Пауэрлифтинг в Смоленской области

Советы,обсуждение программ,личный опыт
В построении груди

Грудь делаю банально просто жму раз в неделю вот так
1.жим лежа 4х6-8
2.наклонный жим гантелей (угол 30-45) 4х6-8
3.жим гантелей (наклон вниз) 4х8-10
На следующей неделе уже так:
1.жим штанги под углом (30-45) 4х6-8
2.жим лежа 4х6-8
3.отжимания от пола (ноги закидываю на лавку) 4х8
Со следующей недели сначала

Привет всем ) люди , помогите, чтобы я ни делал-не растут мышцы груди(((жму уже 115 кг,а кроме рук ничего не растёт...(((

Привет. Наверное ты руками жмешь, а не грудью. У нас в зале один мужик 140 жал чисто трицепсом, у него грудь небольшая была, а руки толстые. Жал он хватом примерно на ширине плеч. Жми широким хватом, очень широким, тогда часть нагрузки уйдет с трицепса на грудь, и она ВЫРАСТЕТ (может быть).

жму очень широким , а руки действительно растут и растут...

Ну тогда не знаю, а может стоит наклон скамьи поменять (ноги выше голова ниже). А ты когда жмешь чувствуешь, что грудь работает или только руки?

не пойму... но вроде забивается значит работает...
замучался я с ней бороться уже...

кому брусья помогают вместо жима или как добавка, кому гантели лучше штанги... но ты наверное перепробовал это уже

и брусья делаю.... и гантэли )))короче сказали что когда до 140 жим догоню начнёт расти  ;D

есть стимул... Удачи! 8)

Цитата: Сергей от   02 февраля, 2010, 13:51:55
и брусья делаю.... и гантэли )))короче сказали что когда до 140 жим догоню начнёт расти  ;D

Нет худа Без добра :)
А может тебе нужно просто чуть отдохнуть например недельку
А Потом поменять полностью свою тренировочную прогу уделять особое внимание питанию технике упражнений и паузами между подходами
А может у тебя просто такая генетика :)

Ну и конечно востановление :) грудь можно делать раз в неделю 3-4 упражнения по 6-12раз
А вообще напиши свою прогу то

))) моя прога )))
пон. 1-пресс
        2-жим лёжа широким (лесенка 8 по 8-10)
        3-жим узким 4 по 10и брусья
        4-разводка
        5-присяд со штангой 4 по 15
        6-бицепц
среда. 1-пресс
            2-плечи жим сидя от подбородка вверх лесенка 4 по 8-10
            3-жим к подбородку стоя
            4-жим за головой
            5-жим на наклонной 4 по 8-10
             6-подтяг за голову 4 по 10
            7- ноги
пятн.   1-пресс
            2-жим как и в понед
            3-трицепц 4 по 8-10
            4- присяд
            5- пулловер
     вот такая вот примерно прога )))       

Сергей, много упражнений для груди и только одно для спины, получается неравномерное развитие, возможно даже это является причиной проблем с грудью, либо перетренированность плечевого пояса - сильно много ты его "бомбишь", практически вся программа состоит из упражнений на грудь, руки и дельты - им тоже отдыхать надо.

У меня аналогичная проблема с прокачкой груди, жал в присутствии тренера, все технически правильно и при выполнении грудь (по-идеи) должно аж "разрывать", но этого не происходит я уже и упражнение много перепробовал - не помогает. Все остальные мышцы растут, одна грудь отстает, уже не знаю что и делать. Правда нашел недавно вариант: основан примерно, как при выполнении упражнения - тяга штанги в наклоне к животу ("крылья"), так вот смысл упражнения не в том, чтобы руками просто на себя штангу дергать, а при этом максимально сближать лопатки, так и при жиме приходится искусственно напрягать мышцы груди, при небольших весах это без проблем, но при серъезных просто выпадает из головы.

Может чего посоветуете?

Цитата: flyman от   09 февраля, 2010, 21:57:56
Сергей, много упражнений для груди и только одно для спины, получается неравномерное развитие, возможно даже это является причиной проблем с грудью, либо перетренированность плечевого пояса - сильно много ты его "бомбишь", практически вся программа состоит из упражнений на грудь, руки и дельты - им тоже отдыхать надо.

может посоветуешь програмку ??? по которой сам занимаешься ???попробую может и правда...

Да чет программа у тебя вообще не путевая.
Потряси форум подбери себе прогу

Сергей, если хочешь, попробуй так:

понедельник
1. Жим штанги лежа широким хватом (по книге Муравьева "Путь к силе", есть на этом сайте).
2. Жим штанги лежа узким хватом (4 по 8).
3. Разводка.
4. Бицепс.
5. Пресс.

среда
1. Тяга штанги в наклоне к поясу.
2. Становая тяга.
3. Гиперэкстензии с весом.
4. Подтягивания.
5. Пресс.

пятница
1. Присед.
2. Жим ногами.
3. Икры.
4. Жим штанги лежа широким хватом (опять по Муравьеву, 2 раза в неделю надо делать).
5. Жим штанги стоя с груди.
6. Тяга штанги к подбородку.
7. Пресс.

Тут еще на форуме много программ разных хороших, почитай. Выбор программы зависит еще от того, сколько ты весишь, от стажа, сколько ешь и т.д. Не факт что тебе моя подойдет... Удачи!

Дело не в упражнении, а в строении мышц груди, я сам тоже не знаю как прокачать грудь так, чтобы на утро болела, перепробовал много чего. Ради интереса жали с товарищем по очереди штангу широким хватом 5х10 (всего одно упражнение) так на последнем подходе у него говорит грудь аж разрывает и на утро болела, а у меня на тренировке просто немного кровью закачалось, а на утро как ни в чем и не бывало, хрен его знает как ее еще прокачивать и сейчас она намного больше отстает чем остальные группы мышц.

okоpok, может ты чего посоветуешь?

Цитата: Сергей от   02 февраля, 2010, 13:51:55
и брусья делаю.... и гантэли )))короче сказали что когда до 140 жим догоню начнёт расти  ;D

Любер пишет, что после 130 запускаются процессы роста груди

Любер нормальные вещи пишет  :GG:

Цитата: hist1 от   04 марта, 2010, 21:26:25
Любер нормальные вещи пишет  :GG:

А я читал про Любера что он безголовый тупица,если конечно это ни какой нибудь другой.

Цитата: Сергей от   30 января, 2010, 12:10:27
Привет всем ) люди , помогите, чтобы я ни делал-не растут мышцы груди(((жму уже 115 кг,а кроме рук ничего не растёт...(((

Наверно генетика такая,я жму поменьше а грудь скоро будет как у женщин ну а руки худо ваты это с детства так,а впрочем зачем они уж тебе огромные сиськи?Радуйся росту результата.

Цитата: ivan250m от   16 марта, 2010, 01:28:36

Цитата: hist1 от   04 марта, 2010, 21:26:25
Любер нормальные вещи пишет  :GG:

А я читал про Любера что он безголовый тупица,если конечно это ни какой нибудь другой.

ты читал доктор любер или просто статью про него?

unknown , молодец что додумался. Вообщето все мышцы так и качаются в бодибилдинге. . Непросто тупой пампинг , а концентрация на работе мышц и при этом держать их в постоянном напряжении. Соответственно веса гораздо меньше , чем у штангистов. Если , кто то этого непонемает , то неполучает результат. По поводу жима лёжа в накачке груди , базар ведётся с 90х годов по эффиктивности этого упрожнения в бодибилдинге. Так что жим это чисто лифтёрское упрожнение.

Цитата: hist1 от   16 марта, 2010, 08:22:44

Цитата: ivan250m от   16 марта, 2010, 01:28:36

Цитата: hist1 от   04 марта, 2010, 21:26:25
Любер нормальные вещи пишет  :GG:

А я читал про Любера что он безголовый тупица,если конечно это ни какой нибудь другой.

ты читал доктор любер или просто статью про него?

Статью доктора Буланова.У него читал несколько книг очень грамотно про всё пишет,вызывает доверие.

а я читал его книжку. мне понравилось. :pushkin:

Каждому своё конечно,но при возможности почитай Буланова лишним не будет, я например стараюсь разные мнения узнать и сам потом сделать вывод но просто полностью Любера не читал и утверждать не буду.Домкрат а ты что нибудь знаешь про этих авторов?Каково твоё мнение?

Я ни того ни другого незнаю и нечитал. В пауэрлифтинге я таких людей тоже невстречал. Возможно замечательные писатели-теоретики , но неболее того. О Любере слышал , что он както поособенному жмёт , но в лифтинге такие фокусы незасчитываются.

Буланов это как я понял доктор очень хороший осуждает Любера за агитацию к приёму стероидов.Про методики он ничего не пишет.

Цитата: ivan250m от   16 марта, 2010, 20:34:23
Каждому своё конечно,но при возможности почитай Буланова лишним не будет, я например стараюсь разные мнения узнать и сам потом сделать вывод но просто полностью Любера не читал и утверждать не буду.Домкрат а ты что нибудь знаешь про этих авторов?Каково твоё мнение?

Смотрел книги Буланова их там много, но обязательно что нибудь прочту)

Цитата: ДОМКРАТ от   16 марта, 2010, 10:27:02
unknown , молодец что додумался. Вообщето все мышцы так и качаются в бодибилдинге. . Непросто тупой пампинг , а концентрация на работе мышц и при этом держать их в постоянном напряжении. Соответственно веса гораздо меньше , чем у штангистов. Если , кто то этого непонемает , то неполучает результат. По поводу жима лёжа в накачке груди , базар ведётся с 90х годов по эффиктивности этого упрожнения в бодибилдинге. Так что жим это чисто лифтёрское упрожнение.

Многие искусственно не напрягают мышцы груди при жиме и результат есть, а некоторым, например как я мышцы приходится искусственно напрягать при прокачке.

Если ненапрягать , то результат тоже будет , но гораздо меньше и это уже не бодибилдинг , а пауэрлифтинг. Получается , что люди приходят качаться и сами незнают чем занимаются. Нужно непросто напрягать , а держать напряжение во время всех повторений.( на все группы мышц )

Цитата: ДОМКРАТ от   19 марта, 2010, 11:10:40
Если ненапрягать , то результат тоже будет , но гораздо меньше и это уже не бодибилдинг , а пауэрлифтинг. Получается , что люди приходят качаться и сами незнают чем занимаются. Нужно непросто напрягать , а держать напряжение во время всех повторений.( на все группы мышц )

Тяжело работать специально напрягая грудные мышцы: сбивается дыхание, штангу непроизвольно тянет к ногам (чувствуешь, что надо задействовать нижние пучки) и когда вес штанги больше 50 кг (при моей травме плеча), концентрируешься уже не на напряжении мышц, а на правильном выполнении повтора при этом "выключаются" грудные мышцы. Но небольшой результат есть, после такой тренировки болели грудные мышцы, правда легкая боль, а не как хотелось и не нижние пучки или вся груда, а только ее боковые части. Хотя целую тренировку посвятил прокачке груди.

Может посоветуете че?

unknown, тебе надо грудь делать в машине смита, там все движение само идет по нужной траектории.

Всю тренировку ? Это сколько упрожнений ты делаешь ? У тебя ускоренный обмен веществ , поэтому ты быстро востанавливаешься и мышцы у тебя неболят, это очень хорошо. Скорее всего из-за большого объёма нагрузки ты мышцы засушил , если дальше будешь в таком режиме работать , то они некогда рости небудут ( марафонцы тоже раскачать ноги немогут ). Ещё раз пишу , что мышца должна быть в напряжении по всей амплитуде и во всех повторениях и подходах , если неможешь напряжение удержать , то это большой вес для тебя. Бодибилдинг это не тяжёлая атлетика , где снаряд нужно выжимать предельно быстро. Сократи прогу до 1-2 упрожнений на грудь , лутьше одного. Навряд ли ты сможешь выдержать работу в таком режиме более одного упрожнения(5*8-10). Сократи упрожнения на спину и плечи до 2х и есле качаешь спину на следующий день или через день , то лутьше поставить спину в понедельник. Ты писал , что у тебя с плечём проблемы , возможно это из-за большого объёма работы на верхнюю часть тела , а сказалось всё при жиме. Невкоем случае некачай грудь в машине Смитта , там получается жёсткая конструкция и она усиливает нагрузку на связки и суставы , ещё это упрожнения называют смерть плечам. Удачи!

Цитата: ДОМКРАТ от   09 мая, 2010, 12:54:01
Всю тренировку ? Это сколько упрожнений ты делаешь ? У тебя ускоренный обмен веществ , поэтому ты быстро востанавливаешься и мышцы у тебя неболят, это очень хорошо. Скорее всего из-за большого объёма нагрузки ты мышцы засушил , если дальше будешь в таком режиме работать , то они некогда рости небудут ( марафонцы тоже раскачать ноги немогут ). Ещё раз пишу , что мышца должна быть в напряжении по всей амплитуде и во всех повторениях и подходах , если неможешь напряжение удержать , то это большой вес для тебя. Бодибилдинг это не тяжёлая атлетика , где снаряд нужно выжимать предельно быстро. Сократи прогу до 1-2 упрожнений на грудь , лутьше одного. Навряд ли ты сможешь выдержать работу в таком режиме более одного упрожнения(5*8-10). Сократи упрожнения на спину и плечи до 2х и есле качаешь спину на следующий день или через день , то лутьше поставить спину в понедельник. Ты писал , что у тебя с плечём проблемы , возможно это из-за большого объёма работы на верхнюю часть тела , а сказалось всё при жиме. Невкоем случае некачай грудь в машине Смитта , там получается жёсткая конструкция и она усиливает нагрузку на связки и суставы , ещё это упрожнения называют смерть плечам. Удачи!

Нет-нет, дело не в процессах восстановления - 100%. Верхние пучки груди, я свободно могу "убить" жимом штанги или гантелями, при чем всего 1-им упражнением 4х10. А нижние - хоть застрелись, не получается... Я и техники разные пробовал. Перед тем, как уделить тренировку грудным мышцам, сделал отдых 2-недели, проработал только базовым жимом 5х10, на утро только боковая часть груди болела, но не нижняя, которая по-идеи должна была "автоматом" прихватиться.

Верхнии пучки груди , это где грудь к плечу подходит ? Если так , то это связки у тебя болят. Проведи тест , с нагрузкой в 80% сделай максимальное число повторений. Это для выяснения процентного содержания "белых" и "красных" мышечных волокон. А я тебе потом напишу , в каком режиме именно тебе качать грудь.

это что за тест такой??
вот я например на раз 130 беру в жиме лёжа,получается 80% - это 105 кг... я их беру на 6-8 раз чистыми...
и что это значит по тесту ???

В одном подходе. Дак 6 или 8 , а может 10. Если 6 , то мышечная выносливость низкая. Грудь качается в 3-5*5-8 повторов , отдых после тяжёлой тренировки шесть дней , после средней -5 , после лёгкой -4 дня. Сплит выглядит так : Л , С , Т , С и т.д.

Ты просто 130 умножил на проценты , то это некатит. Нужно обязательно провести тест , а иначе ты неузнаеш истенного значения. И будеш опять тупо заниматься по общей программе.

Цитата: ДОМКРАТ от   10 мая, 2010, 10:29:33
Ты просто 130 умножил на проценты , то это некатит. Нужно обязательно провести тест , а иначе ты неузнаеш истенного значения. И будеш опять тупо заниматься по общей программе.

так как его проходить ???пошагово объясни
что делать то нужно  ??

Например: жим лежа, из-за травмированного плеча работаю 65 кг 4х10 - это 100% нагрузка. штангу весом 50 кг, я пожму раз на 20-25. О чем это говорит?

Вопервых ,  нужно знать свой рекорд ( на 1 раз ) , или провести тренировку специально для этого ( с нормальной разминкой ). Во вторых , высчитать нагрузку в 80% от этого рекорда. В третьих , провести тренировку с этой нагрузкой ( разминка , как полагается и 1* МАХ). Потом по самочувствию можете добавить ещё три подхода , важен только первый.

12-13 раз - мои 80%

unknown , если ты всё правельно сделал , то получается для груди : 5-8*10-12 повторов , сплит - Л , С , Т , С , Л и т.д.  Отдых после тренировок с разной интенсивностью : Т- 5 дней отдыха , С- 4 дня , Л- 3 дня отдыха. Если на выходные выподет , то просто сдвинь тренировку на субботу или понедельник , но не пропускай. 5-8 подходов сам решишь сколько упрожнений делать или 2 упрожнения по 4 подхода , или 4 упрожнения по 2 подхода ( зависит от цели тренинга ).

Подскажите пжл, делал жим 107-110 мах, теперь ели 100 выжимаю вчём дело?? И ещё, неидёт низ груди и середина рельефа нет!! качаю жим один раз в неделю жим лёжа,жим на наклонной и с гантелями на брусья сил не остаётся, забиваюсь вроде неплохо!!!

Прочитай посты выше . Ты слишком много делаешь упрожнений ( перетренеровался ). Нельзя постоянно тренироваться с одним и тем же весом , поэтому и спад в силе. Я уже писал , что с 90 годов ведётся спор об эффективности жима лёжа в бодибилденге. Это чисто силовое упрожнение. Пишешь ,что нет рельефа , а масса есть ? Если нет объёма , то тогда нечему придовать рельеф. И о чём ты говоришь , если делаешь силовые жимы , а хочешь , что б рельеф был.

масса и объём есть,рельефа нет! на данный момент рабочий вес первый 74,2 подход 72,3 70 и 68 по 8-10 раз

объём хороший особенно с боку груди!

МОжет ты себе льстишь. Какой у тебя рост и объём груди в сантиметрах ? При росте 170 можно смело раскачиваться до 100 кг. Недумаю , что у тебя большой объём т.к. ты жмёшь 70 кг. Рано ещё сушиться и думать о мелочах.

Подскажите что-то я не пойму ,я стараюсь следовать всяким советам написанным тут и Муравьёва читал даже взял там программу на 10 недель следовал ей на 9-й недели жим не пошёл потом я просто стал чередовать тяж. лёг. 5*5 ,6*4 пн.- пт.Последний прогресс был через пять месяцев тренировок 100 криво пожал это уже 3,5 месяца на месте топчусь и в последние месяца 2 худею с 81кг уже до 76 скинул, это я начинал заниматься 74 весил может и роста результата нет поэтому?

Ты сам ответил на свой вопрос. 1- каждый скинутый килограм мышц , это потеря в силе от 2.5до5 кг. 2- ты взял слишком короткую программу , за 10 недель невыйти на новый рекорд , можно только повторить предыдущий или приблизиться к нему. 3- на 9 недели несмог выдержать тренировочного плана , значит неправельно расчитал процентовку. 4- стал чередовать тяжёлые и лёгкие тренировки (5*5 , 6*4) , а где сдесь лёгкие тренировки ? Ты нарушил сам принцып смены интенсивности. 5- И если ты химичел , и сошёл с курса , то тут конечно будет обвал результатов и в силе , и в массе. :???:

Но скинутые килограммы как я считаю это в основном жопа, ноги ,живот 4см. грудь от силы сантиметра на 2 сбавила это же не обязательно мышцы ведь с потерей жира с живота и с груди слой жира ушол.По поводу короткой проги ,я как начинающий планировал каждый месяц прибавлять насколько я понял ступор у меня должен был наступить где-то на 120-ти,мой знакомый например веса примерно того же жмет уже 115 и продолжает прогрессировать лёгких трень не делает от того и плечи наверно болят процентов не считает веса вешает пирамидой по самочувствию я уже подумал может тоже пирамидой по заниматься.(5*5 6*4) это я не так написал я имел ввиду это тяж. тренировки,лёгкие я делал 70,75-8,10 иногда на наклонной скамье.Процентовку по муравьёву считал вроде как он писал жал я 97,5 запланировал 105 (но это же на 2,5 месяца как я считал что это всё ещё те первые результаты которые даются быстро и легко),а насчёт химии я не ярый противник как некоторые бъют в грудь кулаком что мол никогда никогда ,а сами годика через два химичут,я думаю всему своё время,ну а 120 в жиме я хотел бы без химии достич, и если бы не моя травма приседать и тянуть 180-200 можно было б.А вопрос втом что-бы прибавить врезультате придётся опять жирку набрать штоли т.к.предыдущий рост результата шол пропорцианально весу тела?

Нельзя скинуть вес только за счёт жира. С жиром уходят и мышцы. Процентовку неправельно расчитал , 7.5 кг это много. Максимум 5 кг. , а на последней недели будет проходка , где ты ставишь запланированный рекорд , а затем можеш ещё попытаться его улутьшить. То есть у тебя вторая попытка будет на 102.5 , а третья на 105-107.5.  Процентовки бери минимум на 16 недель. Лёгкие тренировки должны быть легче на 20-40 кг. Пирамиду уже давно никто неделает , она приводит к травме. А что касается твоего знакомого , постоянно увеличивать вес он несможет и работоть в таком режиме долго несможет , будет минимум застой результатов , затем спад , а затем травма. И равнять ни накого ненужно , все разные. И разное строение мышц у всех , и оброз жизни.

Да я неравняюсь просто первые пять месяцев я больше жал потом у меня остановилось а у него нет а по поводу травмы от пирамид я тоже так думал опираясь на мнения сдешних участников, но пока слава богу белее пулугода всё идет нормально у него грозится к началу июня 120 взять.А на16 недель результат какой планировать 5кг чтоли? :???:

Результат планируется на 2.5-5 кг больше своего рекорда. Остановился рост ,обычно это случается через пол года тренировок у начинающих , а то и раньше. А дальше нужны грамотные тренировки.

ДОМКРАТ, расскажи как правильно чередовать, легкие (Л), средние (С), тяжелые (Т) тренировки?

Например:
Понедельник: Ноги (Т) + Плечи (Л)
Среда: Грудь (С) + трицепс (с)
Пятница: спина (л) + бицепс (т)

А как правильно след неделю и чередовка.

Допустим я в упражнения делаю 4х10 до отказа, в легкую я должен делать 4х10 с меньшим весом и меньшим перерывом между подходами?

По такой схеме у тебя плечи и связки плечевые работают через день , а это 100% травма плеча.

Вес меньше на 20-40 кг , а отдых такой же. Ты путаешь с интенсивными тренировками. Интенсивные применяются в бодибилденге при подготовки к соревнованиям для сушки.

Цитата: ДОМКРАТ от   18 мая, 2010, 22:46:10
По такой схеме у тебя плечи и связки плечевые работают через день , а это 100% травма плеча.

Как тогда правильно "разбросать" прокачку мышц?

От правды жизни не уйти видимо с потерей веса не только в жиме но и в подсобке я замечаю что с трудом выдерживаю те веса с которыми работаю это я после сегоднейший трени сделал вывод до этого недобор списывал на всякие причины(не спал устал и т.д.)потом попробую старый рекорд выжать а то уже сомневаюсь что его пожму не говоря уже о прогрессе.Какой мне брать запланированный максимум если старый не осилю?

ivan250m , запланированный ты сейчас непожмёшь , можно попробывать только предыдущий повторить. А как ты хотел , если вес упал , то и в базе и в подсобке веса уподут. А будеш сопротивляться , нарвёшся на травму. Обидно будет , когда на подсобке травмируешься.

unknown , я же тебе писал , как цыклировать нагрузку.  А чтоб незаморачиваться и голова непухла , то лутьше делать по неделям : неделя - тяжёлая , вторая - лёгкая , и т.д. , а для груди лутьше делать две тренировки в неделю , поэтому может получиться , что на одной недели будет С-средняя и Л -лёгкая тренировки. Группы мышц : ПОН.- Грудь, спина , трицепс. ; СРЕДА- Ноги , бицепс ( некаких жимовых жвижений , где работают плечевые суставы ) ; ПЯТН.-  Грудь ( Л или С ) , плечи.

Сегодня смог прокачать грудь нормально, НО проблема: правая больше левой, при чем заметно. Шо робыть?

У всех людей мышцы не семетричны. Почему обувь мериют на правую ногу , перед покупкой ? Все мышцы разные по объёму.  Незаморачивайся.

Цитата: unknown от   19 мая, 2010, 20:55:35
Сегодня смог прокачать грудь нормально, НО проблема: правая больше левой, при чем заметно. Шо робыть?

Больше в массе и в силе или только в массе?,а то уменя то же одна сторанна сильней другой как не странно правая слабей хотя я полностью правша.НО меня больше интересует как бы выравнять по силе а то на пред максимальных весах я бывало так за кривлю,что одна рука уже закончила жим , а другая ещё середину не прошла,советовали с гантелями позаниматься но я так их не люблю.    какие ещё способы выравнять силу?

Разница и по массе и по силе.      Просто когда жмёшь , одной рукой претормаживай , что б движение было равномерным. В IPF такое движение ( перекос ) могут незасчитать.

Когда вес максимальный просто невозможно где то себя тормозить.А что в других федерацыях криво засчитывается?

По силе не сильное отставание, больше по массе. Буду на отстающую сторону дополнительно 1 кг. на штангу вешать. Кстати, сильнее работает травмированное плече, может потому что чаще разминал.

Отставание не сильное говоришь ,но оно есть поэтому мне кажется будешь кривить когда будет уже тяжело ,лучше легкой гантелей после базы добей ведь тыже именно массы хочешь.

Каким упражнением заставить грудные мышцы удлиняться\рости в сторону живота?

unknown , как у женщин ? :))))) ;D

Нет, надо чтобы не куски мяса свисали на живот, а основание груди заставить туда расти.

У женьщи это тоже не мясо , а железа. Свисать будет , когда объём накачаешь. Нет объёма и свисать нечему. Делай разводки с гантелями вниз головой , в них можеш угол менять до 45 градусов.

теперь у меня будит накачаная грудь..=)




____________________________________
http://www.your-okna.ru/product/jaluzi.html (http://www.your-okna.ru/product/jaluzi.html)

Ребята подскажите как мне увеличить грудь в обхвате, стать шире?

качать сиськи на массу, тут на форуме масса полезной информации. поюзай поиск, реально полезная штука, есть как теория (книжки) так и практика, тут ребята тусят для которых это больше чем увлечение, причем все как один добрые, помогут, спрашивай главное))))

Цитата: Сергей от   09 февраля, 2010, 18:43:14
))) моя прога )))
пон. 1-пресс
        2-жим лёжа широким (лесенка 8 по 8-10)
        3-жим узким 4 по 10и брусья
        4-разводка
        5-присяд со штангой 4 по 15
        6-бицепц
среда. 1-пресс
            2-плечи жим сидя от подбородка вверх лесенка 4 по 8-10
            3-жим к подбородку стоя
            4-жим за головой
            5-жим на наклонной 4 по 8-10
             6-подтяг за голову 4 по 10
            7- ноги
пятн.   1-пресс
            2-жим как и в понед
            3-трицепц 4 по 8-10
            4- присяд
            5- пулловер
     вот такая вот примерно прога )))       

Серый ничего странного что у тебя руки прет нет. В твоей проге ты почти 90% упражнений делаешь на руки особенно трицепс и пока плюс в том что они успевают восстанавливаться. На грудь ты же меньше делаешь и упражнений и повторений, причем если ты приседаешь в один день с жимом то поверь основные восстановительные процессы будут направлены на ноги а потом уже на грудь. Прога твоя никакая!!! Хочешь что бы росла грудь делай билдерские упражнени я а не базу на неё, например жим гантелей под различными углами кроссоверы широкие отжимания от пола на брусьях и тп и тд. И не лесенкой а как надо 4-5 по 12-15. РАБОТАЙ!!!! И ЕШЬ побольше.

Олежик, а че за хрень кроссовер? пуловер знаю, а это нет...

Олежик хочешь сказать базой массу не накачаешь?Я стобой не соглашусь и по моему именно ею только и накачаешь особенно тем кто от природы худоват и трудно даётся набирать килограммы,я видел как люди занимаются по 4-5 упрожнений на трицепс,а на самом деле они только сушатся в итоге в плане сила ничего вплане массы тоже и от того они ещё больше начинают бомбить эти мышцы приходя в полный тупик.
Тима кроссовер это если я правильно понимаю такой тренажор -с права и с лева ручки с тросами за них берёшся сам наклоняешся и как птица(крыльями машет) начинаеш работать руками тока чуть согнутыми в локтях ну это упрожнение так на последок добить мышцы загнать кровипобольше.Если я не прав поправте меня кто нибудь.

Цитата: ivan250m от   30 августа, 2010, 17:49:24
Олежик хочешь сказать базой массу не накачаешь?Я стобой не соглашусь и по моему именно ею только и накачаешь особенно тем кто от природы худоват и трудно даётся набирать килограммы,я видел как люди занимаются по 4-5 упрожнений на трицепс,а на самом деле они только сушатся в итоге в плане сила ничего вплане массы тоже и от того они ещё больше начинают бомбить эти мышцы приходя в полный тупик.
Тима кроссовер это если я правильно понимаю такой тренажор -с права и с лева ручки с тросами за них берёшся сам наклоняешся и как птица(крыльями машет) начинаеш работать руками тока чуть согнутыми в локтях ну это упрожнение так на последок добить мышцы загнать кровипобольше.Если я не прав поправте меня кто нибудь.

Я согласен базу делать надо обязательно, но например тренинг направленный на построение массивной груди отличается например от жима лифтерского и техникой и шириной хвата и количеством повторов и подходов и даже паузами между повторами. И я говорил не о массе в общем, а именно о тех упражнениях и подходах касаемых его проблеммы и его прогри. :)

ну теперь мы друг друга поняли :)

Да я даже и несомневался :D :cheers:

А ты пробывал на себе систему муравьёва по жиму или полностью по книге путь к силе хочу щас начать по ней тока чуть изменить там.

Я читал и сделал свои выводы, но иду сугубо своим путем проб и ошибок  |--|

Ну и какие про бы и ошибки были ,я понимаю что это долго рассказывать но так хотя бы в кратце.

Ща раскажу. Она расчитана на спортсмена применяющего химию. Следовательно, если ты не химичишь, то нагрузку нужно урезать. Убирать всю подсобку, расчитывать рекорд превышающий предшествующий на 2.5 кг, удлинять цикл за счёт большего колличества дней отдыха.