Сообщения

по интересующим вопросам вы мне не дали ответа....желание есть!)

Здравствуйте,мне 19 лет.захотел вернуть физическую форму,возможности ходить в тренажорку нет,ибо  у меня нет ее в поселке.так,что  придется дома......а дома  я могу только отжиматься,приседать  и качать пресс....и эспандер есть  .хочу нормальный пресс)а то пиво поганое все испортило,когда футболом занимался  все было шикарно.
я просто хотел узнать желательный график упражнений и сколько время тратить в день и прием пищи интервал до упражнений и после,в общем посоветуйте все,что можно по моему вопросу,заранее благодарен!