Руки

[Superman]

Делимся Программами,методами для построения рук

[Superman]

Как то пробовал  убийственную программу  Ларри Скотта построеную на трисетах
Адская вещь...
Собственно вот она:
Подъем гантелей на скамье Скотта (поднимать сразу 2 гантели)
6 полных повторов и 4 частичных

После сразу без отдыха
Подъем штанги на бицепс стоя
Так же 6 полных и 4 частичных
Далее опять же без отдыха
Подъем EZ штанги обратным хватом и здесь нужно сделать 6 полных и 4 частичных повтора.
Всего нужно сделать 3-4 таких трисета с коротким
Что отдыхом между ними.
Сам пробовал вещь жесткая но результативная
Во всяком случае на мне руки после такого потом просто отваливаются...

[LEO]

умрешь после такой тренировки 

[Superman]

еще есть такой метод 21 выполняется так:
Делается все сразу Сначала делается 7 частичных повторов после 7 повторов от середины до конца и потом 7 полных повторов.можно выполнять в конце тренировки бицепса

[Superman]

Там ща руки делаю суперсетами уж очень мне понравилось

[kolya]

Супермен, так можно по русски для тех кто не селен в определениях таких которые выше употребляешь, вот можно поподробнее с описанием, ну вот про то что ты вот щас делаешь на бицепс, или видео показательное))

[Superman]

Супермен, так можно по русски для тех кто не селен в определениях таких которые выше употребляешь, вот можно поподробнее с описанием, ну вот про то что ты вот щас делаешь на бицепс, или видео показательное))

Я суперсетами делаю т.е. Два упражнения Без отдыха на мышцы антагонисты (бицепс трицепс,грудь спина) к примеру делаешь французский жим на трицепс и сразу без перерыва  подъем штанги на бицепс
Отдыхаешь чуть и снова в бой

[zipr2i]

Эй люди!!! помогите))) как можноли за 3 месяца нормально накачать руки при этом качатся через день и в один день качать и бицепс и трицепс?????????????

[Superman]

Как понять нормально?до каких размеров то? и почему только одни руки?

[DeadAngel]

Ну что тут непонятного
Нормально - это см. 50 за три месяца, причём ходить через день, есть чё попало.

[unknown]

Ну что тут непонятного
Нормально - это см. 50 за три месяца, причём ходить через день, есть чё попало.

Тяжело что-либо добавить...

[unknown]

помогите решить такую проблемку. Форма бицепса на обоих руках отличается, на левой - пик более видный, шарообразный, на правой - плавный, "ровный". Разница заметная, хотя объем практически одиннаковый и руки нагружаю по-ровну. Как и на правой руке сделать "высокий" пик, как и на левой? Если есть такая разница.

[shultais]

Эй люди!!! помогите))) как можноли за 3 месяца нормально накачать руки при этом качатся через день и в один день качать и бицепс и трицепс?????????????

Да можно. Бицепсы небольшие мышцы, на них 6-8 подходов будет достаточно.
На трицепсы 8-10 подходов, так как они составляют 2/3 рук.

Целенаправленно качать можно раз в неделю, не забывайте, что упражнения на грудь также задействуют трицепсы, а на спину - бицепсы, поэтому руки постоянно тренируются, прямо или косвенно.

Конечно, должно быть соответствующее питание.

[ДОМКРАТ]

А когда вы делаеете становую тягу , вообще всё качается. Так что этот бутор можно и неделать.

[okopok]

помогите решить такую проблемку. Форма бицепса на обоих руках отличается, на левой - пик более видный, шарообразный, на правой - плавный, "ровный". Разница заметная, хотя объем практически одиннаковый и руки нагружаю по-ровну. Как и на правой руке сделать "высокий" пик, как и на левой? Если есть такая разница.

unknown, это нормально, асимметрия есть у всех