Ноги

[Superman]

Все так же методы программы собственный опыт по накачке ног

[okopok]

Вот моя вчерашняя тренировка ног
Выпрямление ног в тренажере 4*30
Приседания по принципу пирамиды 7*15,12,10,8,6,4,4
Выпады 4*12
Сгибание ног в тренажере 5*12
Голень сидя 5*15
Голень стоя 4*15

[fisher-13]

У меня проблема с ногами!(
ноги моя отстающая группа мышц,
розресуйте эфективную програмку для ног!

[okopok]

У меня проблема с ногами!(
ноги моя отстающая группа мышц,
розресуйте эфективную програмку для ног!

помнится мне помогли приседания на 20 раз

[Jon]

Кстати Okorok,делал ноги как ты расписал,жесть как забиваются на следующий день ели ходил,классная прога

[flyman]

Ноги делаю раз в неделю. Присед 5 по 8, 5 по 5, 3 по 4, 3 по 8. Кроме приседа - ничего. Чередую постоянно эти схемы и каждую тренировку выкладываюсь по максимуму. Потом неделю ноги отдыхают и растут. Рабочий вес прибавляю, как только выполню полностью схему подходов-повторений. Например, сотню сделал 5 по 8 - на следующей тренировке уже 105 приседаю и т.д. 20 повторений тоже пробовал - работает, но психологически тяжелее делать, а рост примерно такой же.

[kingkong]

Да ты что на 20 повторений сердце посадишь.

[okopok]

Да ты что на 20 повторений сердце посадишь.

Если постепенно входить ниче не будет организм адаптируется к нагрузкам и сердце тоже, для примера я начинал делать с веса 50 кг три подхода на 20 раз и на каждой тренировке добавлял вес с начала по 5 кг потом по 2,5 кг и так дошел до 140 кг ноги помнится очень сильно прибавили

[unknown]

Я думал 20 повторений используют только для сушки или для сдвига с мертвой точки, если застопорился. На сколько я знаю масса растет при 8-12 повторений, лично у меня максимум - 10 повторений...