Плечи

Superman · 17 ноября, 2009, 13:26:48

В этой теме предлогаю делиться различными методиками
Принципами советами по построению ОГРОМНЫХ плеч.

Superman · 17 ноября, 2009, 16:58:56

Лишно я тренирую плечики ща так:
Делаю плечи один раз в неделю
1.жим штанги перед собой сидя 4х6-8
2.тяга штанги к подбородку широким хватом
4х8-10
3.подъем гантели перед собой 4х8-10
4.разведения в наклоне (зад. Дельта) 4х8-10
На следующей неделе делаю уже так:
1.тяга к подбородку 4х8-10
2.подъем гантелей через стороны 4х8-10
3.жим штанги перед собой 4х6-10
4.обратные разведения в бабочке (зад. Дельта) 4х8-10
И на следующей неделе опять сначала

DeadAngel · 18 ноября, 2009, 20:31:13

У мну знакомый неплохо плечи развил за счёт гирь.

Superman · 20 ноября, 2009, 09:49:14

А подробнее

DeadAngel · 20 ноября, 2009, 15:03:21

Берёшь гири и долбишь ими час. =) Наизнос

Superman · 29 ноября, 2009, 12:07:11

А потом идешь в травматологию

kolya · 02 декабря, 2009, 22:19:58

Либо становишься как его друг, варианта два тут)))))))))

kolya · 02 декабря, 2009, 22:21:14

эмм.....вопросик, в чем отличие подъём штанги перед собогй сидя и стоя?

Jon · 03 декабря, 2009, 08:37:49

Стоя большая нагрузка на спину,а сидя её почти нет.Я сам раньше стоя делал начала сильно поясница болеть,потом здесь сказали сидя делать, и всё прошло!