Программы тренировок пауэрлифтеров

[ДОМКРАТ]

Тима чередуй в становой тяжёлые и лёгкие тренировки. Пример : Л тяга ( 2 недели отдыха ) , Т тяга и т.д. И небойся , нечего не случится за две недели с результатом , ведь ты ещё присяды делаешь , а это схожее упрожнение с тягой. А на уровне КМС , МС и МСМК соревновательную тягу включают за 2 месяца до соревнований. А до этого делают бодсобку : тяги из ямы , тяги с плинтов ( разной высоты ( чуть ниже колена , выше колена ), подрывы и т.д.)                                                     Иван, примерно за 12-14 дней до проходки сделай последнюю тяжёлую тренировку ( примерно с весами 85-95%*3*2-3 повтора) , затем отдохни дня 4 и сделай среднюю тренировку ( 70-75%* 3*8 больше 8 повторов неделай , пускай будет запас ), потом за 3-4 дня до проходки сделай разминочную тренировку с весами в 50%*3*12 ( не упирайся , просто легко поприсядал и всё ). Задача всего этого разгрузить мышцы , востановиться , накопить силу к проходке или соревам . А потом проходка , через 3-5 дней . Веса , разминка 1*12, 1*10, 1*8, 1*5, 1*2 и с весов в 70% делаешь разовые разминочные повторы ( до веса примерно в 85% ). Дальше идёт первый подход на 95% , во втором подходе ты стараешься поднять запланированный результат 100% , и если всё нормально , то в третьем подходе можешь ещё попытаться улутьшить свой рекорд 102.5-107.5% ( тут бери вес по самочувствию , смотря как поднял 100% вес).

[ivan250m]

Этот цикл я начинал с 100 и за 2 месяца должен был дойти  до 140 в 3-х повторах в итоге получилось 3 месяца т. к. лето отпуск гульки с ними соответствено прогулы возможно это и к лучшему в смысли растягивался отдых между тренями я ведь каждый присяд работая почти на 100%(я  тут "/smolpower.ru/forum/index.php?topic=272.15" с домкратом и флайманом писались об этом )хоть домкрат писал что прога не для меня я занимаюсь по ней в растянутом виде ,просто я с расчётом на то что потенцыал новичка ещё не исчерпан это мой третий цикл в присяде ,щас подхожу к проходке после сбавлю обороты да и уже наверно не получится по многу прибавлять за цикл.Становую 90-120 делал щас не делаю последний раз когда решил попробывать 120 на втором повторе вывалилось из рук кисти проблема,а вообще если б с лямками думаю намного больше получится потому что я для интереса пробывал 100-110 подымать ,процесс разгибания вообще легко я даже почти с прямыми ногами могу тягать всё внимание у меня уходит на сжатие грифа.А утебя тима что тяга так слабовата относительно присяда тоже скистями проблема или рост большой.

[Tima]

Домкрат, понял спасибо! может как раз за это время хват подтяну.
я еще заметил что становая по энергозатратам самая мощная. после нее вообще уже сил нет, после присяда и жима силы еще есть на турнике повисеть, пресс покачать и тд, а после становой фиг , домой хочется, к жене на массаж))))

Ваня, у меня становая слабенькая из-за локтя и хвата, у меня травма серьезная была, я очень боялся ее делать потому что напряжение на локоть идет, но вот недавно следуя советам Домкрата, перестал ссать за локоть и сделал проходку на 110. и по-тихому набираю, к окончанию следующего цикла планирую на 130 пойти. но тут больше психология именно, вижу штангу с большим количеством блинов начинаю побаиваться)
Мне бы за цикл добавить 40кг)))
я 3 раза в неделю тренируюсь, правда сейчас мощно тренироваться не получается, из-за жары сил почти не остается на зал... хочу попробовать трибестан раздобыть пожувать, говорят как раз для таких случаев)))

[ivan250m]

Ну по энергоёмкости я б не сказал  что присяд от становой отличается сильно это смотря как присядать вот поставь себе задачу ,так что бы без рыка встать не мог и что после каждого подъёма думалось всё больше не могу ,а на самом деле всё ещё можешь,после кажется подход настоящей пыткой  чуть не плачешь подходишь и повторяешь ,зато как выполнешь думаешь ого как я могу ,а через несколько недель этот же вес уже поднимешь со средниньким усилием- у меня так покрайней мере.Вообще присяд как то отличается от становой и тем более от жима ,в жиме такова не покатит там как то если поднял 6 раз еле еле очень врятли что на следующем подходе повторишь ,а в присяде бывает всё не можешь даже остановился и в туже секунду напрягаешь еще какие-то мышцы и пошол и последующие подходы повторишь так же а может и лучше.Вот тут назревает вопрос не потому ли что участвует огромное количество мышц и не всегда они могут синхронно включится,а включаются тогда когда настраиваешся морально правильно и организм чувствует экстримальную ситуацию???В становой например если и не поднял то ху.. сним поставил по быстрому да и всё ,а в жиме я допустим отказных подходов не делаю если сомневаюсь что подниму следущий раз то ставлю.
   А про локоть вообще не ссы щас потихоньку будешь добавлять,и если он будет молчать сам про него забудешь у меня примерно так со спиной было ,и с локтем была проблема предплечье было на 10 см больше другова не трогать не шевелить не мог ,апотом прошло ине вспоминаю.

[ivan250m]

Домкрат извини трохи я туповат ,уточни пожалусто,ТРЕНЯтяж 4дняотдых ,ТРЕНЯср,3дня отдых,ТРЕНЯразм,3-5отдых,проходка,поправь если что не так я понял ,,а по разминки со скольки % начинать,я обычно разминаюсь тренажор разгибание колен,потом 60-8,80-8,100-6,115-120-5.так моловато?

[Tima]

ну да, я тихонечко добавляю, но энивей тягу делаю в специальном локтевом бандаже. думаю в нашем виде спорта главное терпение и труд, труд, труд и еще раз труд! вот тогда попрет. у меня в жиме хорошо получается добавлять, но я тупо понимаю что жму трицепсом в основном, грудь не так сильно работает, по ощущениям.
а насчет присяда ты прав, дофига мышц работает - но мне кажется в тяге мышц больше задействовано, там же и руками работаем тоже. а так присядать как ты, не смогу наверное, я с рыком только на проходке делаю... да и вообще я считай только постигаю азы исскуства лифтинга, технику оттачиваю, думаю о том как народ жмет за 150, да постоянно считаю сколько граммов добавил в жиме, присяде и тяге)))

Вань, ну у тебя и разминка я скажу))))

[ivan250m]

Ты прав конечно руки и дальше там плечи трапеция крылья очень сильно работают,вот тока в моём случае эти дрищёвые руки ни держут не хера,ну будем сними работать скоро ,как я уже говорил проходку на присяд сделаю и в плотную займусь этим.А что ты там на счёт жима со скольки начал и какими темпами идёт прогресс ,по какой проге занимаешся?

[ДОМКРАТ]

Станавая самое энергоёмкое упрожнение и самое технически сложное. Поэтому и востанавливаться приходится по две недели. РАЗМИНКА начинается с пустого грифа : 1*20 , 50кг*12, 60*10 , 80*8 , 100*5. А с весов в 70% ( примерно 110-115кг, это если у тебя присяд 140) делаешь разовые разминочные повторения. Разминка должна быть лёгкой. А то что ты написал , этого мало , у тебя два разминочных подхода , нужно хотябы 5. По выходу на рекорд (проходка ), ты возьми календарь и отсчитай 12-14 дней от последней тяжёлой тренировки до проходки. В этот промежуток ты должен сделать 2 тренировки ( среднюю и лёгкую ). Подели 12-14 дней на равные промежутки , но так что б после лёгкой было 3-5 дней до проходки.

[ivan250m]

Ясно всё ну теперь осталось дело за малым последняя треня 2 недели и новый рекорд,обязательно похвастаюсь что получится(план 150,ну его надоже хоть перебить до 155,ну а что б  то 160)

[Tima]

я начинал с 80, сейчас рабочий 95, через месяцок проходка будет, думаю пожать 120. мне Домкрат прогу корректировал, (пару страниц назад есть) я каждую тяж треню по 2.5-5 кг набрасываю. но у меня хват чуть шире плеч, так что больше работаю трицепсом, широко брать не могу, кисти болят очень сильно.
Домкрат, а ты как давно занимаешься?

[Игорь]

Когда будут соревнования по жиму лежаю

[Tima]

Ребят, у меня такой вопрос! как сильно влияет спец питание на рост силовых результатов? почитал посты, чет у всех результаты так быстро растут, а я как-то топчусь на месте вроде. По началу хороший рост был, убрал подсобку вообще поперло все, а сейчас как-то ступор какой-то не могу добавлять и все, ставлю чуть больше техника начинает хромать, приходится скидывать...
мужики по 30-40кг добавляют а я по 10-15, обидненько блин... думаю может чет не то кушаю?
и подходят ли пауэрлифтерам диеты билдеров?

[ivan250m]

пауэрлифтерам диеты билдеров никогда не подойдут покрайней мере в полном обьёме лифтёры же к соревам так не сушатся чтоб потерять 15 кг и более разве что чуть чтобы войти в свой вес хотя и сходство есть с утра углеводы на ночь белки если говорить в общем и коротко.Вот я лично раньше прислушивался к советам техника на первом месте,но может для кого то оно и так но по себе я заметил что хер сней стехникой потому что вот к примеру я добавил 5-10 кг. в упражнении стал кривлятся месяц покривлялся стало чуть легче ещё добавил опять кривляюсь и т.д. и в итоге прихожу к тому что тот первый вес с которым я несколько месяцев назад не ровно подымал не до конца опускал уже стал разминочным хотя это всё и черевато травмой но подругому в некоторых упражнениях прогресса не получается без этого,а для того чтоб травму не получить просто надо нагрузку менять не всегда до усёру иногда лёгинько и упражнения менять через неделю.
А на счёт других не гонись у них может быть конституцыя другая образ жизни,я тоже так за одним другом пытался угнаца увы не вышло хотя и первых пол года он за мной гнался в книжках читал что некоторым природой не дано большие мышцы наростить как не старайся  и не забывай то что практически не один химик так просто и сразу не сказал "да я химичу" у кого не спроси не ты что я не а он пол года жал 115-120 а тут 130 резко так так мы и поверили.

[sur]

пауэрлифтинг он вообще без допинга никуда, да и любой другой профессиональный спорт с допингом не разлучим

да нет можно и без допинга добится результатов главное упорство ну на мастера восновном конечно все пренимают но и без этого реально мастером спорта быть

[Tima]

Ваня, спасибо за советы! действительно наверное не стоит равняться на других))))
кстати как там твоя проходка? сколько сделал?