Сообщения

сделал седня проходку.. картина не утешительная.. нужно ноги качать..

жим лежа - 85кг
присяд - 85кг
становая - 110 кг

вес 68.5 кг.. (взвешивался перед тренировкой, а не утром на пустой желудок) походу в категорию 67.5кг могу без напряга влезть..

хм.. а я вот завтра пойду проходку делать.. перед 16-ти недельным курсом тренировок, как ДОМКРАТ советовал.. а там через  4 месяца поглядим скока прибавилось.. завтра отпишу результат проходки..

пасиб большое за то, что обьяснили..

мм.. ну этой зимой ниже -10 не падало.. ща -8 но это на пару дней..
а так почти вся зима была от 0 до 5 тепла 

пасиб за советы.. буду наверное в зал перебираться, тебе виднее.. у тя опыт....

ДОМКРАТ прости я студент.. не всегда есть возможность платить за мега-крутой спортзал.. и дело не в жадности, а в том что не работаю так как учусь.. а елементарной стипендии хватает тока на мясо, молоко, творог..
абонемент в галименький спорт зал на месяц больше половины моей стипендии..

последние подходы меня всегда страхуют, если нет друзей, прошу других подстраховать.. а зимой занимаюсь в перчатках, не переживай.. если не правильно что-то делаю, обязательно кто-то из тех кто занимается долго и профессионально, подойдет и подскажет.. но напрягать их глупыми вопросами не удобно.. поэтому и на форуме вас мучу..

пришел на форум чтобы больше узнать и получить ответы на вопросы которые возникли.. не зная того, что вы рассказали, я бы уже через месяц опять потянул бы себе что-то.. поэтому спасибо за советы..


Кстати еще вопрос (если надоел, скажите.. вопрос этот будет последним).. Тут говорили о том, чтобы не менять вес и все такое. Получается одну неделю по максимуму выкладываться, вторую неделю брать меньше вес на 15-20 кг?

ДОМКРАТ ты был в гидропарке в Киеве?
больше 60-ти штанг с любым весом, жим лежа, под углом, на плечи, присяд - все отдельные снаряды..
гантели от 10 кг до 100+ кг.. с лавочками и без..
штанги на бицепс ровные, ЕZ-штанги, штанги на скамье скотта..
тренажеры для ног.. брусья, гимнастические турники.. там тренажеров больше 200..

ребята качаются берут по 150-200 кг жим лежа.. присяд 250 и больше.. и ты говоришь "ху...й занимаешся. В парке повисел на турнике"
стараюсь нормально заниматься, по мере сил и знаний..


Horison + я согласен со всем что ты написал..

пасиб что вовремя сказали.. 

классные результаты).. буду расти.. может тоже когда-нибудь чего-нибудь..

to ДОМКРАТ:

спать всегда нужно..
есть тоже нужно.. если за день ниче не кушал, то тренировка может привести к потере сознания, + тренировка вялая и результаты хуже.. (а если сушишся, можно просто на диету временно сесть и сменить программу тренировок)
режим тоже нужно.. толку заниматься по настроению: неделю три раза позаниматься, а потом несколько недель отдыхать, так как лень идти на тренировку..

возможно я просто сразу не точно выразился..

to ДОМКРАТ:  чем парк хуже??? только плюсы

1) свежий воздух
2) бесплатно
3) есть любые тренажеры, для любых груп мышц, любые веса
4) в 100 метрах речка
5) в тренажерке занимался раньше, разницу особо не почуствовал, кроме экономии..

Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

ок).. думал что если чаще жать, то лучше рост силы и массы будет.. ведь мышцы восстанавливаются за 24-48 часов..

ок.. следующая череда тупых вопросов) :

1) является ли крепатура признаком хорошей тренировки и соответственно роста мышц? 
2) наклоны со штангой тоже 4 захода от 1 до 8 раз?.. или лучше 4*10 делать?
3) если мне не нравится толчок и рывок штанги делать.. чем это можно заменить?.. и какие это мышцы развивает?

P.S. я занимаюсь в Киеве на улице, в "Гидропарке", если кто знает.. там более 60-ти только штанг с весами от 20 до 200+кг
и для обеспечения сохранности инвентаря все штанги приварены цепями к подставкам..
есть плюсы: такие как при жиме трицепс лучше прокачивается при дожиме (цепи  массивные по несколько кг каждая)
но есть и минусы: неудобно делать рывки и толчки штанги.

У меня тож года два назд были травмы обоих передних дельт.. потянул возможно.. когда жал большие веса 70-80 (для меня много было)
а потом бабочкой грудь делал и это мне дельты просто убило.. потом постоянная боль была особенно когда жал вес больше 50-ти..

при чем перерыв на 3 месяца особо ситуацию не изменил.. стало просто меньше болеть, но после нескольких тренировок опять болело как и раньше..


вот сделал перерыв на полтора года.. занимался только на турнике периодами..

теперь как новенький.. все классно.. ниче не болит.. занимаюсь уже месяц.. (бабочку стараюсь не делать и тягу штанги стоя к подбородку (дельта, трапеция) тоже не делаю, чтобы не травмировать плечи)

Цели.. рост силы (жим к примеру хотя бы до сотни, приседания 100-120)
и накаченое тело.. обьем и рельеф..

to Horison:
а сколько раз в неделю можно делать жим лежа, чтобы не перегружать мышцы?

to flyman:
тяжелые базовые тренировки это как? И что такое подсобка? ) сори за тупые вопросы)

Режим ВСЕГО! )))

1 - режим сна!!!  не поспел - не иди на тренировку, пойдешь, как выспишься
2 - режим еды!!! не поел - аналогично, толку от тренировки ноль
3 - режим тренировок!!!   не пасовать и не лениться..

в других случаях толку почти ноль от занятий..