Руки

[Alexchucky]

Если на наращивание маасы рук особенно бицепса и плеч то делаем вот как
1 Выполняем 3-4 сета с отяжелением чтобы сил хватало не более 8 раз за каждый сет
2 Для пропорциональности и семетрии 3 сета по 15 раз

[ДОМКРАТ]

Не понятно, что ты имел ввиду. Такое впечатление, что ты не знаешь про что пишешь. Симетрия вообще понятие гинетическое, а пропорциональность сейчас вообще никому не нужна. Это понятие умерло с эпохой Арни. Ты имел ввиду форму мышц. Что для начинающих бестолковое занятие, так как массы нет. А придание формы костям, это проблемотично.

[havy30]

Для разогрева подьем гантели одновременно на бицепс 3х10
Подъем штанги широким хватом 3х10
Скота 3х10
Сгибание зотмана стоя 3х10
Кросовер поочередно 3х12