Хочу похудеть и набрать мышечную массу!! не посоветуете с чего начать???

[DeadAngel]

месяца на 3 надо =)

[LEO]

блин не представляю как я 3 месяца выдержу

[okopok]

блин не представляю как я 3 месяца выдержу

привыкаешь, живот уменьшится меньше пищи меньше пузо , а потом и жирок начнет плавиться

[Skorobogatof]

День добрый! Ситуация такова мне 21 год. рост 192 и вес 103кг.
Хочу пузо согнать да ручищи накачать
В зале есть кроссовер, машина смита,  скамейка со стойкой и тренажер с несколькими станциями: верхняя тяга, нижняя тяга, баттерфляй. Вроде не много всего, но все равно не знаю с чего начать! Может поможете подобрать оптимальную программу на весенний сезон??

[ДОМКРАТ]

Диета , это пожизненно. Как с неё слезешь , всё обратно наберёшь и с избытком.  Обычно  с нормальной диеты переходят на спецдиету , с пониженным содержанием всего (жиров , углеводов и суточных калорий). Понижаются калории постепенно , по 200 ,каждые 4 дня. Если вес непадает , то увеличиваешь калорийность на 300 калорий на 1-2 дня , а затем опять понижаешь( это бывает на 3 месяце диеты ). Диета длится неболее 4 месяцев. Таким путём я согнал за 4 месяца 27 кг. Незобывайте про бег или велотреножёр ( по 1 часу , 2-3 раза в неделю ) и силовые тренировки.