. простите что опять буду надоедать с программой тренировки)
рост 174, вес 70кг, 20 лет
Занимаюсь 3 раза в неделю.. максимальный жим 80 на один раз.. (вытягиваю 65 по семь раз четыре подхода)
приседания рабочий вес 75 (4 захода по 10)
становая максимальный 105 кг
Каждую тренировку делаю жим лежа, бицепс и пресс...
1день - после жима прорабатываю грудь разводками под разными углами + ноги максимальный вес 4*8
2день - после жима прорабатываю спину (наклоны со штангой, тяга в наклоне, разводка на спину, трапеция и икры)
3день - после жима лежа, жим сидя на плечи, потом добиваю плечи разводкой в стороны и вперед, изолированые упражнения на трицепс, и дополнительно убиваю бицепс (3*10штангой + 3*8гантелями)
получается день - грудь второй - спина третий - плечи и руки полностью..
собственно вопрос какие недостатки тренировки? что поменять?
и с каким весом и к-вом повторов жать лежа в разные дни тренировок для максимального еффекта (рост силы и обьем мышц)? достаточно ли варьировать вес + - 5 кг от рабочего (1день 60кг 2день 65кг 3день 70кг например)
П.С за три недели с 50кг 4*10 дошел до 65кг 4*7
рост 174, вес 70кг, 20 лет
Занимаюсь 3 раза в неделю.. максимальный жим 80 на один раз.. (вытягиваю 65 по семь раз четыре подхода)
приседания рабочий вес 75 (4 захода по 10)
становая максимальный 105 кг
Каждую тренировку делаю жим лежа, бицепс и пресс...
1день - после жима прорабатываю грудь разводками под разными углами + ноги максимальный вес 4*8
2день - после жима прорабатываю спину (наклоны со штангой, тяга в наклоне, разводка на спину, трапеция и икры)
3день - после жима лежа, жим сидя на плечи, потом добиваю плечи разводкой в стороны и вперед, изолированые упражнения на трицепс, и дополнительно убиваю бицепс (3*10штангой + 3*8гантелями)
получается день - грудь второй - спина третий - плечи и руки полностью..
собственно вопрос какие недостатки тренировки? что поменять?
и с каким весом и к-вом повторов жать лежа в разные дни тренировок для максимального еффекта (рост силы и обьем мышц)? достаточно ли варьировать вес + - 5 кг от рабочего (1день 60кг 2день 65кг 3день 70кг например)
П.С за три недели с 50кг 4*10 дошел до 65кг 4*7