Сообщения

как пример программ посмотри соседний топик, а что касается твоего набора упражнений то как вариант получится

Спасибо огромное, попробую. Разводки не включали сознательно, из-за них начинает болеть левое плечо. Что делать? Снижать нагрузку или отказаться? И ещё вопрос - гиперы делаю с весом 25 кг. Есть смысл растить больше, если да, то как? 2 блина неудобно держать будет

Согласен с ОК, Трицепс, дельты и пресс твой корефан забыл И помоему что то наверное  не особо он старался мозг напрягать когда прогу тебе писал

Про пресс писать не стал, его так добиваю остаточными. И так все 8 кубов видно, куда ещё качать?
Может посоветуете что переставить-добавить?

[Понедельник]

Оцените пожалуйста программу.
Цель - восстановление после длительного перерыва, набор массы и силы
На полгода максимум, для общего развития так сказать
Во всех тяжелых упражнениях 2 разминочных и 2 рабочих подхода (100% 4-6 повтора, если больше поднимаем рабочий).
Программа составлена знакомым билдером со стажем

Понедельник
Жим штанги лёжа
Жим штанги в наклоне
Поочередные сгибания рук с гантелями
Пулловер
Сведение рук в тренажере "бабочка"

Среда
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне к поясу
Шраги со штангой
Блок (тяга на грудь, широкий хват)
Тяга гантелей в наклоне
Концентрированные сгибания (бицепс)

Пятница
Приседания со штангой
Подъёмы на носки стоя
Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере сидя
Подъем ног в висе, 2x15
Гиперэкстензии с отягощением