Начинающий...

danifril · 04 июля, 2009, 02:01:00

Вообщем в понедельник иду первый раз с друзьями в тренажерный зал. Мне почти 16 лет, рост 182-185см, вес 59-60кг. Худой, + грудная клетка деформирована(не сильно, но когда на море видно...), искревление позвоночника тош присуствует. Ходить буду 3 раза в неделю. Как мне правильно качаться

, на каких тренажерах,

как питаться и т.д. Только прошу описывать по подробей, т.к. ничего в этом не понимаю

. Заранее спасибо)

Superman · 04 июля, 2009, 02:47:07

Описывать тут упражнения и их выполнение бессмысленно а в зале куда ты пойдешь думаю будет тренер который тебе не только подскажет что и на каких тренажерах делать ну еще и покажет как все правильно выполнять.

Superman · 04 июля, 2009, 02:53:57

По питанию кушай раз 5 в день налегай на кашу творог курицу рыбу макароны и так далее

okopok · 06 июля, 2009, 00:31:37

воспользуйся поиском эти вопросы обсуждались, одно и тоже писать нету смысла, читай возникнут вопросы ответим ))

Jon · 13 ноября, 2009, 11:23:01

И ещё очень важно соблюдать режим.без режима мало чего добьёшься.

Neoradon · 11 февраля, 2011, 04:47:00

Режим ВСЕГО! )))

1 - режим сна!!! не поспел - не иди на тренировку, пойдешь, как выспишься
2 - режим еды!!! не поел - аналогично, толку от тренировки ноль
3 - режим тренировок!!! не пасовать и не лениться..

в других случаях толку почти ноль от занятий..

ДОМКРАТ · 12 февраля, 2011, 13:31:04

Neoradon, это всё спорно и гораздо сложнее. Иногда лутьше не поесть и результат лутьше будет. И тренеровки разные по интенсивности, на одних минуту отдыхаешь, на других по 30 минут. А которые по 30 минут отдыха они гораздо интенсивнее чем предыдущии. Нельзя по максимуму пахать на каждой тренеровке, это не эффективно и опасно для здоровья.

Jenia393 · 12 февраля, 2011, 15:16:06

Цитата: danifril от 04 июля, 2009, 02:01:00
Вообщем в понедельник иду первый раз с друзьями в тренажерный зал. Мне почти 16 лет, рост 182-185см, вес 59-60кг. Худой, + грудная клетка деформирована(не сильно, но когда на море видно...), искревление позвоночника тош присуствует. Ходить буду 3 раза в неделю. Как мне правильно качаться , на каких тренажерах, как питаться и т.д. Только прошу описывать по подробей, т.к. ничего в этом не понимаю . Заранее спасибо)

А чего ты хочешь добиться от тренировок? Что тебе ближе билдинг или лифтинг. Надо определиться и исходить из этого. 3 тренировки многовато наверно для начала. Почитай о программах тренировок. Вообще тут тонны нужной инфы, так что вперёд!

Neoradon · 13 февраля, 2011, 00:36:51

to ДОМКРАТ:

спать всегда нужно..
есть тоже нужно.. если за день ниче не кушал, то тренировка может привести к потере сознания, + тренировка вялая и результаты хуже.. (а если сушишся, можно просто на диету временно сесть и сменить программу тренировок)
режим тоже нужно.. толку заниматься по настроению: неделю три раза позаниматься, а потом несколько недель отдыхать, так как лень идти на тренировку..

возможно я просто сразу не точно выразился..

ДОМКРАТ · 13 февраля, 2011, 11:24:36

Я так и понял, что ху...й занимаешся. В парке повисел на турнике, а следующая треня через год. Зачем ты вообще на этот сайт зашёл? Продолжай заниматься физкультурой. Кстате, с такой регулярностью в тренях ты сердце посадишь. Тут дело такое, если заниматься то регулярно или вообще не ходить.

Horison · 13 февраля, 2011, 12:05:16

Neoradon а тебе кто-то говарит что целый день вобще не нужно есть?!Домкрат имел в виду предтренировочное питание (за 30-40 минут перед тренировкой).Хммм.. если заниматься по твоему принцепу (по настроению) то можн 1 раз в 2 месяца да ходить и толк будет ? :???:Настроение надо самому себе навязывать перед тренировкой,настраивать себя что в зале придётся хорошо поработать.

Neoradon · 13 февраля, 2011, 16:28:03

ДОМКРАТ ты был в гидропарке в Киеве?
больше 60-ти штанг с любым весом, жим лежа, под углом, на плечи, присяд - все отдельные снаряды..
гантели от 10 кг до 100+ кг.. с лавочками и без..
штанги на бицепс ровные, ЕZ-штанги, штанги на скамье скотта..
тренажеры для ног.. брусья, гимнастические турники.. там тренажеров больше 200..

ребята качаются берут по 150-200 кг жим лежа.. присяд 250 и больше.. и ты говоришь "ху...й занимаешся. В парке повисел на турнике"
стараюсь нормально заниматься, по мере сил и знаний..

Horison + я согласен со всем что ты написал..

ДОМКРАТ · 13 февраля, 2011, 19:03:19

Ну я раньше с такими весами только разминался. Не думаю, что одекватные люди будут жать на морозе. Лето, это другое дело. Может у вас в Киеве земой и +30, а у нас под -40.

Neoradon · 13 февраля, 2011, 21:21:05

мм.. ну этой зимой ниже -10 не падало.. ща -8 но это на пару дней..
а так почти вся зима была от 0 до 5 тепла

пасиб за советы.. буду наверное в зал перебираться, тебе виднее.. у тя опыт....

ДОМКРАТ · 13 февраля, 2011, 22:59:41

В зале тоже нужно тепло одеваться. Даже +22 это для мышц уже прохладно. И на разминку времени меньше уходит, и жир плавится ( если питание настроено на сгонку).