Сообщения

Ну, если это можно уж книжкой назвать)) Она ж маленькая. Конечно прочитал.
Пока что восстанавливаюсь как раз нормально до дня тренировки. А так, какой смысл от тренировки?!
Я не устаю вообще и тренировка займёт, ну минут 30, наверно. Будет ли эффект?
В становой тяге дополнительные подходы из-за того, что убран присед на груди. Я в зале посоветовался просто по этому поводу.
Но и ваше мнение тоже мне важно, так что буду ждать ответа

Спасибо за ответ.
Я убрал присед со штангой на груди, наклоны, жим стоя, где они указаны.
И ОФП на каждый день 2-3 упражнения добавил. То есть, 1-2 упражнения, как по плану выполняю, плюс 2-3 на ОФП. Естественно, каждый день пресс. По плану, где, к примеру, становая и присед со штангой на груди, убрал последний и добавил 2-3 подхода на становую, без изменения количества повторов.

ты начинаешь с пустого грифа*20повторов, 40кг*12, 60кг*8, 65кг*5, 70кг*3, 75кг*1 повтор, 80кг*1. Далее рабочии подходы.

Примерно так раньше и разминался. Сейчас просто тупо по плану без всяких разминок )) Ну, не считая, к примеру, подрыгать руками-ногами, повисеть на турнике, подтянуться. А потом, к барьеру, так сказать, сразу.

Скачал такой вот файл с интернетов. Начал заниматься по программе на 16 недель.
Почитал ответы, и немного не понял,

Первую таблицу не бери. Начинай заниматься с цикла ( страница 11).

В моём файле, как я вижу, страницы различаются, а таблиц там много...

Программа расчитана на спортсмена применяющего стероиды

Значит, нужно как-то пересчитывать все таблицы на 16 недель?

Начинай заниматься с цикла ( 16 недельного) таблица 2, а эту таблицу не трогой. Она не для тебя.

То есть начинать надо было с 15-й недели?!

Ну и такой вопрос. Читал здесь, что Присед со штангой на груди можно не брать и не делать, то есть получится два раз в неделю присед будет у меня?
И ещё в догонку,
ОФП нужно делать каждый день? (ну, то есть и пн, и ср, и пт). Потому что ОФП у него написано там вообще только в один день вроде как.
По программе, там 60, 65, 70, 75% веса - перед этим нужно более лёгкие веса поднимать в качестве разминки? Если да, то, примерно повторов, подходов сколько?
Файл, который я качал вложил.