Сообщения

ОЛежИк в тренажёрный зал я итак уже 3 месяца хожу.Спасибо за советы.flyman ты прав что такакя программа убьёт любого.Вчера сделал почти тоже самое что у меня на среду написано.Домой без ног пришёл .Аминокислоты ни ем.Ем обычную еду.Спасибо за советы попробую по твоей программе позаниматься .Это же программа Фалееава?

По этой программе, которую написал выше занимаюсь всего две недели.До этого всё подряд делал.Собираюсь переходить на 3 раза в неделю.Как думаеш такая программа пойдёт:

Понедельник:

1.Жим лёжа 5x8
2.Бабочка 3x10
3.Тяга верхнего блока к груди 3x10
4.Бицепс с гантелями 3x10
5.Бицепс со штангой 3x10
6.Пресс 3x15

Среда:

1.Присед со штангой за спиной 5x8
2.Жим ногами на тренажёре 3x10
3.Становая тяга 5x8
4.Разгибание голени сидя 3x12
5.Пресс 3x15

Пятница:

1.Жим лёжа (узкий хват) 3x12
2.Шраги со штангой 3x10
3.Подъёмы гантелей вперёд попеременно 3x10
4.Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3x10
5.Жим штанги из-за головы сидя 3x10
6.Тяга верхнего блока стоя хватом сверху 3x10
7.Пресс 3x15

Привет всем!Я хожу в тренажёрный зал 3 месяца по 2 раза в неделю.У нас нет тренера.Хочу набрать массу и силу.Подскажите правильно занимаюсь или нет.

Сейчас занимаюсь так:

Вторник:

1.Жим лежа(тяжёлый) 5x8
2.Присед со штангой за спиной(тяжёлый) 5x8
3.Бицепс со штангой 3x10
4.Пресс 3x15

Пятница:

1.Жим лёжа(70% от тяжёлого) 4x7
2.Присед со штангой за спиной(70% от тяжёлого) 4x7
3.Становая тяга 5x8
4.Пресс 3x15