Сообщения

  Спасибо))) Учту все ваши предложения...
но всетаки есть способ и накачатся, и сбросить лишнее

благодарю за совет)) Только я половину этого уже делаю..
И я, к счастью, трудностей не боюсь)) И еще хотел спросить.. есть альтернатива бегу или велику 
Ато как бы щас зима и бегать не комфортно...

Всем привет)) Вот решил привести себя в форму..
Мне 18, рост 172, а вес 85, я достаточно широк в плечах и имею крепкие кости. Плиз помогите составить план тренировки и питания (желательно хим. добавки заменить натуральными продуктами-ну там коктель какой-нить или еще что).. Такой чтобы можно было скинуть лишний вес и набрать мышечной массы))
Нужно все не для проф. целей, а для себя)) Заранее очень благодарен)))